Базовые шаги степ-аэробики

Морозова Лада

– квалифицированный преподаватель.

2. Внутренние:

– отсутствие болезненного состояния и обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы;

– отсутствие травм или медицинское заключение о восстановлении после травм;

– общая тренированность, баланс сил, гибкости;

– правильная техника движения;

– соблюдение рекомендаций

по систематичности занятий и величине двигательной нагрузки.

4.1. Гигиенические требования к эксплуатации зала

Для занятий степ-аэробикой, к помещению, в котором проводятся занятия, предъявляются следующие требования:

– зал должен быть оснащён огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации;

– габариты зала должны соответствовать пропускной способности, в расчёте не менее 6 м² на человека;

– зала должен обеспечиваться приточно-вытяжной вентиляцией, или децентрализованной искусственной вентиляцией с максимальным проветриванием через фрамуги и форточки;

– оптимальная температура воздуха в зале – 15–21 °C;

– относительная влажность воздуха – 35–60 %;

– освещённость в зале не менее 150 лк;

– пол должен быть ровным, нескользким, эластичным;

– напольное покрытие должно иметь небольшой воздушный зазор, который делает пол пружинящим и защищает от травм;

– покрытие должно быть бесшумным, экологически безопасным, устойчивым к воздействию влаги, удобным для чистки и мытья;

– одна из стен должна быть зеркальной, чтобы занимающиеся имели возможность контролировать свои движения;

– наличие исправных степ-платформ, соответствующих определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов;

– зал должен быть оборудован кондиционерами и встроенной акустической системой.

В залах аэробики ежедневно проводится влажная уборка, а один раз в неделю – генеральная, с мытьём полов, стен и чисткой оборудования.

Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от зала.

4.2. Гигиенические требования к спортивной форме

Основным материалом

при изготовлении одежды для всех видов аэробики является лайкра, которая не сковывает свободу движений. Одеваться следует в зависимости от периода/сезонности занятий.

Спортивная одежда должна быть:

• удобной и лёгкой;

• функциональной (брюки должны быть короткими – капри или шорты, но запрещено использовать одежду из джинсовой ткани);

• воздухопроницаемой, чтобы не допустить перегрева тела;

• модной и яркой, что позволяет комфортно и уверенно чувствовать себя на занятиях.

Сейчас огромный выбор спортивной обуви, но не вся она подходит для занятий степ-аэробикой. С достаточно серьёзными нагрузками на голеностопный сустав, рекомендуется заниматься только в кроссовках. Не допускаются чешки, мокасины, носки. Обувь должна быть подобрана по размеру и по ширине (чтобы пальцы стоп не были сжаты).

Спортивная обувь должна обладать:

• специальным «держателем» пятки, стабилизирующим положение стопы;

• специальными вставками, которые предохраняют стопы от чрезмерного движения с опорой на внешнем и внутреннем своде стопы (важно для тех, кто имеет О-образное или Х-образное строение ног, а также уплощённый свод стопы);

• специальной прокладкой под пятку, которая выполняет функцию амортизатора, снимая излишнюю нагрузку с ахиллова сухожилия;

• хорошей вентиляцией за счёт специальных вставок.

4.3. Гигиенические требования к оборудованию

Степ-платформа («степ-дека» или «степ-доска») – это спортивный снаряд для занятий степ-аэробикой, представляющий собой подобие низкой скамейки.

Современная степ-платформа изготавливается из твёрдого пластика с резиновой противоскользящей, амортизирующей поверхностью. Имеет около 40 см в ширину и 1 м в длину с высотой от 10 до 25 см. Бывает 3 уровня высоты: 15, 20, 25 см или 10, 15, 20 см.

Конец ознакомительного фрагмента.