Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв
Шрифт:
Этап 6: Татва земли. Вновь расслабьтесь – и на этот раз, с каждым вздохом, наполняйте тело… землей. Так и в теле, и в голове появится ощущение устойчивости, стабильности и надежности. Теперь вас куда труднее будет «раскачать».
Завершите упражнение татвой воздуха, после чего можно встать, и с новыми силами двигаться вперед!
Аутогенная тренировка
Лично я предпочитаю практиковать аутогенную тренировку (АТ) 1
Аутогенную тренировку разработал немецкий врач-психиатр Иоганн Шульц еще в тридцатые годы прошлого столетия. АТ сочетает все лучшее в техниках саморегуляции: самогипноз, аффирмации, мышечную релаксацию, визуализацию, техники восточных медитативных практик. И получилась целостная система управления головным мозгом.
Система аутогенной тренировки применяется в СССР и России уже более 50 лет. АТ используют в психотерапии, лечении таких состояний, как тревога, депрессии, неврозы, улучшение качества сна, тренировка личностных качеств.
Активно используется АТ в лечении психосоматических заболеваний: гипертоническая болезнь, стенокардия, бронхиальная астма, болезни желудочно-кишечного тракта в сочетании с традиционным лечением.
Многие выдающиеся спортсмены регулярно используют АТ в своих тренировках, как и сотрудники специальных подразделений.
Аутогенная тренировка вызывает:
• мощную мышечную релаксацию;
• снижение активности симпатической вегетативной системы;
• активацию парасимпатической вегетативной системы;
• повышение активности альфа волн;
• выброс эндорфинов, дофамина, серотонина.
Система аутогенной тренировки состоит из двух ступеней: первая и высшая.
Первая ступень. Шесть базовых упражнений.
1. Тяжесть в руках и ногах.
2. Тепло в руках и ногах.
3. Тепло в области живота.
4. Сердце. Сердечный ритм.
5. Легкие. Ритм дыхания.
6. Мозг. Прохлада в области лба.
Я добавил 7-е упражнение: легкость во всем теле, переживание чувство полета и пустоты.
Суть тренировки: на фоне расслабления, медленного ритмичного дыхания, проговаривают про себя специальные фразы-триггеры.
1. «Мои руки тяжелые, мои ноги тяжелые». Одновременно представляем ощущение тяжести в руках и ногах до появления ощущения тяжести в руках и ногах.
2. «Мои руки и ноги теплые», вспоминая ощущения тепла в руках и ногах.
3. «Мой живот расслабленный и теплый». Можно положить теплые ладони на свой живот
4. «Грудь легкая и пустая»
5. «Легкость в области сердца»
6. «Прохлада в области лба»
7. «Мое тело легкое и пустое, я лечу, пустота в теле»
2.
• Упрямый поплавок.
• Зеркало для героя.
• Эксклюзивность. Алмаз.
• Первый охотник.
• Пустота. Жизнь – это сон
• Сила Рода.
• Танк.
• Позитивное будущее.
Отдельно стоит рассказать о следующих медитациях высшего уровня.
«Качели. Все и ничего». Сначала вы представляете, что у вас все есть: вы имеете сотни миллиардов долларов, вы управляете всем миром, вы самый гениальный человек на земле и обладаете сверхчеловеческими способностями.
После этого вы представляете, что вы нищий, больной, одинокий человек и не совсем психически здоровый. Вас бросили и предали ваши родственники, друзья. После этого, вы представляете, что вы мудрец-аскет, который в этой жизни все видел и все пережил, что только можно представить.
«Вселенная. Вечность и бесконечность». Вы представляете, что вы одновременно и вечность и бесконечность. Вы и есть вся Вселенная.
«Мертвое не умирает». Вы представляете, что давно уже умерли, а сейчас вы живете, как умерший среди живых.
Аутогенная тренировка доказала свою эффективность в обучении: повышение уровня внимания, памяти, гибкости мышления, снятие усталости и быстрого восстановления энергии, контроль настроения, снятие напряжения, тревоги перед экзаменами.
Часть III. Это сладкое слово drive Глава 1.Что такое драйв?
Слово «драйв» появилось в нашем языковом обиходе сравнительно недавно, но обосновалось весьма прочно – как символ нашего динамичного, переменчивого, требующего энергии и напора времени, высокого эмоционального интеллекта. В английском языке слово drive имеет полтора десятка значений, в русском оно не столь многозначно, зато используется чуть ли не во всех сферах нашего бытия.
Например, тест-драйв – проверка автомобилей на пригодность к эксплуатации; драйв в музыке, как правило, его связывают с джазовой импровизацией, с рок-ритмами; за драйвом гоняются любители экстрима.
Вместе с драйвом к творческим людям приходят музы; драйв подвигает бизнесменов на решение, казалось бы, не решаемых задач и т. д.
Мы разберем один из главных аспектов драйва – быть в оптимальной эмоциональной форме в соответствии с современными вызовами, когда нам нужна максимальная творческая активность: мыслительная, эмоциональная, поведенческая и при этом не выгорать.