Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день
Шрифт:
Глава 2. День второй. Планирование для рационалов и иррационалов
Выше я уже рассказывала о рационалах и иррационалах.
В этой главе я расскажу, как применять упражнение Колесо развития рационалам и иррационалам.
Упражнение желательно выполнять письменно.
Краткий план для рационалов
1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.
2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.
3. Опишите
4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.
5. Выберите для себя сектор, в котором вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в ближайшие 21 день.
6. Определите для себя первый шаг в этой области.
7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага.
8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития.
По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.
Колесо развития на 21 день
Краткий план для иррационалов
1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.
2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.
3. Опишите для себя идеал, 100 % того, чего бы вы хотели в каждой из этих областей.
4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.
5. Выберите для себя 2–3 области, в которых вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в течение 21 дня. Определите для себя первые шаги в этих областях.
6. Запланируйте конкретные действия для осуществления этих шагов.
7. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития.
По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.
Как вы уже заметили, разница между Кругом развития для рационалов и иррационалов – в количестве выбранных областей. Рационалы выбирают одну область для своего развития, иррационалы – 2–3 области одновременно. Это нужно иррационалам для того, чтобы они могли переключаться между действиями и накапливать энергию, которую дает это переключение.
Подробная схема выполнения Колеса развития на 21 день
Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом секторе напишите по одной важной для вас области, из которых состоит ваша жизнь.
Это может быть карьера, работа, семья, дети, взаимоотношения с противоположным
Не бывает двух одинаковых колес развития, каждый человек сам определяет, что для него наиболее важно.
Следующим шагом будет определение идеала в каждом секторе.
Что такое для вас 100 % в каждой из выбранных вами жизненных областей?
Идеальная работа для вас – какая? Опишите это. Будьте как можно более конкретными: сколько вы хотите получать на данной работе, где она будет расположена, какой будет офис. Что для вас идеальные коллеги и выполняемые обязанности?
Привстаньте на цыпочки, разрешите себе помечтать, как можно более подробно опишите ваши 100 % по каждому сектору. Таким образом, получится 8 идеалов вашего жизненного развития – ваша идеальная картина жизни.
Затем вы проводите измерения от 1 до 10, так называемое шкалирование.
Вы берете каждый сектор и измеряете от 1 до 10 – как у вас на данный момент обстоят дела в той или иной области.
Например, вы взяли сектор «Путешествия», и идеалом в этой области для вас было 4 путешествия в год по 2 недели. На данный момент вы можете себе позволить только 2 путешествия по 2 недели, это означает, что вы ставите себе в данном секторе 5 баллов. Точно так же вы проводите анализ во всех секторах вашего колеса развития. После шкалирования у вас появляется четкая картина положения дел на данный момент.
Что дальше?
Рационалы выбирают для себя тот сектор, в котором они бы хотели развития на ближайшие 21 день, и определяют для себя один первый шаг, который надо сделать, чтобы произошли нужные изменения.
Предположим, если в выбранном вами секторе круга сейчас вы имеете по шкале 4 балла, то один шаг обозначает подъем до 5. Что это будет за изменение? Рассмотрим на уже приводимом здесь примере про путешествия.
Каким будет первый шаг к вашему идеалу в этой области? Это может быть «большой уик-энд» на 3 дня, которые вы проведете за границей, или планирование еще одного 2-недельного путешествия с учетом праздников.
Таким образом, вы определяете самый первый шаг, сделав который, вы приближаетесь к своим 100 % в выбранной вами области. Желательно, чтобы вы запланировали для себя выполнение конкретных действий в ближайшие трое суток. Когда, с кем, что вы сделаете? Кто будет вам поддержкой? Какие ресурсы, знания помогут вам выполнить свои действия быстрее и легче?
Посмотрите, как изменения в той области, которую вы для себя выбрали, повлияют на оставшиеся сектора колеса развития. Как повлияют на вашу карьеру, семью, развитие? Будут ли изменения в этих областях? Если да, то насколько. Воспользуйтесь шкалой и определите для себя в цифрах, какое это влияние.