Бодифлекс: дыши и худей
Шрифт:
Йога уделяет большое внимание различным дыхательным приемам и упражнениям. Наука о дыхании называется пранаяма. Основой всех пранаям является полное йоговское дыхание. Полное дыхание йогов объединяет три типа дыхания. Это диафрагмальное (нижнее) дыхание, грудное (среднее) дыхание и ключичное (верхнее) дыхание. Для занятий нашими дыхательными методиками мы используем диафрагмальный тип дыхания.
Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Это дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная
Диафрагма — это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Она также называется иногда грудобрюшной преградой. Во время выдоха эта мышца расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, подтягиваясь как можно ближе к позвоночнику. Во время ВДОХА диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем.
Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное удаление отходов, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. Этот тип дыхания лучше заполняет легкие и способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.
Работа диафрагмы создает нервные посылы в центральную нервную систему, тем самым успокаивая любые возбуждения, особенно эмоциональные. Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом.
ПОТРЕНИРУЕМСЯ В ДИАФРАГМАЛЬНОМ ДЫХАНИИ
Исходное положение может быть разным: стоя, сидя, лежа. Мне больше нравится стоя.
Положите свою правую руку на грудь, а левую на область живота. На вдохе постарайтесь выпячивать живот, как будто вас изнутри наполняют воздухом, а на выдохе втягивайте в себя. Руками вы будете контролировать движение живота и неподвижность груди.
Медленно вдыхайте воздух, наполняя живот на счет от 1–5, а затем медленно выдыхайте, также считая до пяти.
Делайте эти упражнения ежедневно.
Почему вам нужны занятия бодифлексом
Приходится часто отвечать на вопрос о том, кому и когда можно заниматься бодифлексом и с чего начать? Давайте разберемся, нужен ли вам бодифлекс.
Вам нужен бодифлекс, если:
Вам нужно быстро постройнеть. Если вы до сих пор не были знакомы с дыхательными методиками для похудения, бодифлекс — это просто и то что вам нужно.
Вы замечаете, что не можете себя контролировать и все время переедаете. За счет втягивания живота под ребра происходит массаж и уменьшение объема желудка, что влечет за собой потребление меньшего количества еды.
Вам не нужно прорабатывать мышцы и стремиться к мышечному рельефу.
Вы страдаете приступами астмы.
Вы заядлый курильщик. Тогда вам сам бог велел этим заниматься. Бодифлекс отлично прочищает легкие от смол и всего негативного,
У вас повышен уровень сахара. Бодифлекс поможет вам его понизить.
Вам нельзя заниматься бодифлексом, если:
Вы беременная женщина.
У вас диафрагмальная грыжа, сердечная недостаточность, проблемы с сосудами головного мозга, аритмия, послеоперационный период.
Что делать, если дыхательные системы не помогают или занимают более долгий период для достижения эффекта похудения?
< image l:href="#"/>Собственный опыт не даст соврать — лучшего и более быстрого способа похудеть вы не найдете. Этот метод самый простой и доступный. Дыхательные методики успешны в 97 % случаев при правильном выполнении, но есть 3 %, у которых эти практики не работают или занимают более долгий период времени до успеха.
Причины могут быть следующими:
Гормональные изменения — самая распространенная причина, мешающая похудеть. Вы дышите и практикуетесь каждый день, но стрелка весов не сдвигается, и объемы не уходят. Скорее всего, причина в том, что вами управляют гормоны. Именно они несут ответственность за лишние килограммы, откладывающиеся на бедрах, животе и ягодицах. Не надо опускать руки, а стоит задуматься, как нормализовать деятельность эндокринной системы. Эндокринная система играет большую, если не основную, роль в регулировании нашего веса. Эту систему составляют железы, которые вырабатывают различные гормоны, влияющие на деятельность клеток, органов и практически на каждую функцию нашего организма. И конечно, гормоны имеют немаловажное значение в регуляции аппетита, скорости обмена веществ, откладывании жировой массы, возникновении внезапного желания съесть вкусненького и т. д. Обратитесь к врачу.
Еще одной проблемой является дисфункция щитовидной железы. Этот орган вырабатывает два главных регулятора обмена веществ: гормоны трийодтиронин (ТЗ) и тироксин (Т4). Они оказывают существенное влияние на скорость всех обменных процессов в организме человека. Чем активнее функционирует щитовидная железа, тем больше гормонов она синтезирует, тем выше скорость обмена веществ. Это значит, что практически вся съеденная вами пища перерабатывается в энергию, необходимую для нормального функционирования организма. Когда уровень гормонов щитовидки снижается, человек начинает постоянно испытывать чувство голода, а калории неохотно перерабатываются в энергию, откладываясь про запас на талии и бедрах.
Большое значение имеет уровень гемоглобина и эритроцитов. Недостаточность эритроцитов или гемоглобина приводит к снижению транспорта кислорода и нарушению биологических процессов в тканях. Люди с пониженным гемоглобином могут чувствовать вялость, слабость, быструю утомляемость, головокружение, характерны к тому же бледность и сухость кожи, то есть организм попросту не обеспечивается в достаточной мере кислородом.
Климакс. В климактерическом периоде активность обмена веществ становится еще ниже за счет уменьшения содержания половых гормонов в крови и как следствие — замедления обменных процессов в организме. Вы должны помнить об этом, с возрастом снижая, а не увеличивая калорийность суточного рациона.