Базовые шаги степ-аэробики

Морозова Лада

Специалистами в области физической культуры и спорта доказано, что занятия аэробикой, в том числе и степ-аэробикой, оказывают эффективное воздействие на организм и являются результативным средством компенсации возникающих в организме нарушений и поддержания его высоких резервных возможностей.

Аэробные упражнения оказывают положительное влияние практически на все системы организма человека:

1. Сердечно-сосудистая система (ССС):

– увеличение объёма

сердечной мышцы;

– увеличение силы сокращения миокарда;

– увеличение объёма крови, перекачиваемой за одно сокращение;

– нормализация частоты сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя;

– увеличение плотности капилляров;

– уменьшение риска стенокардии и ишемической болезни сердца;

– нормализация артериального давления (АД).

2. Кровеносные сосуды и химия крови:

– снижение систолического и диастолического давления крови в покое;

– снижение концентрации липидов в сыворотке крови;

– увеличение концентрации высокомолекулярных липопротеидов, снижающих уровень холестерина в крови и усиливающих его распада в печени;

– снижение риска склеротических изменений артерий;

– повышение уровня гемоглобина.

3. Дыхательная система:

– увеличение функционального объёма лёгких во время занятий;

– улучшение лёгочного кровоснабжения;

– улучшение диффузии дыхательных газов;

– увеличение жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ).

4. Эндокринная система:

– увеличение продукции гормона кальциотонина, отвечающего за усвоение кальция;

– снижение реакции желёз на выполнение умеренной мышечной работы;

– повышение способности желёз поддерживать функциональную активность в течение длительного времени;

– изменение чувствительности тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов.

5. Пищеварительная система:

– уменьшение внутрибрюшного жира;

– «массаж» кишечника окружающими мышцами и тканями, включая диафрагму;

– улучшение нервно-рефлекторной стимуляции органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) путём воздействия на рефлекторные зоны;

– улучшение состояния иммунной системы.

6. Костная система:

– увеличение плотности костной ткани, следовательно, увеличивается устойчивость к трещинам и переломам;

– увеличение подвижности суставов;

– повышение прочности связок и сухожилий;

– профилактика и лечение остеопороза и артрита.

7. Мышечная система:

– увеличение плотности митохондрий и капилляров;

– увеличение концентрации миоглобина, запас гликогена;

– увеличение объёма и массы мышц (если в тренировке преобладают статические упражнения);

– увеличение мышечной силы и выносливости.

Отрицательное влияние аэробных упражнений на организм занимающегося,

прежде всего, связано с нарушением общих принципов физической тренировки (постепенности увеличения нагрузки, выбора вида упражнений без учёта индивидуальных особенностей, систематичности и т. п.).

Неправильная аэробная тренировка может вызвать:

– отклонения в состоянии ССС (например, вызвать дистрофию миокарда первой или второй степени);

– заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), которые выражаются в болевых ощущениях в коленных суставах, позвоночнике, связках, воспалении надкостницы и др.

Глава 3

Показания и противопоказания к занятиям степ-аэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям степ-аэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом и выявить все проблемы со здоровьем. Как и любые формы физических упражнений, степ-аэробика имеет свои показания и противопоказания.

Показаниями к занятиям служат:

– недостаточная физическая активность в повседневной жизни;

– пониженный мышечный тонус;

– проблемы с осанкой;

– стрессы и повышенная психоэмоциональная, раздражительность;

– лишний вес или ожирение начальной стадии.

Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний.

Степ-аэробика противопоказана людям со следующими заболеваниями:

– гипертония;

– стенокардия, аритмия и остальные сердечно-сосудистые заболевания;

– варикозное расширение вен;

– хронические заболевания печени и почек;

– болезни поясничного отдела позвоночника;

– больные суставы ног (при неправильном выполнении шагов).

Важно помнить, что на занятиях степ-аэробикой даётся достаточно интенсивная физическая нагрузка, поэтому даже если вы совершенно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к своему организму. Неприятные ощущения в области сердца или за грудиной, чувство дефицита воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, боли в коленных суставах, любое другое ухудшение самочувствия – это сигнал того, что тренировку необходимо прервать.

Глава 4

Требования по технике безопасности на занятиях степ-аэробикой

Безопасность на занятиях степ-аэробикой зависит от внешних и внутренних факторов.

1. Внешние:

– спортивный зал, отвечающий санитарно-гигиеническим нормам (проветриваемое помещение, специальное покрытие, зеркала);

– правильный выбор режима нагрузки;

– безопасный спортивный инвентарь;

– комфортная спортивная одежда и обувь;