Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв
Шрифт:
• Повысить свою значимость.
Вы можете использовать психотехники накачки уверенности и эксклюзивности описанные в моих книгах.
• Снизить значимость ситуаций и людей, вызывающих стресс.
«Не создай себе кумира»,
«Эта ситуация не самая важная в моей жизни были и будут более важные»
«Эти люди – самые обычные люди и ничего больше»
«Да,
2. Капитанский мостик. Управление своей жизнью.
Не менее важно взять под оптимальный контроль свою жизнь. Те, кто управляют своей жизнью, менее подвержены стрессу, чем другие.
• Определите зону реального контроля своей жизни.
Написать список, что я контролирую, а что нет.
• Осознание своих ценностей и смыслов.
Напишите список своих жизненных ценностей и проранжируйте их
• Ваши цели жизни и планы действий.
Сформулируйте три важных жизненных цели и планы их достижения
• Техника «Веер вариантов решений проблемы»
Перед принятием решения напишите 21 вариант решения.
• Правило «Плохой погоды».
Перед выполнением сложного проекта, подумай, какие могут быть проблемы препятствия и как их преодолеть.
3. Влюбись в напряжение, в стресс.
Для того чтобы эффективно противостоять стрессу, нужно уметь настроиться на стресс, на напряжение и преодоление препятствий. Аналогия с тренировкой в фитнесе, когда вы получаете удовольствие от самих физических нагрузок.
Для этого я использую серию специальных психотехник.
• Настрой на преодоление препятствий. Навык преодоления.
Моя техника «Танк» (Моя книга Управление эмоциями)
• Развитие стойкости.
Мои психотехники «Поплавок» и «Алмаз» (Моя книга Управление эмоциями)
• Голоса поддержки.
Напишите список голосов поддержки. В трудную ситуацию 5–6 раз повторите фразы поддержки.
• Мои ресурсы.
Составьте список всех своих побед, достижений, умений. Регулярно пополняйте его. Можно сделать фотоархив или видеоканал ваших успехов
• Стимулирующая музыка. Сделайте свой плей-лист активирующей музыки. Кстати, а какие песни стимулируют вас?
4. Смена роли.
Одно из отличных упражнений профилактики стресса смена ролевого репертуара. Сначала, вам нужно найти несколько эталонов стрессоустойчивого поведения. Это могут герои
Работа проходит в три этапа:
Первый этап, вы мысленно видите свой эталон в стрессовой ситуации фиксируете, как он себя эффективно ведет: особенности голоса, мимики, пантомимики, ключевые слова.
Второй этап, вы сливаетесь с этим образом. Теперь вы в стрессовой ситуации ведет себя так, как ваш эталон.
Третий этап, вы играете новую роль по 10 минут, два раза в течение дня. Через пару месяцев ваше поведение значительно изменится и вам будет легче управлять стрессом.
5. Практика замедленных движений.
В Китае уже много столетий применяют отличный метод профилактики стресса, используя эффект замедленных плавных движений в сочетании ритмичным дыханием: практики Цигун и Тай цзы. Я уже 30 лет обучаю своих клиентов техникам Цигун в случае повышенного уровня стресса.
Люди сегодня находятся в постоянном напряжении, пытаясь уместить в сутки больше часов, чем есть на самом деле, и тут не до осмысленности, – говорит Гейр Бертелсен, основатель Международного института медленности (базируется в Осло). – Переключение же на медленное мышление и жизнь в целом – своего рода иммунизация от стресса. Опасения, что это может привести к потере эффективности, за которой так все гонятся, напрасны. Кстати, манифесту за медленную еду (или слоуфуд) в 2019 году исполняется 30 лет.
Глава 10. Расслабление – мощная профилактика стресса
Напряженному человеку сложно даже играть в настольный теннис или вести автомобиль.
А как можно использовать расслабление для умственной работы и снятия стресса?
Начните с самоконтроля, отмечая про себя, насколько сильно ваше внутреннее напряжение. Для этого даже существует специальная шкала: напряжение легко определить по дыханию, движениям, ощущениям и тому, что человек говорит. Отличительные симптомы «напряга»:
• быстрая речь;
• суетливость;
• сниженное настроение;
• волнение;
• тревога;
• нарушение концентрации внимания;
• «скачка мыслей»
• раздражение;
• ощущение цейтнота;
• напряжение во многих участках тела, особенно в области плеч, спины, шеи, лица, рук;
• прерывистое, напряженное дыхание, задержки дыхания;
• нарушение координации;
• сложности в выполнение обычной работы.
Оцените в баллах уровень вашего напряжения сейчас во время чтения этой книги, на работе, во время занятия спортом от 1 до 10 баллов.