Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности
Шрифт:
Упражнение «Душечка»
Мне очень нравится Мэрилин Монро во всех фильмах, где бы она ни снималась. А вам? Если она вам не нравится, то вы не будете спорить с тем неоспоримым фактом, что Монро нравится практически всем мужчинам. А почему? Потому что она очень женственна и не боится прикидываться эдакой глупышкой и простушкой.
Известно, что все мужчины отдают предпочтение женственным барышням и очень не любят, когда женщина умнее своего избранника. Особенно сексуально и чувственно у Мэрилин Монро получался звук «о».
Представьте, дорогие мои
Что делать, если вам никогда не дарили бриллиантов? Мне тоже не дарили. Я представляю, как мне дарили что-нибудь приятное, но попроще, и с этим позитивным ощущением получения подарка я выполняю это упражнение.
Цель упражнения
Улучшить форму губ. Добиться выразительности губ и приятной припухлости.
Сделать свои губы самыми красивыми и чувственными.
Как выполнять
1. Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными (рис. 54).
Рис. 54
2. Произнесите звук «о».
3. Постепенно усиливайте напряжение мышц губ.
4. В период максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте упражнение 4–6 раз в следующем темпе: 6 с – напряжение, 3 с – расслабление.
• Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5–7 раз в день: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Лифтинг щек
Упражнение «Колибри»
Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая и прекрасная птичка колибри.
Цель упражнения
Укрепить нижнюю часть щек, препятствовать их отвисанию. Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.
Как выполнять
1. Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 55).
Рис. 55
2. Кончики
3. Постепенно усиливайте напряжение нижней части щек.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7–10 раз в день в обычном ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Упражнение «Улыбка на миллион долларов»
Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением. Она неспроста называется «улыбкой на миллион долларов»! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным. Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?» В лучшем случае – «Хорошо». Обычный наш ответ – «Нормально» или «Так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту и здоровье. Вот увидите, все у вас получится! Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!» Поверьте, что в скором времени вы и без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».
Цель упражнения
Сделать щеки округлыми и упругими, «подтянуть» абрис лица. Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек и сделать кожу лица более эластичной.
Как выполнять
1. Максимально широко улыбнитесь.
2. Кончиками пальцев охватите лицо с двух сторон (рис. 56).
Рис. 56
3. Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
• В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.
• Далее попробуйте выполнять упражнение 5–10 раз в день в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.