Боли в спине... Что делать?
Шрифт:
Чихание, кашель, смех, рвота: • когда ваше тело непроизвольно наклоняется вперед, сохраняйте эту позу, особенно в конце конвульсивного движения, что необходимо для предупреждения сотрясения спины; • напрягайте мышцы живота и держите их выпрямленными до конца; • можете помогать себе пальцами рук, расположенными поперек живота.
Дефекация: позы, изображенные на рисунках (рис. 99, 100), улучшают опорожнение кишечника и снижают риск появления болей в пояснице. Пока у вас слабые мышцы живота, во время дефекации руками оказывайте на них давление.
Рис. 99
Рис. 100
Подъем
встаньте лицом к предмету, чтобы при его подъеме не поворачиваться;
поставьте ноги на ширину плеч или бедер;
напрягите мышцы брюшного пресса, ягодицы («наклон» таза), присядьте, держа спину прямо;
обхватите предмет руками, как вам удобно (рис. 101а);
подтяните предмет ближе, расположите между ногами и слегка покачайте, чтобы составить представление о его весе (рис. 101б);
Рис. 101а
Рис. 101б
напрягите мышцы живота и ягодиц и на выдохе поднимите и прижмите предмет плотно к туловищу;
поднимайте предмет, выпрямляя ноги, но не наклоняясь (рис. 101в).
Рис. 101в
Опускание предмета на землю:
втяните живот, напрягите ягодицы, сядьте на корточки и поставьте предмет на землю.
Перенос тяжести: когда есть боли в спине, носить тяжелые предметы противопоказано! В период стойкой ремиссии вы должны следовать алгоритму:
распределяйте вес равномерно в обеих руках или на лопатках, как на коромысле (рис. 102);
Рис. 102
не носите предметы на одном боку, в одной руке, искривляя тем самым позвоночник;
держите мышцы живота в постоянном напряжении, а колени – слегка согнутыми;
если вы несете предмет на большое расстояние, чаще останавливайтесь и делайте потягивания;
обувь надевайте мягкую, на толстой упругой подошве, чтобы создать амортизацию.
При первых же признаках боли поставьте предмет, медленно выпрямитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь. Если это не помогло и боль не уходит, постарайтесь как можно скорее лечь в одну
Поднятие и опускание предмета (рис. 103а, 103б):
составьте два стула, обращенные сиденьями друг к другу, поставьте их на резиновый коврик, чтобы ножки не скользили;
осторожно встаньте на сиденья – одна нога на одном стуле (чуть впереди), другая – на другом (чуть сзади) для более устойчивого равновесия (рис. 103а);
Рис. 103а
убедитесь, что спина находится в правильной позиции, таз «наклонен» назад, живот втянут, напряжен, колени согнуты. Сохраняйте эту позу, пока будете ставить предмет или снимать (рис. 103б).
Рис. 103б
Работа по дому, в саду (фото 104, 105, рис. 106):
соблюдайте основные лечебные принципы: ноги согнуты в коленях, ягодицы напряжены, живот втянут, тело слегка наклонено вперед, спина прямая (фото 104, 105);
Фото 104
толкайте садовую тележку ( или чемодан) перед собой:
встаньте лицом к предмету,
одну ступню поставьте немного впереди другой, ноги слегка согните, ягодицы напрягите, спину держите прямо (поясничный изгиб уплощен),
Фото 105
толкайте предмет за счет силы ног и рук, причем используйте обе руки,
не наклоняйтесь над предметом (рис. 106).
Рис. 106
Ванна, баня: желательно, чтобы кто-нибудь помог вам приготовить ванну и сесть в нее. Заранее приготовьте теплую одежду, чтобы надеть ее непосредственно в ванной комнате. Дверь должна быть закрыта, чтобы воздух в помещении нагревался, так как холодный воздух может вызвать спазм мышц. Полотенце повесьте на радиатор, чтобы оно было теплым, когда вы будете вытираться. Температура воды в ванне должна быть достаточно теплой, но не горячей, постоянной, для чего добавляйте время от времени горячую воду. Садясь в ванну, опускайтесь до тех пор, пока спина не станет круглой. При появлении болей в спине оставайтесь в таком положении несколько минут, чтобы ослабить мышечный спазм. Спазм можно облегчить глубоким вдохом и выдохом, во время которого происходит расслабление мышц спины. Сложенное полотенце позади спины поможет облегчить боль, а полотенце под головой – удержать подбородок прижатым к груди.