Безопасность в городе, или Самооборона для умных
Шрифт:
Что это такое?
Это такое состояние организма, которое позволит вам выдержать немного больше любых нагрузок, чем вы испытываете в обыденной жизни. Совсем немного.
Есть очень простой тест для самопроверки. Вот он: если у вас нет абсолютно никакой физической нагрузки, ваш уровень явно недостаточен. Значит, ваши шансы на выживание очень малы.
Займемся их повышением.
Для того чтобы повысить свои шансы на выживание, вам нужно привести свое тело в достаточно хорошее состояние. Обратите внимание: для этого сгодится абсолютно
Мышцы – это своеобразный защитный костюм, в который заковано ваше тело. Если мышцы слабы, то они плохо защитят внутреннее содержание. По факту убить человека довольно сложно – слишком мало по-настоящему уязвимых мест. Чаще всего в результате уличных нападений люди погибают только от того, что поздно пришла помощь. Мгновенная смерть от одного или многих ударов – вещь достаточно редкая и чаще всего имеет своим результатом ослабленное состояние организма. Однако мышцы должны быть мышцами, а не дряблым желе. Для этого достаточно регулярно их понемногу нагружать.
Итак, регулярность. Это означает постоянное занятие вашей физической нагрузкой. Достаточно трех раз в неделю по полтора-два часа. Множество людей разного возраста и физического состояния посвящает три вечера в неделю бассейну, йоге, аэробике или тренажерному залу. Я предлагаю вам присоединиться к этим людям. Конечно, если вы еще не нашли занятие по душе. Как найти? Ответ в следующей главке.
Выше я уже перечислил несколько занятий, которые включают максимально все группы мышц. К бассейну, йоге и тренажерному залу можно добавить различные виды фитнес-программ: тайбо, танцевальный фитнес, фитнес-йога и другие. Сюда же можно отнести атлетическую гимнастику, баскетбол и волейбол, капоэйру, цигун, тайцзицюань, акробатику, большой и настольный теннис, безусловно, все танцы, а также занятия практически во всех школах боевых искусств.
Еще раз повторюсь – направленность занятий абсолютно не важна. Вы можете заниматься тем, что вам по душе, – от классической статичной йоги до бальных танцев, просто плавать в бассейне три раза в неделю. Все эти занятия дадут достаточную нагрузку вашему телу, чтобы оно было в тонусе.
Помимо подготовки к теоретической экстремальной ситуации достаточная физическая форма принесет вам просто больше радости в жизни. Ну и разумеется, повысит ваши шансы на выживание. Это банально – вы сможете вырвать захваченную противником руку, оттолкнуть его с достаточной силой, пробежать больше, чем без какой-либо регулярной нагрузки. Все это ваш реальный шанс на выживание. А плата – три раза в неделю поплавать. Или потанцевать. Просто!
Как подобрать занятие по душе
Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки.
В. Цой и группа «Кино»
Надеюсь, я вас убедил и вы решили заняться чем-нибудь активным. Но чем? Вы задаете себе этот вопрос? Если у вас есть ответ – поздравляю. Если нет – не огорчайтесь, само наличие подобного вопроса означает, что вы на верном пути.
Чтобы понять, что же вам понравится, есть только один эффективный и простой рецепт – нужно пробовать.
Практическое
Найдите три первых попавшихся на глаза объявления об активном виде спорта, физкультуры или отдыха. Подойдет, как я писал выше, абсолютно все: аэробика, фитнес, бассейн, айкидо, бокс, пейнтбол, танцы, футбол, боулинг и так далее. Выберите то, что вас не то чтобы привлекает, но хотя бы не отвращает совсем.
Например, для женщин бокс или футбол из списка выше далеко не лучший выбор, а вот бассейн, танцы и, скажем, пейнтбол вполне подойдут – для того чтобы попробовать .
Обратите внимание: вы не собираетесь заниматься этим всегда, вы просто попробуете. А там будет видно, по душе вам придется новое занятие или нет.
Запишитесь на пробное занятие. Часто оно даже бесплатное, так что вы ничего не потеряете, кроме времени, зато сможете определиться: или это абсолютно не для вас, или нужно посетить еще одно-два занятия, чтобы понять.
У вас есть неделя на выполнение этого задания: договоритесь и запишите в ваш органайзер три пробных занятия на понедельник, среду и пятницу или вторник, четверг и субботу: как вам удобнее. И разумеется, посетите эти занятия.
Программа-максимум – выбрать за неделю то занятие, которым вы будете постоянно и с удовольствием заниматься три раза в неделю.
Программа-минимум – посетить три разных занятия и, если ни одно из них вам не подойдет, выбрать три новых на следующую неделю.
Не откладывайте! Или вы сделаете это сейчас, или не сделаете никогда.
Где лучше заниматься: дома или в зале
Накачанным может назвать себя любое суфле.
Чак Паланик. Бойцовский клуб
Занятия в зале имеют сразу несколько преимуществ.
Во-первых, рядом будут тренер или инструктор и более опытные товарищи, у которых можно попросить совета или помощи.
Во-вторых, для некоторых видов физической нагрузки оборудовать в квартире полноценные условия невозможно. Если, скажем, заставить квартиру тренажерами еще можно, то куда поместить бассейн с дорожкой метров эдак на двадцать пять?
И наконец, в-третьих, в зале силен соревновательный элемент – рядом тренируются другие люди, у кого-то получается хуже, чем у вас, и вы чувствуете себя увереннее; у кого-то получается лучше, и вы видите, к чему стремиться.
Итак, если вы можете позволить себе занятия в зале – выбирайте зал.
Вместе с тем занятия в зале стоят денег, зачастую немалых. Кроме того, не всегда удобно ездить далеко в нужный зал, если рядом с домом нет подходящего. А если еще выйдет так, что в зале у всех получается лучше, чем у вас, вполне возможно, что вам будет стыдно ходить в зал и показывать свою немощь. Особенно если вы не поработали над своей уверенностью.
Заниматься самостоятельно дома или, скажем, в парке куда приятнее для самолюбия и дешевле, чем в зале. Тем более что сейчас достаточно видеокурсов на самые разные темы, от танцев до бокса. Однако у самостоятельных тренировок есть две основные проблемы: сложно контролировать правильность выполнения упражнений и трудно себя заставить. Нет никакого внешнего контроля, нет соревновательного элемента, нет группы поддержки.