Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности
Шрифт:
3. Усиливайте постепенно напряжение мышц.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.
• В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10 в день.
• Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Лифтинг губ
Упражнение «Розан»
Женская
Если наши губы, дорогие мои читательницы, будут такими же прекрасными и свежими, как розовый бутон, считайте, что все мужчины будут находиться в оковах нашей красоты.
Цель упражнения
Задействовать все окологубные мышцы, чтобы придать губам красивую форму. Сделать губы полными и чувственными безоперационным способом.
Как выполнять
1. Вытяните губы как бы для поцелуя (рис. 51).
Рис. 51
2. Постепенно усиливайте напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка.
3. Доведите напряжение до максимального.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте это упражнение 5–7 раз в день. При этом в момент напряжения считайте до пяти, а в период расслабления – до трех.
• Затем попробуйте выполнять упражнение 10–12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» – напряжение, на «раз» – расслабление.
• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
Упражнение «Черепаха»
Черепаха считается самым молчаливым животным. Для некоторых народов черепахи священны. По теории фэн-шуй фигурка черепашки, поставленная в восточной стороне вашей квартиры, обязательно будет притягивать к вам богатство. У всех народов черепаха – символ вечности, долголетия, неторопливости. И мы с вами попробуем превратиться в симпатичных черепашек. Выбирайте, кому какие нравятся: кому-то – сухопутные, кому-то – морские. И с помощью этого образа мы с вами медленно, но верно будем обращать время вспять, хотя бы лет на десять.
Цель упражнения
Предупредить
Как выполнять
1. Прижмите губы к зубам.
2. Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев (рис. 52).
Рис. 52
3. Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.
• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Через месяц привыкания можно перейти на традиционный ритм: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
Упражнение «Дудочка»
Я думаю, мало кто из нас умеет играть на этом инструменте. Хотя и мы, и наши дети помним с детсадовских времен игровую песенку: «Я на дудочке играю: ту-ру-ру, ту-ру-ру. Пляшут зайки на лужайке: ту-ру-ру, ту-ру-ру». Между прочим, у всех музыкантов-духовиков очень красивый абрис рта и гораздо позже возникают морщины в около губной области.
Нет, я не предлагаю вам, дорогие мои читательницы осваивать этот инструмент, я предлагаю вам делать полезное упражнение.
Цель упражнения
Укрепить мышцы вокруг губ, препятствовать образованию морщин. Тонизировать мышцы нижней части щек.
Как выполнять
1. Громко произнесите слог «ду», при этом приложите максимум усилий, напрягая не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею (рис. 53).
Рис. 53
2. Постепенно усиливайте напряжение.
3. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте упражнение не торопясь 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
• В последующие две недели попробуйте освоить ускоренный ритм: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Далее выполняйте упражнение 5–10 раз в день, чередуя обычный ритм с ускоренным.
• Внимательно следите за напряжением мышц шеи и нижней части щек!