Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности
Шрифт:
Дополнительные рекомендации
• Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день.
• Через неделю постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.
• Доведя число упражнений в день до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее.
• Выполняйте этот массаж против носогубных складок медленно.
Массаж верхней части щек № 1
Цель массажа
Расслабить и одновременно тонизировать
Как проводить массаж
• Приложите кончики пальцев к крыльям носа (рис. 24).
Рис. 24
• Начните неторопливые массажные движения от крыльев носа по щекам и до ушей.
• Остановите пальчики на висках, слегка надавив на них.
• Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.
Дополнительные рекомендации
• Выполняйте эти массажные движения 5–7 раз в день.
• Придерживайтесь среднего темпа массажных движений.
• Не давите сильно на кожу, не растягивайте ее.
Массаж верхней части щек № 2
Цель массажа
Улучшить внешний вид щек, упругость кожи и цвет лица.
Как проводить массаж
• Зафиксируйте средние пальцы рук у крыльев носа (рис. 25).
Рис. 25
• Представьте, что ваши пальчики – это лапки маленького паучка, которые, аккуратно похлопывая по вашим щекам, постепенно перемещаются к вискам.
• Остановите пальчики на висках.
• Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели делайте это массажное движение 5 раз в день.
• Затем постепенно увеличьте количество движений до 15 в день.
• Попробуйте нарастить темп.
• Чередуйте средний темп с ускоренным.
Межбровный массаж
Цель массажа
Разгладить или смягчить морщины, которые образуются между бровями.
Как проводить массаж
• Палец правой руки зафиксируйте у основания носа (рис. 26).
Рис. 26
• Начните массаж небольшими круговыми движениями от основания носа до внешнего
• То же самое проделайте левой рукой по направлению внешнего края левой брови.
Дополнительные рекомендации
• Выполняйте массажные движения ежедневно 5 раз правой рукой и 5 раз левой, чередуя руки.
• Выполняйте массажные движения в среднем темпе.
Массаж лба № 1
Цель массажа
Уменьшить морщины на лбу, возникшие в результате мимических движений.
Как проводить массаж
• Зафиксируйте пальцы левой руки на левом виске (рис. 27).
Рис. 27
• Правой рукой нежно массируйте лоб слева направо.
• Насчитав 10 массажных движений, зафиксируйте пальцы правой руки на правом виске.
• Левой рукой также нежно массируйте лоб 10 раз.
• Расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Не старайтесь сильно растянуть кожу!
• Выполняйте массажные движения в среднем темпе.
Массаж лба № 2
Цель массажа
Снять напряжение надбровной области, разгладить морщины лобной части.
Как проводить массаж
• Зафиксируйте указательные пальцы над внутренней стороной бровей (рис. 28).
Рис. 28
• Легкими движениями массируйте лоб от зафиксированной точки по направлению к вискам и обратно.
Дополнительные рекомендации
• Делайте ежедневно 10 массажных движений туда-обратно.
• Старайтесь не растягивать кожу.
Массаж лба № 3
Цель массажа
Разгладить кожу на лбу, сделать ее более упругой.
Как проводить массаж
• Расположите кончики пальцев на середине лба (рис. 29).
Рис. 29
• Очень нежными небольшими круговыми движениями массируйте кожу от середины лба к вискам.
• На висках остановитесь, переместите пальцы в исходное положение, и проделайте все снова.
Дополнительные рекомендации