Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм
Шрифт:
Первое «волшебное» упражнение Брэгга
Вероятно, вам будет любопытно узнать, что это упражнение благотворно влияет не только на позвоночник. Его оздоровительное воздействие направлено также на нервные окончания головы и глазных мышц, желудка и кишечника.
Выполнение этого упражнения помогает предупредить головную боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи, способствует расслаблению позвоночника. Если вы делаете его правильно – сразу же испытаете облегчение.
Алгоритм
1. Лягте на живот лицом вниз.
2. Опираясь на кисти рук и стопы, примите положение «упор лежа».
3. Теперь приподнимите таз.
4. Спину выгните дугой (при этом вес тела приходится только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы, голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти распрямлены).
5. Зафиксируйте себя и свои ощущения в этом положении.
6. Опустите таз почти до пола (помните о том, что руки и ноги при этом должны быть выпрямлены), это придаст позвоночнику особую напряженность.
7. Поднимите голову и резко (в пределах разумного) запрокиньте ее назад.
Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
Выполнять это упражнение следует медленно. При этом старайтесь опускать таз как можно ниже, а потом, выгнув вверх спину, поднимайте его как можно выше. И так несколько раз: опустите – поднимите, опустите – поднимите…
Начинайте выполнение с малой амплитуды, постепенно увеличивая ее, – например, начинайте движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. Приступать к упражнению следует, исходя из соответствия своему физическому здоровью.
Противопоказания
Это упражнение не рекомендуется выполнять:
• тем, у кого существуют проблемы с поясничным отделом позвоночника;
• тем, у кого существуют проблемы с шейным отделом позвоночника;
• при повышенном артериальном давлении.
Упражнение следует выполнять с осторожностью людям,
страдающим избыточным весом тела. Причина в том, что так называемое переразгибание позвоночника может негативно отразиться на самочувствии, а избыточный вес способен стать причиной повреждения лучезапястных суставов, на которые приходится основная нагрузка при удержании массы тела.
Второе «волшебное» упражнение Брэгга
Упражнение стимулирует работу нервных окончаний печени и почек. В результате регулярных занятий эти органы начинают хорошо функционировать. Скрутка позвоночника по оси способствует растяжению и разминанию связочного аппарата.
Алгоритм ваших действий
1. Лягте на живот лицом вниз.
2. Руки и ноги вытяните прямо.
3. Поднимите таз и выгните спину (при этом вес тела приходится только на ладони и пальцы ног).
4. Таз максимально разверните влево, максимально низко опустив при этом левый
5. Зафиксируйте свои ощущения в этом положении.
6. Таз максимально разверните вправо, как можно ниже опустив при этом правый бок.
7. Зафиксируйте свои ощущения в этом положении.
8. Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
Выполняйте это движение медленно, не сгибая рук и ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо растягивать позвоночник.
Сначала упражнение может показаться вам до крайности утомительным и не получаться. Это нормально. Продолжайте его выполнять, но ни в коем случае не перенапрягайтесь. Через какое-то время движения станут даваться вам гораздо легче, так как укрепятся не только мышцы, но и нервная система. Однако имейте в виду: это упражнение всегда будет оставаться достаточно трудным и требующим напряжения сил.
Третье «волшебное» упражнение Брэгга
Это упражнение совершенно расслабляет позвоночник, воздействует на каждый нервный центр и улучшает состояние тазовой области. Усиливает мышцы, поддерживающие позвоночник в вытянутом состоянии. Стимулирует рост и укрепление межпозвоночных хрящей.
Алгоритм ваших действий
1. Сядьте на пол.
2. Ноги свободно вытяните вперед, слегка согнув в коленях.
3. Руки, не сгибая в локтях, расставьте чуть сзади своего тела и обопритесь на них.
4. Приподнимая таз (при этом вес тела приходится только на ноги и руки), поднимите тело до горизонтального положения позвоночника.
5. Плавно опускайтесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
Упражнение следует выполнять в достаточно быстром темпе, но не резком, чтобы избежать травм крестцового и копчикового отделов позвоночника.
Четвертое «волшебное» упражнение Брэгга
Это упражнение исключительно полезно для всего позвоночника в целом, поскольку способствует его растягиванию, что ведет к сбалансированному состоянию всех систем организма. В качестве самостоятельного пункта ЛФК также полезно при проблемах с желудком.
Алгоритм ваших действий
1. Лягте на спину.
2. Ноги и руки свободно вытянуты в стороны.
3. Колени согните и подтяните к груди.
4. Согнутые колени обхватите руками.
5. Не отпуская рук, стремитесь оттолкнуть колени и бедра от груди, одновременно вытягивая шею и поднимая голову, стремясь дотронуться подбородком до коленей.
6. Удерживайте тело в таком положении в течение пяти секунд.
7. Повторите упражнение несколько раз.
Как выполнять упражнение
При наличии проблем с поясничным отделом позвоночника, соблюдая осторожность, можно попробовать выполнять облегченный вариант этого упражнения.