Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Шрифт:

Инструктор должен следить за тем, чтобы обучающийся переделал движение набеганием на маховую ногу. Корпус должен идти грудью вперед. Хлопок по ноге должен производиться не рукой, а всем корпусом.

Основные ошибки

Движение вялое, без набегания, корпус заваливается назад, пятка опорной ноги отрывается от земли, спина согнута, ладонь сложена лодочкой, корпус, сгибаясь в пояснице, идет к ноге, руки после постановки правой ноги на землю остаются перед собой.

< image l:href="#"/>

Комбинации

базовых упражнений

Комбинации включают в себя базовые движения. Они являются основными упражнениями для отработки технических приемов и движений руками, ногами, корпусом, позиций и перемещений, техники взгляда. При составлении комбинаций нужно придерживаться принципа «от простого к сложному». Начинающим больше всего подходят комбинации, в которые входят от трех до пяти движений. С помощью этих упражнений развиваются координация движений, умение связывать отдельные движения воедино. Они являются первым шагом к освоению комплексов, а также эффективным средством повышения технического мастерства занимающихся.

Комбинации позиций и перемещений

(I) Позиция мабу с переходом в позицию гунбу

Движение: позиция гунбу с прямым движением ладонью вперед – позиция гунбу с прямым движением кулаком вперед – позиция мабу с прямым движением кулаком в сторону – возвращение в исходное положение.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, кулаки на бедрах (рис. 1).

Позиция гунбу с прямым движением ладонью вперед: примите позицию гунбу шагом левой ногой в сторону, одновременно выпрямите перед собой левую руку, кисть – в положении «ладонь пальцами кверху». Смотрите на левую руку (рис. 2).

Позиция гунбу с прямым движением кулаком вперед: не меняя позицию, выполните прямое движение правым кулаком вперед, одновременно отведите левый локоть назад, кулак прижмите к бедру. Смотрите прямо перед собой (рис. 3).

Позиция мабу с прямым движением кулаком в сторону: поверните корпус вправо и примите позицию мабу, правый кулак возвратите к бедру, одновременно выполните прямое движение кулаком левой руки в сторону. Смотрите влево перед собой (рис. 4).

Возвращение в исходное положение: приставьте левую ногу к правой, левый кулак возвратите к бедру (рис. 5).

Выполните упражнение в противоположную сторону.

Примечание: переход из позиции гунбу в позицию мабу выполняется за счет поворота корпуса и на передней части правой стопы. Движение выполняется быстро. Центр тяжести переносится в горизонтальной плоскости, при переходе из позиции гунбу в позицию мабу нельзя смещать его вверх или вниз. При выполнении прямого движения ладонью плечо слегка выносите вперед; при выполнении прямого движения кулаком поворачивайте корпус в пояснице, плечо выносите вперед.

Способы отработки

1. Сначала выполняйте прямые движения ладонью и кулаком на месте. В первом случае плечо выносится вперед, усилие сосредоточено на основании и ребре ладони. При выполнении движения кулаком плечо также вносится вперед, корпус «скручивается»

в пояснице, постепенно добивайтесь сосредоточения усилия на кулаке.

2. Выполняйте движения в комбинации со сменой направления движений, постепенно увеличивая количество повторений. Это упражнение способствует увеличению силы ног и улучшению координации движений.

Типичные ошибки

В позиции гунбу: пятка стоящей сзади ноги оторвана от пола, в позиции мабу носки разведены в стороны, корпус подан вперед. Способы устранения: в позиции гунбу заверните носок стоящей сзади ноги вовнутрь, ногу выпрямите в колене.

В позиции мабу носки направьте вперед, слегка сведите колени, расправьте грудь, выпрямите спину, опустите таз.

Рис. 1 и 2

Рис. 3 и 4

Рис. 5

(2) Позиция пубу с переходом в позицию сюйбу

Движение: поднятие колена с «уколом» пальцами в сторону – позиция сюйбу с обращением ладони в сторону.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, кулаки на бедрах (рис. 1).

Поднятие колена с «уколом» пальцами в сторону: левой кисти придайте положение «ладонь» и выполните круговое движение в вертикальной плоскости вниз – вверх – вправо. Задержите кисть левой руки у правой подмышечной впадины. Одновременно поднимите левое колено; правую руку выпрямите в сторону ладонью кверху на уровне головы. Корпус слегка повернут вправо. Смотрите на кисть руки (рис. 2).

Позиция пубу с «уколом» пальцами в сторону: перенесите вес тела на правую ногу, полностью согните ее в колене, левую ногу быстрым движением выпрямите вперед-в сторону, приняв позицию пубу. Одновременно левой рукой выполните по дуге движение вниз – вперед и задержите кисть возле стопы левой ноги ребром ладони вниз; правая рука вытянута в прежнем положении, кисть – пальцами кверху. Смотрите на левую руку (рис. 3).

Позиция сюйбу с обращением ладони вперед: правой ногой сделайте шаг вперед и примите позицию «пустого шага», одновременно правой рукой выполните круговое движение в вертикальной плоскости вниз – вперед и задержите ее перед собой ребром ладони вперед, пальцами кверху, на уровне плеча. При этом левой рукой выполните круговое движение в том же направлении таким образом, чтобы угол между руками составлял 180 градусов, и задержите ее сзади, кисть – в положении «рука-крюк» на уровне головы. Смотрите прямо перед собой (рис. 4).

Выполните упражнение в противоположную сторону.

Возвращение в исходное положение: стоя, ноги вместе, кулаки на бедрах (рис. 5).

Примечания: поднятие левого колена и «укол» пальцами правой руки выполняются одновременно. Принимая позицию пубу, поверните корпус в пояснице и поверните голову налево. В позиции сюйбу вес тела переносится на стоящую сзади ногу, другая нога касается пола только носком.

Рис. 1 и 2

Рис. 3 и 4

Поделиться:
Популярные книги

Невеста напрокат

Завгородняя Анна Александровна
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.20
рейтинг книги
Невеста напрокат

Инквизитор Тьмы

Шмаков Алексей Семенович
1. Инквизитор Тьмы
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Инквизитор Тьмы

Изгой Проклятого Клана

Пламенев Владимир
1. Изгой
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Изгой Проклятого Клана

Черный маг императора

Герда Александр
1. Черный маг императора
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Черный маг императора

Дело Чести

Щукин Иван
5. Жизни Архимага
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Дело Чести

Прорвемся, опера! Книга 3

Киров Никита
3. Опер
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Прорвемся, опера! Книга 3

Неудержимый. Книга IX

Боярский Андрей
9. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга IX

Кодекс Крови. Книга ХI

Борзых М.
11. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга ХI

Королева Солнца. Предтечи. Повелитель зверей. Кн. 1-17

Нортон Андрэ
Королева Солнца
Фантастика:
фэнтези
6.25
рейтинг книги
Королева Солнца. Предтечи. Повелитель зверей. Кн. 1-17

Бастард Императора. Том 4

Орлов Андрей Юрьевич
4. Бастард Императора
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Бастард Императора. Том 4

Вторая невеста Драконьего Лорда. Дилогия

Огненная Любовь
Вторая невеста Драконьего Лорда
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.60
рейтинг книги
Вторая невеста Драконьего Лорда. Дилогия

Последний Паладин. Том 2

Саваровский Роман
2. Путь Паладина
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Последний Паладин. Том 2

Жена на четверых

Кожина Ксения
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
5.60
рейтинг книги
Жена на четверых

Отвергнутая невеста генерала драконов

Лунёва Мария
5. Генералы драконов
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Отвергнутая невеста генерала драконов