Библия самопомощи, 8 главных столпов для осознанной и наполненной жизни
Шрифт:
Большинство экспертов считают, что взрослому нужно спать от семи до восьми часов в сутки. С этим мало кто спорит. Однако очевидно, что и те, кто спит меньше, и те, кто дольше, в большей степени подвержены проблемам со здоровьем. В исследованиях не уточняется, является ли недостаток или избыток сна у испытуемых следствием этих проблем со здоровьем, а не их плохое самочувствие результатом недостатка или избытка сна.
Существует распространенное мнение, будто организм привыкает к недосыпанию. К сожалению, это миф. Вам может казаться, что вы привыкли, однако ваш организм все равно будет испытывать ненужный стресс. Есть вероятность, что вы накапливаете проблемы со здоровьем, сами того не замечая.
Некоторые люди
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА СНА НЕ БРЕЗГУЙТЕ МАСКАМИ ДЛЯ ГЛАЗ, БЕРУШАМИ И ПЛОТНЫМИ ТЕМНЫМИ ШТОРАМИ.
Если у вас проблемы с ночным сном, не лежите часами в постели. Вместо этого ненадолго встаньте, пройдитесь, займитесь чем-нибудь расслабляющим, почитайте книгу, а затем, когда будете готовы, вернитесь в постель. Вам нужно выработать ассоциацию между кроватью и сном, поэтому долгое лежание в постели без сна непродуктивно.
Если на ночь я убираю телефон подальше, это самым положительным образом влияет на мой сон. Тут есть два ключевых момента: во-первых, я не трачу время на телефон в постели. А во-вторых, не тянусь к нему утром. Телефон в кровати – это еще один фактор, который разрушает ассоциацию «кровать – сон».
Многие оправдывают телефон в постели тем, что используют его в качестве будильника. Специальные будильники стоят недорого, прекрасно справляются с этой задачей, а еще с будильника не посмотришь видео перед сном.
У меня был один будильник, но его утренний визг показался мне слишком раздражающим. Возможно, потому, что он навевал воспоминания об «анти-писательной сигнализации». Теперь, когда пора вставать, мои часы мягко вибрируют на запястье. Это не идеальный вариант, но я больше не просыпаюсь, ненавидя день еще до того, как он начался.
Утро
У меня давно сложилось убеждение, что первые несколько минут дня самые важные. Если я просыпаюсь в плохом настроении (что случается чаще всего, даже с сухими простынями), то потом трудно выбраться из этого состояния до конца дня. Но если я просыпаюсь бодрым (а такое случалось в моей жизни всего несколько раз), то весь оставшийся день я просто порхаю и ничто не в силах расстроить меня.
Если ваш день начался неудачно, вам будет очень сложно прийти в себя. Это все равно, как если бы олимпийский спринтер заметил, что его шнурки развязались прямо на старте, или как если бы вы сели в машину перед долгой поездкой и обнаружили, что у вас спустило колесо.
Не могу не подчеркнуть: те первые несколько минут, когда вы открываете глаза, пожалуй, самые важные за весь день. Убедить свое тело в том, что сейчас ему надо встать, а не спать, очень сложно. Луиза Хей, автор книги «Исцели свою жизнь» [4] , прекрасно сформулировала эту мысль: «Как вы начинаете свой день, так вы его и проживете. Как вы проживете свой день, так проживете и всю свою жизнь».
4
Хей Л. Исцели свою жизнь. – М.: Эксмо-Пресс, 2022. – 224 с.
Легко списать это на то, что вы просто «не любите утро». Я и сам так рассуждал большую
Несколько лет назад мой хороший друг получил в подарок на Рождество книгу Хэла Элрода «Магия утра» [5] . В книге Хэл описывает распорядок дня, который необходимо соблюдать в течение первого часа утра, чтобы ваш день начался идеально.
5
Хэл Э. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. – М.: МИФ, 2023. – 240 с.
Мой друг прочел книгу в один присест и мгновенно преобразился. Он попросил меня стать его напарником, как советует Хэл Элрод. По сути, вам предлагается найти единомышленника, который будет разделять ваши цели и стремления, отслеживать ваш прогресс и помогать мотивировать друг друга на чудесное утро каждый день. Как я мог отказаться?
– Значит ли это, что я тоже должен соблюдать этот распорядок? – спросил я.
– Нет, необязательно. Ты просто должен следить за тем, чтобы я ему следовал.
– Но откуда мне знать этот распорядок, если я не читал книгу?
– Ну, это зависит от тебя. Думаю, достойный напарник прочитал бы.
– Хорошо. Я прочту.
И я прочитал книгу. И она мне понравилась. Хэл Элрод предлагает 6 шагов, которые вы должны выполнять каждое утро, уделяя каждому по 10 минут: Молчание, Аффирмации, Визуализация, Упражнения, Чтение и Писание.
Мне понравилась концепция «Магии утра», тем не менее были некоторые сомнения относительно ее реализации – как-никак у меня есть семья. Мои опасения оправдались.
Наша спальня настолько мала, что в ней помещается только кровать и шкаф (ящики и дверцы которого не открываются полностью из-за кровати). Если бы я захотел посидеть, помедитировать, размяться или сделать что-то еще из списка «Магии утра», мне пришлось бы выйти из комнаты. В спальне нет места ни для одного из этих занятий. А если бы и было, то вряд ли Рейчел обрадовалась бы, увидев меня у изножья кровати, отжимающимся или выкрикивающим «ом» в рамках сеанса трансцендентальной медитации.
И вот я впервые решился на «магическое утро». В шесть утра прозвенел будильник, я вылез из постели, натянул шорты и футболку, прокрался по краю кровати, больно ударившись пальцами о шкаф, и тихонько приоткрыл дверь спальни. Как и ожидалось, первое, что я увидел, – это большая куча кошачьего дерьма на ковре. Финки, наша престарелая кошка, в последнее время стала регулярно оставлять нам такой вот утренний сюрприз. У нас есть кошачья дверца, и мы оставили по лотку внизу и наверху, куда она, к счастью, исправно ходила. Но по какой-то причине она решила, что лучшее место для утренних дел – перед дверью нашей спальни.
Рейчел решила, что Финки, должно быть, заболела, из-за чего ее кишечник опорожняется каждый раз, когда она проходит мимо нашей двери. Я был уверен, что это скорее психологическая или поведенческая проблема, нежели медицинская. Похоже, ее походы в туалет совпали с появлением в доме щенка Людо. Чтобы показать свое недовольство новым жильцом, Финки устраивала грязные акции протеста – так она пыталась донести до нас свою точку зрения. Надо ли говорить, что ей это удалось.
Однажды рано утром я завтракал и вдруг вижу, как Финки заходит через кошачью дверцу, проходит мимо одного лотка, ловко запрыгивает на комод, легко перешагивает через несколько стаканов с ручками и карандашами и перепрыгивает через перила, минуя лестничные ворота, которые мы поставили, чтобы Людо не ходил наверх. Затем она пробралась наверх, прошла мимо еще одного лотка и оставила кучу прямо у двери в нашу спальню.