Бег к вершинам мастерства
Шрифт:
В 1960 г. Халберг не знал поражений на фестивале в Мельбурне, после чего на Олимпиаде в Риме выиграл звание чемпиона на 5000-метровой дистанции. Год спустя он установил мировой рекорд в беге на 2 мили для закрытых помещений, доминировал в международной легкоатлетической встрече в Японии и пронесся бурей в великолепном «Уорлд Гэймс» вместе с Мэги, Снеллом и Филпоттом (чемпионом Новой Зеландии в беге на полмили).
Халберг чаще других моих парней путешествовал за границей и собрал массу нужных нам сведений, которые мы использовали по его возвращении в Новую Зеландию.
Первым международным состязанием Мэги были соревнования в Кардиффе в 1958 г. После 1960 г. он стал известен как обладатель бронзовой олимпийской медали в марафоне, а также как победитель международного марафона в Японии.
Питер
Путь к вершинам мастерства не занял у Снелла столько времени, как у Халберга и Мэги. Впервые я встретился с ним, когда тренировал Майка Мэкки, победителя чемпионата Новой Зеландии 1957 г. среди юниоров в беге на 1 милю. Мэкки в то время был уже «звездой», а семнадцатилетний Снелл лишь подавал надежды. Юноши проводили тренировки вместе, а в конце недели Снелл бегал с Халбергом и с остальными моими учениками.
Окончив среднюю школу, Снелл в конце 1957 г. переехал в Ти Ароху. На рождество я участвовал там в марафонском пробеге на 15 миль. Питер разыскал меня, желая узнать, что я думаю насчет его возможностей в беге и соглашусь ли быть его тренером. Он в то время никак не мог сделать выбор между теннисом и бегом. Я сказал ему, что если он готов работать, то никаких разговоров насчет его непригодности к бегу и быть не может. Это, по-видимому, его устроило, поскольку он возвратился в Окленд, и вскоре я начал тренировать его.
Начальный план тренировки был для него тяжелым. Он скулил от боли в конце последней мили своей первой пробежки вдоль испытательной трассы Вайатаруа по кольцу в 22 мили. Однако он был настойчив и постоянно боролся против неприятностей, причиняемых ему его тяжелой, мощно развитой мускулатурой. Он потратил много времени, чтобы сбавить вес, но безуспешно.
Летом 1958 г. я выставил его для участия в чемпионате Новой Зеландии в беге на полмили среди сениоров. Не имея достаточного, опыта, он пробежал одновременно и хорошо и скверно. На предпоследней прямой он был сзади лидеров на 40 ярдов, а затем осуществил такой мощный спурт, что отстал от Майка Ервэйкера и Пауля Пенлингтона лишь на 1 ярд. Если бы Снеллу удалось выиграть, он, вероятно, был бы включен в команду для участия в Британских играх в Кардиффе. Но то, что он не был включен в нее, было, пожалуй, — к лучшему. Он был еще слишком незрелым для международных соревнований, и первая неудача могла бы отрицательно сказаться на его дальнейшей карьере.
В следующее лето Снелл выиграл звание чемпиона страны в беге на полмили и на 1 милю и стал доминировать среди бегунов на 880-ярдовой дистанции. 27 января 1962 г. Снелл побил мировой рекорд в беге на 1 милю, причем с исключительной легкостью, хотя это было всего лишь пятое в его жизни серьезное соревнование на этой дистанции.
Несколько слов о Перси Черутти. У меня часто возникали трения с ним в связи с его притязаниями на то, что он научил Халберга всему, что тот умел. Я знаю, что это обстоятельство причиняет Халбергу некоторое беспокойство. Халберг, разумеется, был в тренировочном лагере Черутти в Портси под Мельбурном. Он знаком с теориями
Черутти сделал очень много хорошего. Я искренне убежден в этом. Я согласен с его методами тренировки марафонского типа для общефизического развития, но я не согласен со всеми его тренировочными методами, и я знаю, что Халберг придерживается такого же мнения. Одним из пунктов нашего разногласия являются приверженность Черутти к тренировке с тяжестями и моя неприязнь к этому виду работы. Я сомневаюсь, поднял ли когда-нибудь Халберг над головой двадцать фунтов, но я совершенно уверен, что, даже если бы он и смог это сделать, он не стал бы бегать лучше.
Ключ к общефизической подготовке
Ключом к моей системе по развитию общефизической подготовки является 100 миль в неделю. Вне зависимости от того, готовит ли себя бегун к выступлениям на стадионе или в марафоне, он не должен бегать больше чем 100 миль в неделю. Причиной этому является наступление хронической усталости вместо ожидаемого прогресса. Если вы сможете пробегать без особых неудобств по 100 миль в неделю, ваш прогресс уже будет обеспечиваться не более длинными пробежками, а стремлением пробежать те же 100 миль быстрее. И развитая выносливость позволит вам делать это без значительных дополнительных усилий.
Я пришел к этой оптимальной цифре путем чисто экспериментальным, путем проб и ошибок. В поисках данной «дозы» я бегал и меньше и больше чем 100 миль в неделю. Однажды, во время шестинедельной тренировки, у меня в среднем пришлось по 200 миль на неделю. Однако я финишировал таким усталым, что мог едва волочить ноги, и скоро мне стало ясно, что такой работой я ничего не прибавлю к своей выносливости. И я ограничил себя таким образом, чтобы иметь время для физического отдыха.
Много недель я провел, бегая и менее чем 100 миль в неделю. Разумеется, я не уставал, но не было также и улучшения моих способностей к бегу. Пробежки в этот период проб были слишком коротки, слишком ненапряженны, чтобы вызвать дополнительный стимул, который мог бы постепенно воздействовать на организм, запасая в нем новые силы для будущих успехов. Короче говоря, я не развивал выносливости.
100 миль в неделю позволят вам выбирать попеременно между 10 и 20 милями в день без риска получить полное утомление, а между полным утомлением и временным истощением есть разница. Двадцатимильная пробежка может быть изнурительной, однако вполне возможно провести ее и на следующий день без особых неудобств. Короткая пробежка (10 миль) собирает силы, выложенные в более длинной пробежке, и делает следующую пробежку на более длинную дистанцию сравнительно легче.
Кроме варьирования длинных и коротких пробежек, я рекомендую вариации тренировочных трасс (сравнительно ровная поверхность и холмы) и вариации в усилиях, вкладываемых в бег (от 1/4 силы до 3/4 силы). Все это разнообразие бега я определил на дорогах Окленда во время длительных поисков ключа к системе тренировки. Я перепробовал не одну дюжину вариантов и отверг все, за исключением тех, которые теперь рекомендую.
Моя способность привести бегуна в наивысшую спортивную форму точно к предопределенной дате зависит от двух других факторов. Спортсмен должен получить в полной мере навык к работе по расписанию, и он должен быть уверенным во мне и в самом себе. Я не забочусь об этих факторах, если имею возможность быть рядом со своим учеником. Я не думаю, что Халберг, Снелл и Мэги столь успешно выступили бы в Риме, если бы меня с ними не было. Это не хвастовство. Они сами оказали мне честь, сказав это. Будучи рядом с ними, я мог давать им без промедления ответы на вопросы, вызванные переменой условий или обстоятельствами, непредусмотренными или заранее не спланированными. Спортсмены могли преодолевать трудности, не нервничая и не испытывая неудобств, и, что очень важно, без потерь драгоценного времени.