Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
Шрифт:
В нашем случае идет обратный процесс. Мы сами себе «рисуем» улыбку на лице, которая постепенно, час за часом, будет «бомбардировать» мозг сигналами о том, что все в порядке, все просто замечательно. Такая «бомбардировка» заставит мозг активировать особые отделы, которые ответственны за оздоровление организма.
Другими словами, мы создаем обратный процесс – от улыбки передается импульс к мозгу, с помощью которого идет восстановление организма.
Естественная улыбка на лице помогает не только укрепить здоровье, но также способствует успешному проведению деловых
Бег с улыбкой на лице
Зимой 2007 года я совершал пробежку по Камышинской набережной. На улице был сильный ветер, а температура воздуха застыла на отметке в 18 градусов ниже нуля. Так как парень я отчаянный, то не задумываясь о последствиях холода и моей тоненькой спортивной одежды, убежал от дома километра на три.
Замерз я очень сильно, да еще ветер дул холодный и сильный. Вот тут-то я вспомнил про советы Норбекова улыбаться всегда и везде.
Не сбавляя темп, я «натянул» голливудскую улыбку на свое лицо. Каково же было мое удивление, когда буквально через минуту мне уже хотелось смеяться, а холод не казался таким страшным. Мало того, я ускорил бег, забыв про то, что пальцы ног сильно замерзли. Как хорошо, что меня никто не слышал и не видел в тот момент! Дело в том, что я бежал и пел различные веселые песни с широкой улыбкой на лице. Представляю, что бы подумали обо мне встречные люди!
Как бы то ни было, но домой я добрался живой и невредимый, с улыбкой на лице и в хорошем настроении.
Улыбка на лице при беге помогает забыть о боли, неприятных ощущениях. При этом темп бега может самопроизвольно возрасти.
Я пошел дальше в своих экспериментах и в теплое время года продолжил бег с улыбкой на лице. Расстояния в семь, девять, двенадцать километров преодолевались несколько легче, когда оставлял улыбку на лице. Ощущения от бега были тоже другими. Казалось, что ноги стали немного легче, само тело крепче.
Упражнение состоит в том, что мы бежим попеременно три или пять минут с улыбкой на лице и без улыбки. Для этого нужно полностью расслабиться эмоционально. Это очень важно, так как во время выполнения упражнения необходимо не только чередовать улыбку – не улыбку, но и фиксировать свои внутренние ощущения. Запоминайте, как меняется внутренний настрой, отношение к миру, какие возникают мысли, образы. Если упражнение выполняется на стадионе, можно замерять, какое расстояние преодолевается за определенное время с улыбкой и без улыбки. Но не нужно себя заранее настраивать бежать быстрее или медленнее с улыбкой на лице. Бежать необходимо в свободном темпе, комфортном для организма.
Пункт пятый: Бег при различных погодных условиях
Мне очень нравится бегать под дождем по многим причинам. Хотя бы потому, что во время дождя на улице практически никого нет. Создается такое ощущение, будто находишься один в этом мире, и ничто не сможет отвлечь от осознанного бега.
В летнее время, как только начинается дождь, стараюсь выбегать на улицу и «нарезать»
Иногда с великой надеждой жду дождя, чтобы выбежать на улицу и совершить пробежку, насладившись умиротворением и единением с окружающим миром под каплями, падающими с неба.
Даже прогулка под теплым летним дождем приносит в нашу жизнь много положительных эмоций.
Однажды в начале апреля с другом Кириллом мы попали под сильный дождь при пробежке в питомнике. Возвращались домой по асфальтовой дороге, по которой бежали глубокие мощные ручьи. Мы, словно дети, босиком бежали по этим ручьям и намеренно сильно топали ногами, чтобы брызги воды разлетались в разные стороны. Мы не заметили, как добежали до Волги. Прохладная вода не смутила нас, и мы решили завершить веселую пробежку купанием.
После этой пробежки прошло больше десяти лет, а я до сих пор помню ее детали – настолько сильно был повышен мой эмоциональный фон. Та пробежка сильно раскрепостила меня, избавила от стеснения, позволила приобрести уверенность в себе.
Как утверждают современные психологи и педагоги, при повышенном эмоциональном фоне память человека имеет свойство запоминать все мельчайшие детали и фиксировать их на всю жизнь.
С тех пор я стою на твердых позициях, что если мы научимся радоваться бегу в непогоду, мы сможет копить «хорошие» эмоции, которые будут вытеснять «плохие». Это поможет укрепить психическое здоровье и стать эмоционально устойчивым.
Часто бывает так, что очень хочется бегать, но нет возможности пойти в спортзал, а на улице снегу по колено. Что делать в таком случае? Конечно, бегать по снегу! Даже если на улице идет снег, падая на большие сугробы, не стоит пренебрегать возможностью окунуться в бег в непривычных условиях.
При беге по сугробам тренируются совсем другие мышцы ног, поэтому желательно более тщательно размяться, можно приседать различными способами, сделать упражнение «велосипед».
При беге по сугробам еще важно учесть, что снег может попасть внутрь обуви, поэтому позаботьтесь о том, чтобы этого не случилось.
Я часто бегаю зимой по сугробам. Между прочим, бег приносит огромное удовольствие, если вдобавок ко всему идет снежок. В таких приятных погодных условиях легко дышится, значительно улучшается настроение, повышается жизненный тонус.
Конечно, для зимы больше подходят лыжи, но, с другой стороны, бег также полезен и приятен.
Сразу хочется оговориться, что бег при сильном ветре может оказать влияние на здоровье, особенно тех, у кого слабые уши и нос. Поэтому хорошенько подумайте, прежде чем решиться на пробежку в сильный ветер. С другой стороны, такой бег укрепляет силу воли, способствует улучшению координации движений. Если пробежка совершается на стадионе, то ветер периодически будет меняться по отношению к вам – сначала дует в лицо, потом в правую сторону, в спину, левую сторону, опять в лицо и так далее. Такая перемена давления ветра с меняющимися порывами заставит автоматически работать вестибулярный аппарат.