Базовые формы монастыря Шаолинь
Шрифт:
1. Выбрасывание кулака.
Различают выбрасывание прямого кулака, наклонного вниз и наклонного вверх. Прямой кулак направлен «ртом» вверх, наклонный вниз — центром кулака вниз, а наклонный вверх — центром кулака вверх
2. Подпирание кулаком.
Когда кулак находится выше головы, говорят о подпирающем кулаке.
3. Мах вспарывающим кулаком.
Руки вытянуть и по оси плеча сделать мах сверху вниз (рис. 165).
4. Вколачивающий
Локоть согнуть, по оси локтя ударить кулаком вниз (рис. 166).
5. Вспарывающий удар кулаком.
Локоть согнуть и по оси локтя ударить кулаком вверх (рис. 167).
6. Поднять кулак.
По оси плеча поднять снизу вытянутую прямую руку вверх (рис. 168).
7. Выталкивание ладони.
Ладонь вытолкнуть вперед пальцами вверх, сила направляется в основание ладони (рис. 169).
8. Раскрытая ладонь.
Поднять правую руку вверх, встряхнуть запястьем и установить ладонь центром вперед—вверх и большим пальцем вниз. Существует опущенный шаг с раскрытой ладонью, подъем колена с раскрытой ладонью (рис. 170), удар ногой с раскрытой ладонью и т. д.
9. Протыкающая ладонь.
Рука направлена вверх, сила устремляется в конец руки — это и называется протыкающей ладонью. Существует опу- щенный шаг с протыкающей ладонью (рис. 171), подъем колена протыкающей ладонью и т. д.
10. Втыкающая ладонь.
Плечо опущено вниз по направлению к земле, пальцы рук сжаты между собой, сила устремляется в конец руки — это и называется втыкающей ладонью (рис. 172).
11. Поднять ладонь.
Руки вытянуть и по оси плеча перемещать снизу вверх (рис. 173).
12. Вспарывающая ладонь.
Руку вытянуть и по оси плеча сделать вспарывающий мах сверху вниз (рис. 174).
13. Поднять ладонь вверх.
Руки прямые. Снизу по оси плеч одну руку поднять вверх, угол между руками не превышает 180° (рис. 175).
14. Рубящая
Ладонь движется поперечно, сила направляется в ладонь со стороны мизинца (рис. 176).
Часть 7. Взгляд
В у-шу очень важно, куда смотрят глаза. Необходимо, чтобы руки и глаза достигали цели. Глаза смотрят либо на нападающую руку или ногу, либо в направлении нападения.
Необходимо поднять брови, широко раскрыть глаза, смотреть прямо вперед, ограничивая взгляд во всех других направлениях.
Раздел IV . Мастерство
В этом разделе описаны упражнения, способствующие сохранению равновесия, повышающие гибкость и выносливость, развивающие силу и скорость реакции. Это заключительные довольно трудные упражнения, рассчитанные на освоение предыдущих и согласованную работу всех частей тела.
Необходимо уметь мастерски падать, бросаться вперед, кувыркаться, переворачиваться, опрокидываться, прыгать, убегать и скручиваться так же, как это делают птицы и звери, рыбы и пресмыкающиеся. Например, бросаться, как тигр, свиваться столбом, как черный дракон, распрямляться и падать на спину, как карп, и т. д.
Большая часть этих упражнений выполняется на земле или в соприкосновении с ней, поэтому начинать можно на мягкой поверхности, чтобы избежать травм.
1. Падение вперед (падающий памятник).
1). Ноги вместе, тело падает вперед—вниз (рис. 177).
2). Падая, согнуть локти и опуститься на землю на кулаки со стороны мизинца (рис. 178).
Туловище держать прямо, таз не выпячивать. Носки ног касаются земли.
2. Падение в сторону (с согнутой ногой).
1). Оттолкнуться от земли и прыгнуть. В прыжке одна нога прямая, а другая согнута в колене, туловище поворачивается на бок (рис. 179)
2). Упасть на землю (рис. 180).
Прыжок должен быть выше уровня талии, при падении бедра и голени наружной стороной одновременно с двумя ладонями касаются земли.
3. Кувырок.
1). Одна нога впереди, другая — сзади. Руки согнуть в локтях, ладони перед телом. Стоящей сзади ногой сделать мах вверх, а стоящей впереди ногой оттолкнуться от земли и подпрыгнуть (рис. 181).
2). Туловище наклонить вперед и сделать кульбит. Обе ноги согнуты (рис. 182).
Плечи, спина, талия и таз последовательно касаются земли. Кувырок сделать быстро и тут же подняться.
<