Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв
Шрифт:
Наконец, мы можем медитировать на эмоциональных состояниях, как пример, медитация на радости, которую часто практикует Далай-лама XIV, выступая перед большими аудиториями. Медитируют на чувстве спокойствия, уверенности, решимости, благодарности, смеха, что я практикую на своих тренингах.
Как вариант, практика медитации на телесных ощущениях легкости, пустоты, энергии.
Существует следующая классификация медитаций в зависимости от целей и задач:
• Религиозные.
• Философские.
• Спортивные.
• Психотерапевтические.
•
• Медицинские.
В процессе медитации происходят следующие физиологические и нейрогуморальные реакции:
1. Реакция вегетативной нервной системы (ВНС). В зависимости от варианта медитации может активироваться симпатическая или парасимпатическая система.
2. Изменяются параметры биоритмов головного мозга, что регистрируется ЭЭГ. В зависимости от цели и характера медитации могут значительно активироваться гамма волны. Гамма-ритм наблюдается при решении задач, требующих максимального сосредоточенного внимания. Существуют теории, связывающие этот ритм с активной работой сознания (Академик РАН Е. Н. Соколов)
Оптимально медитируя, мы не «отключаем» мозг, успокаивая его. В состоянии медитации особенно активируется передняя часть мозга, которая является наиболее «человеческой», самой «думающей» частью.
3. Происходит выброс в кровоток нейрогормонов: дофамина, серотонина, эндорфинов, соматотропина и уменьшается выброс кортизола (гормона стресса) и других стресс гормонов.
Терапевтический эффект медитации.
Ричард Дэвидсон – нейробиолог, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете и его команда изучали функционирование головного мозга у тибетских монахов во время медитативных практик.
Было доказано, что длительная практика медитаций:
• снижает уровень тревоги, депрессии, болевых ощущений;
• повышает иммунитет, настроение, уровень концентрации внимания;
• улучшает качества сна.
В свое время я практиковал различные техники медитации под руководством Геше Тинлея, духовного представителя Далай – ламы XIV в Москве, в школе Аюрведы, у китайских мастеров Цигун и японских мастеров каратэ и айкидо. Мой опыт показывает, что практика медитаций благотворно влияет на когнитивную и эмоциональную сферы. Люди лучше контролируют свои эмоции, легче понимают суть проблем и оптимально принимают сложные решения.
На тренингах по стресс-менеджменту участники мне всегда задают вопрос, что лучше практиковать при работе со стрессом: физические упражнения (Цигун, Йогу, бег, боевые искусства, танцы) или медитацию?
Я считаю, что лучший эффект дает комбинация физических упражнений и медитации. Занимаясь карате, школа Ситорю у Сато Тецуе, мы, перед физическими упражнениями, всегда практиковали Дзен медитацию.
Практика Цигун. Работа со стихиями-татвами.
Одна из самых полезных техник, подходящих для управления энергетикой и своими эмоциями: татвы, стихии. С данным упражнением я работаю уже более 30 лет, применяя его как во время индивидуальной стресс-терапии, так и во время тренингов «Сверхвозможности» и «Стресс-менеджмент».
Эффект этой медитации основан на работе с шестью стихиями: воздухом, водой, деревом, огнем, металлом и землей. Как я уже говорил, тело есть продолжение наших мыслей: что себе
Именно поэтому татвы стихий – отличная антистрессовая психотехнология, которая позволяет хорошенько расслабиться и зарядиться необходимой энергией определенного психологического состояния (ведь любая татва-стихия несет конкретный энергетический компонент).
Татвы можно использовать для самых разных целей: не только для расслабления, но и для преодоления препятствий, подзарядки энергией и т. п. Скажем, режим татвы воздуха, придающий внутренне ощущение пустоты и легкости, идеален для общения, ведения светской беседы и других подобных ситуаций. Татва воды подойдет, если вам необходимо кого-то успокоить или успокоиться самому.
Татва дерева пригодится в случае, где следует вести себя гибко. Чтобы замотивировать сотрудников на новый проект или ярко и эмоционально выступить, подойдет татва огня. Удержать позицию на переговорах и привести железные аргументы поможет татва металла. Наконец, для демонстрации стабильности и надежности (что необходимо любому лидеру или руководителю), пригодится татва земли.
Лягте, расслабьтесь и представьте, что ваше тело превратилось в… пустой шарик, а руки и ноги – в широкие шланги.
Этап 1: Татва воздуха. Медленно наполняйте тело воздухом, мысленно «закачивая» его через руки и ноги. Прочувствуйте, как «шарик» постепенно заполняется воздухом, и это приносит с собой волшебное ощущение легкости и пустоты.
Этап 2: Татва воды. Представьте, что вы лежите в чистом, прозрачном, теплом бассейне. И ваши руки, и ноги, ставшие шлангами, с каждым вдохом-выдохом наполняются чистейшей голубой водой. Вода внутри вас, вода снаружи вас. Здесь важно ориентироваться на ощущение расслабленности и покоя – все движения замедленные.
Этап 3: Татва дерева. Продолжайте лежать и дышать по схеме: глубокий вдох – медленный выдох. Представьте, что ваши пальцы превратились в листья молодого дерева, ваши плечи – в его ветви, тело и ноги – в ствол, ступни – в корни. Какие свойства характерны для дерева? Конечно же, хлёсткость и гибкость. Важно перенести эти ощущения не только на свое тело, но и на психику. Теперь у вас – не только гибкое и ловкое тело, но и не менее гибкое, «хлёсткое» мышление. Вы быстро реагируете на внешний мир, у вас отличная координация, вы мгновенно воспринимаете и перерабатываете информацию.
Этап 4: Татва огня. Представьте, что вы входите в центр огромного костра. Жаркий огонь наполняет ваши руки, грудь, живот. Энергия огня становится энергией вашего тела и вашей психики. Вы – на пике своих энергетических возможностей!
Этап 5: Татва металла. Представьте, как легкий, серебристый металл наполняет ваши руки, ноги, грудь, живот. Тело кажется легким, но при этом вы ощущаете собственную твердость, стойкость и прочность. Таков и ваш психологический настрой – легкость + прочность + стойкость.