Беседы Свобода - это Все, Любовь - это Все Остальное
Шрифт:
Я обратил внимание, что клиенты с проблемами беспокойства постоянно задают себе один и тот же вопрос: «Что если...?». Поэтому я предложил им приносить с собой на сеанс специальную «книгу беспокойств», в которую они должны записывать все свои беспокойства. Я предлагал им, чтобы каждый раз, записывая новый повод волнений, они отвечали себе на такой вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас для решения этой проблемы?». Если они могут что-то сделать, то надо произвести эти действия. Если нет, то просто оставить запись в книге. Каждый вечер они должны выделять 10 минут для просмотра своего списка. Затем нужно задать себе вопрос: «Что
ОФ:
А как насчет людей, которые испытывают стресс на работе?
Ричард ухмыльнулся.
РБ:
Я рекомендую людям работать без стресса. В этом случае результаты труда намного выше.
Мне пришлось переформулировать вопрос, потому что Ричард всегда внимательно слушает и воспринимает слова буквально. Я как-то спросил его: с кем бы из великих людей он хотел бы пообедать - с живыми или уже умершими? Он ответил, что его совсем не прельщает идея обеда с мертвецами.
Умение «слушать буквально» во многом помогает ему понимать, что же происходит в голове у клиентов. Люди обычно говорят вам все, что вам нужно знать, используя язык тела и буквальные слова в речи. Учтя это, я переформулировал вопрос.
ОФ:
Как ты помогаешь людям справиться со стрессом?
РБ:
Проблема в том, что они уже привыкли находиться в стрессе. Я говорю: «Мадам, я понимаю, что вы достигли в этом больших успехов и уже находитесь в стрессе. У меня даже голова так быстро не начинает болеть, как вы начинаете испытывать стресс. Вы только посмотрите, что вы делаете. Посмотрите на свои морщины. Не просто такие заработать».
Тогда они научатся смеяться, вместо того чтобы испытывать стресс. Т.е. их надо поставить в условия парадокса, чтобы они научились смеяться над собой и над тем, что вызывает у них стресс.
Я всегда ввожу их в состояние, в котором они не могут перестать смеяться, и якорю это состояние. И когда они начинают снова серьезным тоном говорить о проблемах, я запускаю якорь на смех. Потом я говорю им: «А теперь попробуйте быть серьезными». Но они начинают смеяться. Я помещаю их в петлю, которая сжигает стресс. Вопрос не в том, чтобы учить людей, как выбраться из стресса, а в том, чтобы они вообще туда не попадали, делая сразу то, что нужно.
Люди слишком много думают. Люди думают о куче вещей, которые их расстраивают. Если у вас нет списка всего того, что вас расстраивает, тогда вы не получите в итоге того, чего желаете. Если же иметь список того, что вас радует, то вы можете прекрасно себя чувствовать, быть расслабленным и счастливым, быть занятым полезными делами, вместо того чтобы испытывать состояние стресса, страха. Вы можете быть любым, тогда вы сможете провести шарик через лабиринт. Если же будет слишком много дырок, то он провалится.
ОФ:
Так что ты можешь предложить? Как людям больше расслабляться?
РБ:
Медитация
Многие курсы по стресс-менеджменту предлагают технологии визуализации и разных ритуалов для расслабления.
К сожалению, многие просто не могут найти время, чтобы этим заняться. Они выходят с семинаров с инструментами для избавления от стресса, но слишком напряжены, чтобы их использовать. Очень часто они беспокоятся, что используют их не в нужное время и не в нужном месте, что вызывает дополнительный стресс. Очень важно выработать отношение, которое позволит вам расслабляться в разных ситуациях.
Важно научиться думать о себе как о спокойном человеке, который делает свое дело. Важно научиться использовать фильтр смеха и смеяться над ситуациями, чтобы сделать источники стресса как можно более смешными. Важно научиться смотреть на вещи с разных точек зрения, чтобы понять, что вещи на самом деле не такие важные, как кажутся. Когда вы это освоите, вы будете меньше думать и больше делать, вы сможете более эффективно использовать свое время и больше ценить настоящий момент.
В дальнейшем вы узнаете, что секрет состоит в том, чтобы создать состояния спокойствия и юмора и сфокусировать его на состояниях, в которых вы постоянно пребываете. Если вы будете использовать первые состояния как фон для новых состояний, вы почувствуете больше комфорта, спокойствия, и к вам придет прекрасное чувство удовлетворенности тем моментом, в котором вы пребываете.
Упражнения по борьбе со стрессом.
1. Используйте мета-мантры.
Постоянно используйте мантры «ЗАТКНИСЬ», когда вы начинаете причинять себе боль, или «НУ И ЧТО?», когда вы беспокоитесь. Постоянно повторяйте их, особенно тогда, когда вы начинаете задавать вопрос «Что если...?»
2. Оставайтесь в настоящем.
Потратьте по нескольку минут каждый день, чтобы заметить, где вы находитесь, и осознать все образы, звуки и ощущения, которые вас окружают. Делайте это 5-10 минут.
3. Рефрейминг стресса.
Определите позитивное намерение, лежащее за стрессом. Обычно оно существует, чтобы защитить вас. Но от чего? Как только вы это поймете, придумайте, как реализовать это намерение без стресса.
4. Релаксация - медитация.
Каждый день находите место, где вы можете отдохнуть и расслабиться в течение 5-15 минут. Закройте глаза, погрузитесь в приятные фантазии. Представьте себя совершенно расслабленным. Представьте ощущение того, что вам все удается. Сделайте образы живыми и яркими как только можно. И наслаждайтесь расслаблением несколько минут. Главное: не слишком пытайтесь сделать все правильно. Фокусируйтесь только на том, насколько вы расслаблены, а не на том, получилось у вас или нет.