Библия самопомощи, 8 главных столпов для осознанной и наполненной жизни
Шрифт:
Алкоголь, еда и сон
Алкоголь – обманщик, внушающий будто бы он помогает заснуть. После пары бокалов вина или пива тело расслабляется. Как правило, наступает сонливость, веки тяжелеют. Мы забираемся в постель (если получается удержаться от желания уснуть на диване) и засыпаем в считаные секунды.
Проснувшись утром после употребления алкоголя, мы редко чувствуем, что хорошо выспались. Это происходит потому, что алкоголь действует как седативное средство.
< image l:href="#"/>А СЕДАТИВНЫЙ ЭФФЕКТ – ЭТО ДАЛЕКО НЕ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО СОН.
В
Циклы сна сильно нарушаются, и алкоголь подавляет REM-фазу, которая считается основной восстановительной стадией.
По результатам исследования, проведенного в Финляндии в 2018 году, выяснилось, что употребление алкоголя в больших количествах может снизить качество сна на 40 %.
КАК НИ СТРАННО, ШЕЙЛА НЕ ПОСМОТРЕЛА НА ЧАСЫ, КОГДА Я ПРЕДЛОЖИЛ ЕЙ ВЫПИВКУ НА РОЖДЕСТВЕНСКОМ КОРПОРАТИВЕ.
Все признают, что кофеин и алкоголь мешают спать, но пока нет однозначных исследований взаимосвязи между различными видами пищи и качеством вашего сна, равно как и сюжетами ваших сновидений.
Я искренне люблю кошмары. Если бы мне каждую ночь снился какой-нибудь по-настоящему жуткий сон, я был бы просто в восторге. Возможно, я покажусь вам мазохистом. На самом деле я не получаю удовольствия от кошмара в момент его переживания. Если бы мне это удалось, это был бы не кошмар, а разновидность фантастического сна. Что я люблю, так это просыпаться после кошмара и понимать, что это был всего лишь сон. Не существует лучшего способа вмиг обрести любовь к жизни и своим близким, чем вынырнуть из мира ужасов.
А как насчет сыра? Сыр издавна ассоциируется со сном и сновидениями. Должно же быть хоть какое-то основание для этого? Эбенезер Скрудж из романа Чарльза Диккенса «Рождественская песнь» обвинил в призрачном явлении «крошку сыра», которую он съел. С тех пор сыр прочно ассоциируется со сновидениями. Скрудж также включал в свои обвинения говядину, горчицу и недоваренный картофель, но эти ассоциации вскоре были забыты. Меня забавляет мысль о том, что перед сном люди перекусывают говядиной, горчицей и недоваренным картофелем.
В 2005 году одна компания провела исследование, целью которого было выяснить, как сыр влияет на сновидения. Приводит ли сыр к тому, что вы видите больше снов? Вызывает ли он кошмары? В результате исследования было установлено, что у участников не было сообщений о кошмарах. Большинство испытуемых легко засыпали, причем в исследовании даже приводился список различных сортов сыра, которые могли вызывать разные типы сновидений. Сыр чеддер вызывал сны о знаменитостях, сыр ланкашир – о работе, чеширский сыр приводил к спокойной ночи без сновидений, красный лестер – сны о детстве, а стилтон – сюрреалистические сны.
Вот и доказательство. Сыр вызывает сновидения. Все это звучит замечательно, пока вы не узнаете, что исследование проводилось
А как же молоко? Традиция пить перед сном теплый молочный напиток, способствующий засыпанию, должна иметь под собой какую-то основу? Ну вроде того, но не совсем так, как вы думаете.
3
ВСВ – рупор британской индустрии производства сыра, деятельность которого состоит в просветительской работе по потреблению сыра среди британцев как части сбалансированного питания. ВСВ был основан в 1995 году, члены которого выступают за создание и потребление британских сыров. – Прим. пер.
Долгие годы утверждалось, что триптофан (аминокислота, содержащаяся в молоке) преобразуется в серотонин, который затем превращается в мелатонин, помогающий организму заснуть. Однако последние исследования показали, что большая часть триптофана остается в крови и не попадает в мозг, поэтому влияние молока на сон минимально.
Вероятно, теплый молочный напиток перед сном – это скорее ритуал, нежели фармакологически обоснованный препарат. Представляю, как эта ассоциация навевает подсознательные воспоминания о трапезе на материнском лоне. Так что, если стакан молока на ночь это про вас, я не буду вас переубеждать.
Вместо этого я лучше съем недоваренную картошку, намазанную горчицей. Сладких снов.
Снотворное
Снотворное считается простым вариантом лечения нарушения сна. К тому же врачу зачастую быстрее и проще выписать снотворное, чем заниматься реальными причинами бессонницы.
Может показаться, что снотворное решает проблему. Вы пьете таблетку и засыпаете. Вроде все круто, да? Однако таблетки не обеспечивают организм естественным сном. Как и в случае с алкоголем, вас в некотором смысле «седатируют», поэтому мозг не проходит через те же фазы восстановления, что и в естественных условиях.
Длительный прием снотворного часто приводит к тому, что организм вырабатывает толерантность, и для получения того же эффекта нужно увеличивать дозу. Это вызывает привыкание.
Согласно исследованиям, приведенным в книге Мэттью Уолкера «Зачем мы спим», между уровнем смертности и употреблением снотворного существует тесная связь. Исследования также показали связь между снотворным и риском заболевания инфекциями и раком. Не то чтобы таблетки были причиной этих недугов, но качество сна, который они вызывают, не сравнится с «настоящим» сном.
Прежде чем пробовать снотворное, переспите с этой мыслью (простите за каламбур) и обязательно ознакомьтесь с результатами последних исследований. Возможно, другие главы этой книги помогут устранить причины ваших проблем со сном.
Мифы о сне
Лучший способ добиться стабильно хорошего сна – это соблюдать регулярный режим. Просыпаться в одно и то же время каждый день, а также ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Некоторые люди даже заводят будильник на время, когда им нужно ложиться спать. Странные ребята. Я еще не настолько сбрендил, но это лишь вопрос времени.