Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности
Шрифт:
5. Из этого же положения максимально высуньте язык (рис. 46).
Рис. 46
6. Продолжайте делать следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте это упражнение на четыре
• Далее доведите количество упражнений до 15, постепенно наращивая темп.
• Следите за давлением подбородка на ладонь!
Упражнение «В рот воды набрав…»
Конечно, нам с вами молчать очень сложно. Молчание противоречит нашей женской сущности.
Психологи утверждают, что если женщины не «выговариваются», то это ведет к образованию различных опухолей. Поэтому, естественно, чтобы быть здоровее и моложе, нам нужно больше общаться с коллегами, чаще встречаться с подругами, идти на контакт, когда у вас спрашивают, как пройти на ту или иную улицу.
Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.
Представьте себя… рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце.
Цель упражнения
Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.
Как выполнять
1. Плотно сожмите зубы и улыбнитесь (рис. 47).
Рис. 47
2. Надавливайте языком на нёбо.
3. Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.
• После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.
Упражнение «Кря!»
Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад. Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.
Цель упражнения
Улучшить основной контур своего подбородка.
Как выполнять
1. Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.
2. Для поддержки приложите пальцы к уголкам губ (рис. 48).
Рис. 48
3. Усиливайте
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.
• Далее увеличьте количество упражнений до 10 в день.
• После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление с усиленным ритмом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Упражнение «Косатка»
Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – косатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело косатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Таким будет и ваше тело, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение.
Цель упражнения
Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.
Как выполнять
1. Сложите ладошку «домиком» и прижмите к подбородку.
2. Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 49).
Рис. 49
3. Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.
• Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.
• Через месяц привыкания выполняйте упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
Упражнение «Щелкунчик»
Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу.
Цель упражнения
Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно – оно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус.
Как выполнять
1. Наложите кончики пальцев на уголки рта.
2. Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 50).
Рис. 50