Ассертивность: как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими
Шрифт:
__________
__________
Проблемы, с которыми сталкиваются мужчины и женщины, не имеют простых решений. Одна из самых важных задач — осознать убеждения и опасения по поводу ассертивности, основанные на гендерной принадлежности. В следующей главе мы поговорим о других убеждениях, являющихся преградой на пути к ассертивности.
ГЛАВА 4
ПРЕОДОЛЕНИЕ БАРЬЕРА УБЕЖДЕНИЙ
Вы живете в реальном мире? Многие ответят "да". Однако когнитивные терапевты считают, что правильный ответ — "нет", и здесь, несомненно, нужны пояснения.
Кажется, что мы видим мир
Рис. 4.1. Реакция на ситуацию в реальной жизни
Однако, как уже говорилось в главе 2, эта модель не является точной. На самом деле люди реагируют не на то, что происходит в реальном мире, а на то, что, по их мнению, происходит. Поведение и эмоции в большей мере зависят от интерпретации событий, а не от самих событий. Можно по-разному интерпретировать поведение человека, который, стоя в очереди в банке, засовывает руку себе в карман. Если предположить, что он хочет достать свой бумажник, особой реакции окружающих это не вызовет. Однако если они предположат, что он тянется за пистолетом, они могут начать потеть. Само физическое действие не вызывает реакции. Реакцию вызывает представление о том, что означает это действие. Люди живут в мире убеждений и представлений. На их мысли влияет то, что происходит в реальном мире, но большинство их реакций вызывает именно интерпретация происходящего.
Откуда берутся интерпретации? Существует два основных влияния. Первое — это восприятие самого события. Если на человека движется неуправляемый автомобиль, но он этого не видит, он не будет реагировать. Если он это видит, реакция будет сильной. Второе и решающее влияние на оценку оказывает система убеждений человека о себе, о других людях, о мире и о том, как он устроен.
На рис. 4.2 приведена более удачная версия представленного выше рисунка.
Рис. 4.2. Реакция на ситуацию в реальной жизни. Усовершенствованная версия
Три пункта в верхней строке напоминают элементы схемы, представленной в главе 2. К ним было добавлено влияние убеждений, чтобы прояснить их роль в процессе оценки. Событие происходит в реальном мире. Человек интерпретирует свое восприятие этого события, основываясь на своих убеждениях о том, как устроен мир, и реагирует соответственно.
Приведем пример. Подруга объявляет о предстоящей свадьбе. Если вы полагаете, что она станет счастливее, что после этого ваша дружба станет крепче, вас может обрадовать эта новость. Если вы считаете, что партнер ей не подходит, и подозреваете, что в результате ваша дружба пострадает, вы можете отреагировать негативно. Реакция будет зависеть от того, как вы интерпретируете ситуацию.
Ниже представлены некоторые из убеждений, которые вы можете использовать для оценки новости о свадьбе вашей подруги.
• Я считаю, что брак — это
• Я думаю, что замужество делает женщин несчастными.
• Наша дружба настолько слаба, что любые отвлекающие факторы могут ее разрушить.
• Он такой хороший парень, что она явно предпочтет проводить с ним все свое время.
• В итоге все образуется.
• Любая дружба заканчивается слезами.
• Я недостоин/недостойна ее дружбы.
Существуют разные способы возникновения убеждений.
• Некоторым убеждениям нас учат. Например, многие родители повторяют своим детям, что они должны говорить "спасибо", когда кто-то делает для них что-то хорошее. Других детей учат менее полезным убеждениям, например: "Ты самый глупый в нашей семье".
• Некоторые убеждения мы усваиваем, основываясь на примере других. Например, мать боялась летать на самолете — у ребенка могло сформироваться убеждение о том, что летать опасно. Если люди вокруг были агрессивными, мы могли усвоить, что бить людей — это разумный способ добиться от них желаемого.
• Некоторые убеждения мы усваиваем, исходя из собственного опыта. Например, если трое наших последних партнеров нам изменяли, мы могли решить, что все мужчины/женщины не заслуживают доверия. Если один из родителей был жестоким, мы могли сделать вывод, что, чтобы выжить, нужно быть как можно менее заметным.
Большинство убеждений о мире полезны. Однако у каждого есть, по крайней мере, несколько искаженных представлений. Многие из этих неверных убеждений были усвоены в детстве и основаны на ограниченном восприятии и ограниченной способности детей рассуждать: "Если она сказала, что я плохой, значит, так и есть". При возникновении ситуаций, которые активизируют эти убеждения (например, в ситуациях, связанных с достижениями), люди могут делать весьма искаженные оценки: "Мне никогда не преуспеть на этой работе". Если человек испытывает трудности с ассертивностью, у него могут быть определенные убеждения относительно ассертивного поведения, которые его сдерживают.
Убеждения, которых люди придерживаются годами, становятся автоматическими. Люди могут даже не подозревать о том, что они у них есть. Однако это не мешает им влиять на их поведение. Например, потеря одного из родителей могла сформировать у человека убеждение о том, что все, кого он любит, его бросят. Хотя человек может не знать, что у него есть это убеждение, оно все равно влияет на него. Для него может быть сложным иметь близкие отношения, доверять тем, с кем он сблизился, или расслабиться и наслаждаться заботой и вниманием. Искаженное убеждение может даже приводить к тем последствиям, которых человек опасается. Например, страх быть покинутым может заставить человека действовать таким образом, что другие его бросят. Это может подтвердить и укрепить его первоначальное убеждение: "Вот видишь, я был прав".
Как справиться с непродуктивными убеждениями? Главное — осознать, что они искаженные. Без этого мало что удастся. Как только вы поймете, что убеждение было искаженным, вы сможете начать относиться к нему менее серьезно. Вы также сможете бросить вызов этому убеждению, начав думать о нем как взрослый: "Я боюсь быть брошенным, потому что моя мать умерла, когда мне было семь, но это не значит, что Джоан меня бросит. Даже если бы она это сделала, я бы смог справиться с этим лучше, чем в детстве". Без осознания вы не сможете этого добиться.