Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью
Шрифт:
Один мой знакомый – подполковник в отставке за месяц перенес сразу два инсульта. Левая сторона у него была практически полностью парализована. Через полтора месяца после последнего инсульта я встретил его на улице и сильно удивился – он шел, опираясь на костыль, очень неуверенно передвигал ноги, говорил не четко, постоянно потел. Но с другой стороны, было заметно, что не теряет оптимизма и веру в себя. Хоть врачи и прогнозировали, что с палочкой он будет ходить не менее трех месяцев, но тогда подполковник меня заверил, что через месяц будет как огурчик. Он выполнил свое обещание – через месяц ходил без костыля,
Подобных примеров множество. Для тех же, кто хочет научиться хорошо бегать, но не имеет богатого опыта в спортивной жизни, а уже приобрел животик, рекомендуется начинать именно с ходьбы.
Лучше покорять вершину шаг за шагом, но с пользой для себя, нежели рвануть вперед, чтобы потом остановиться на полпути или скатиться.
Итак, рассмотрим такое явление в нашей жизни как ходьба.
Ходьба как явление
Что такое ходьба, знают все. Мы ежедневно проходим определенное расстояние, подчиняясь сформировавшемуся ритму и стилю жизни. Кто-то проходит за день двести метров, а кто-то десять километров. Каждому – свое. Обычно те, кто проходит меньше километра в день, выглядят не очень презентабельно, так как имеют лишний вес, у них наблюдается одышка, быстро потеет тело. Те же, кто не ленится пройти лишние пару-тройку километров, выглядят значительно лучше и имеют хороший шанс прожить дольше.
Ежедневная ходьба нужна обязательно! Следует отметить, что в отличие от многих оздоровительных гимнастик и систем, ходьба подходит каждому. Любой человек в любом возрасте, любого социального положения и уровня образования сможет заняться оздоровлением при помощи ходьбы.
Если вы начали практиковать осознанный бег, но у вас плохо получается работать со своими эмоциями и сознанием, можно начать практиковать работу с сознанием во время ходьбы. Это намного проще. Через некоторое время вы сможете вернуться к практике осознанного бега, и у вас все получится.
Пункт первый: польза ходьбы
Польза ходьбы очевидна. Главное – поставить цель, которую вы хотите достигнуть, и начинать ходить. Если вы решили сбросить лишний вес, то стоит подумать о том, как бы пройти в быстром темпе несколько километров. Желательно идти не менее 30 минут. Как заверяют диетологи и инструкторы по фитнесу, 100 килокалорий сжигаются при ходьбе в хорошем темпе длиной в полтора километра. Для тех, кто хочет сделать свои ноги стройнее, ягодицы тверже, а живот меньше, можно добавить элементы спортивной ходьбы. В таком случае вы не только улучшите состояние ног, но и сбросите немного больше лишнего веса, чем при обычной ходьбе. Однако спортивная ходьба имеет своеобразную технику, овладение которой требует времени.
Если же ваша задача состоит в том, чтобы вернуть душевное спокойствие, размять ноги, подышать свежим воздухом, то лучше всего подойдет прогулка по лесу, питомнику, набережной. Вы не только вернете душевный покой, но и обогатите кровь чистым воздухом. Еще один плюс ходьбы заключается в том, что риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается у тех людей, кто ежедневно проходит не менее трех-четырех километров. А равномерный шаг помогает нормализовать уровень холестерина в крови. Что касается женщин, то ходьба помогает в профилактике
Даже те, у кого проблемы с коленными суставами, могут заниматься ходьбой. Дело в том, что при ходьбе нагрузка на колени минимальна, тогда как при беге, прыжках, приседании значительно возрастает.
При оздоровительной ходьбе лучше всего молчать. Это поможет удерживать нормальное дыхание, не сбивая его. Если мы будем правильно дышать, тогда эффект от ходьбы будет еще большим. Лучше всего дышать через нос так, чтобы вдох и выдох были согласованы с ритмами движения. В любом случае старайтесь всегда дышать носом и не сбивать дыхание, даже если увеличиваете нагрузку.
Пункт второй: некоторые виды ходьбы
Кроме обычной и спортивной, существуют некоторые другие виды ходьбы. Мы рассмотрим самые основные их них:
Ходьба вверх. Можно подниматься либо в гору, либо по ступенькам вверх. Такое передвижение укрепляет не только икроножные и бедренные мышцы, но активно тренирует сердечно-сосудистую систему.
Ходьба с напряжением ягодичных мышц. Упражнение выполняется таким образом: при отталкивании пальцами ног от поверхности необходимо напрячь ягодичные мышцы, при этом не напрягая поясничные мышцы. Не напрягать полностью мышцы поясницы не получится, но в любом случае следует стараться напрягать их как можно меньше.
Ходьба спиной вперед. Такой вид ходьбы способствует укреплению ягодичных мышц и мышц спины. Чтобы результат был максимальным, следуйте следующим рекомендациям: держите спину прямо, не наклоняя ее вперед, руки должны быть на поясе, а живот втянут. Очень важно передвигаться по ровной дорожке во избежание травм и падений.
Известный российский футболист, камышанин, обладатель самого «старого хет-трика» в истории российской футбольной Премьер– лиги, Сергей Наталушко любил тренироваться самостоятельно следующим образом. Он ходил и бегал вверх по лестнице на девятый этаж и обратно. Таким образом он не только тренировал мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему. В настоящее время в пятидесятилетнем возрасте он до сих пор играет в футбол и не собирается вешать бутсы на гвоздь.
Естественно, можно выбрать для себя только один из вариантов ходьбы. Однако большую пользу для организма вы сможете получить, если будете добавлять различные виды ходьбы, чередуя их. Главное, чтобы ходьба приносила удовольствие.
Пункт третий: чередование видов деятельности – путь к совершенству
Мы уже говорили с вами о том, что человеку для полноценной плодотворной жизни периодически необходимо менять виды деятельности от умственной к физической и обратно, включая то правое, то левое полушарие головного мозга. Как утверждает великолепный педагог и мыслитель М. П. Щетинин, такой подход к жизни позволит человеку долгое время не уставать и быть постоянно в тонусе.
Для того чтобы жить в гармонии со своим телом и духом, нужно уметь постоянно развиваться как духовно, так и физически. Однако современный человек практически лишает себя возможности полноценно физически трудиться, нагружать организм. Разноплановый физический труд не только прокачивает энергетические каналы человека, тренирует мускулатуру, внутренние системы, но и позволяет насыщать организм эндорфинами – гормонами счастья.
Вместо активности – пассивность?