Базовые формы монастыря Шаолинь
Шрифт:
3). Стойка на прямых руках (рис. 122).
4). Правую ногу опустить на землю сбоку у правой руки. Левая рука отрывается от земли (рис. 123).
5).
Ноги должны быть прямыми, переворот нужно выполнять быстро, опускаться на землю легко.
Вариант II. Боковой переворот.
1). Начальные движения такие же, как и в предыдущем упражнении (см. рис. 120).
2). Носком туловища влево, правой ногой справа—сзади сделать мах вверх (рис. 124).
3). Левой ногой сразу же оттолкнуться от земли, тело повисает в воздухе.
4). В прыжке сделать кувырок влево (рис. 125).
5). В конце упражнения первой опускается на землю правая нога (рис. 126).
Ноги должны быть прямыми. Кувырок делать быстро, руки не касаются земли.
Вариант III. Переворот с опорой на руки.
1). Левую ногу вытянуть вперед. Тяжесть тела перемещается на правую ногу. Руки поднять вверх ладонями вперед (рис. 127).
2). Туловище опрокинуть вперед, руками упереться в землю. Левой ногой оттолкнуться от земли. Правой ногой сделать мах назад—вверх. Ноги находятся вверху в вертикальном положении (рис. 128).
3). Обе ноги переворачиваются вперед и опускаются на землю, тяжесть тела при этом перемещается вперед.
Одновременно руками оттолкнуться от земли (рис. 129).
4). Выпрямить туловище и встать вертикально. Во время опускания ног на землю нужно быстро оттолкнуться от нее руками, чтобы привести тело в вертикальное положение.
16. Поворот в полете.
1). Из вертикальной стойки повернуть туловище вправо, левую ногу оторвать от земли. Левую руку вытянуть вперед-вверх, а правую — назад—вниз. Ладони направлены вниз (рис. 130).
2).
3). Левую ногу оторвать от земли и подпрыгнуть. Тело повисает в воздухе горизонтально над землей и делает полный оборот (на 360°). При опускании первой касается земли правая нога (рис. 132).
Раздел III. Основы защиты и нападения
В данном разделе приводится описание важнейших упражнений на защиту и нападение. Вместе с тем в нем представлены стойки, шаги, способы расположения рук и движения руками.
Основу защиты и нападения составляют упражнения на выталкивание ладонью, скручивание запястья, захваты запястья и т. д. Они выполняются двумя тренирующимися людьми, поэтому нужно координировать движения обоих и согласовывать их друг с другом. Известно, что у-шу не только укрепляет тело, но может защищать от нападения и дает возможность нападать самому. Именно поэтому у-шу, история развития которого насчитывает тысячелетия, до сих пор остается любимым видом спорта многих.
В данном разделе представлены простые упражнения, выполняя которые, можно получить ощутимые результаты.
При этом важно следить за тем, чтобы руки, глаза, туловище и ноги действовали согласованно. Это позволяет привести в движение сразу все тело, развить силу, повысить скорость и выносливость, достичь основной цели тренировок.
Положения и движения рук и ног — важнейшие компоненты у-шу. Начинающий изучать у-шу должен ознакомиться с главными стойками, способами расположения рук и ног.
У-шу не похоже на гимнастику, ее методы и требования неприемлемы для у-шу. В у-шу ноги должны быть легкими, гибкими, устойчивыми, а руки — проворными и сильными.
В упражнения на защиту и нападение входят также удары кулаками по мешку с песком, по тысяче листов бумаги и другие упражнения.
Часть 1. Упражнения на руки
1. Простое выталкивание рукой.
1). Два человека стоят друг против друга. Правая нога каждого из них впереди, левая — сзади. Внутренние части правых ног расположены друг против друга. Обе одновременно вытягивают правые руки, касаясь друг друга нижней частью внешней стороны ладони. Слева стоит первый, справа — второй (рис. 133).
2). Первый ладонью правой руки начинает медленно, но сильно давить на руку второго. При этом плечо вытягивается и переходит в «лук» справа. Тяжесть тела перемещается вперед на правую ногу. Правая рука вытягивается.
В это время второй давит на руку первого правой рукой, поворачивая ее со стороны большого пальца наружу, а затем сгибает руку. Правое плечо отклоняется назад. Переход в пустой шаг справа. Тяжесть тела перемещается назад на левую ногу (рис. 134).