Базовые формы монастыря Шаолинь
Шрифт:
3). В то время, когда правая рука второго сгибается перед грудью ладонь ее направлена вовнутрь и со стороны большого пальца отталкивает ладонь первого. Затем второй переворачивает ладонь и выталкивает ее к груди первого (рис. 135).
Поочередно меняясь, противники проделывают это упражнение несколько раз; скорость при
При выталкивании оба смотрят на выталкивающую ладонь противника.
Это упражнение можно делать в середине занятий для отдыха или же в часы досуга.
Существует множество способов выталкивания ладонью, например, выталкивание правой ладонью правой ладони, левой ладонью левой ладони, выталкивание дугой в горизонтальной плоскости, выталкивание дугой в вертикальной плоскости, выталкивание с подвешиванием ладони кверху, надавливание ладонью туда и обратно, выталкивание левой ладонью правой ладони и т. д. Здесь, естественно, описаны не все способы выталкивания ладонью.
2. Скрутить запястье.
1). Двое стоят друг против друга в позе «всадника» на расстоянии руки друг от друга. Первый ладонью правой руки сжимает кисть правой руки второго, скручивая и выталкивая ее к внешней стороне правого бедра, одновременно переходя в левый «лук» (рис. 136).
2). Тяжесть тела второго перемещается вправо. Туловище поворачивается вправо на 45° (рис. 137).
3). Второй приближает локоть к равой стороне груди, а первый зажимает запястье второго (рис. 138).
4). Второй поворачивается влево, переворачивает запястье, а затем поворачивается вправо, сжимая запястье первого (рис. 139).
5). Второй поворачивается влево и выталкивает руку первого к наружной части правого бедра, одновременно переходя в левый «лук». Первый переходит в правый «лук» (рис. 140).
Соперники попеременно меняются, чередуя правую и левую руки. Скорость упражнения не должна увеличиваться, но нужно применять силу. В то время когда один с силой выталкивает ладонь, он стоит в левом «луке». Другой же стоит, просто расставив ноги, а когда тело поворачивается к противнику, постепенно переходит в левый «лук». Сжимать запястье нужно сильно, одновременно выворачивая его наружу.
Начинающие могут делать упражнение в замедленном темпе, постепенно увеличивая силу.
3. Захватить запястье.
1). Двое стоят в позе «всадника» друг против друга на расстоянии вытянутой горизонтально руки каждого.
2). Запястья противников перекрещиваются (руки на высоте плеча), оба захватывают запястье противника и выкручивают его наружу. Руки поочередно
4. Ударять предплечьями.
1). Двое стоят друг против друга на расстоянии одной руки друг от друга. Ноги расставлены. Оба выставляют правые руки вниз как можно дальше центрами кулаков вниз и ударяют по внутренней стороне кисти противника (рис. 142).
2). После удара руки проскальзывают махом вверх и упражнение повторяется еще раз (рис. 143).
Часть 2. Удары руками и ногами, комплекс из ударов ног
1). Двое стоят друг против друга. Правая нога каждого выдвинута вперед и переходит в правый «лук». Правые ноги соперников отстоят друг от друга примерно на одну ступню. Оба выставляют правые руки вперед и сталкиваются внутренними сторонами кистей рук (рис. 144).
Затем руки поднимаются на уровень лица и сталкиваются друг с другом внешними сторонами кистей (рис. 145).
2). Второй сжимает кулаки обеих рук и скрещивает их, захватывая верхнюю часть правого предплечья первого, затем правая нога упирается в землю в прежнем положении, а левая передней частью лодыжки заходит за лодыжку правой ноги, загибаясь крюком и ударяя (рис. 146–148).
3). При ударе по лодыжке первый поднимает ногу, которую ударяет второй и делает шаг назад, становясь в левый «лук». Второй опускает ударявшую левую ногу вперед, становясь в левый «лук».
4). Повторить упражнение для другой руки. Начиная упражнение, не нужно прилагать много сил, поэтому «лук» не должен быть слишком низким. Нога, на которую направлен удар, поднимается высоко, а затем быстро отклоняется назад. Ударить нужно бедром, перенося силу удара в голень.
Удар должен быть быстрым и сильным. Руки сталкиваются, перемещаясь по оси плеч. Во время всего упражнения смотреть на ударяющие руки и ноги противника.
Часть 3. Стойки
1. «Лук» (взбираться на гору).
Правой ногой сделать большой шаг вперед, загибая носок вовнутрь на 30–40°. Колено и носок находятся на одной вертикальной линии. Левая нога неподвижна, носок ее повернут вовнутрь, на 45–50°. Стопы обеих ног полностью стоят на земле. Правая нога согнута в правый «лук» (рис. 149). Если же сгибается левая нога, то это «лук» слева.