Большая книга народного знахаря. Лечимся у Матушки-природы
Шрифт:
Если вы не знаете предела своих возможностей и не можете определить оптимальную для себя нагрузку, то выполняйте половину из рекомендованного числа повторений. Скажем, вы можете выполнить 30 отжиманий от пола, но лучше ограничьтесь 15, потому что это не отнимет у вас много сил, вы не будете чувствовать себя разбитым, наоборот, вы активируете мышцы, оставив при этом организму достаточно энергии. Обмен веществ ускорится, вы будете лучше соображать, ускорятся реакции, по явится ощущение легкости. Если же вы используете максимум своих возможностей, то потом вам придется восстанавливаться.
Появление
Не стоит выполнять упражнения непосредственно до или после еды, потому что мышечное напряжение снижает скорость вашего пищеварения, а это чревато отложением лишнего жира и недостатком энергии. Откажитесь от упражнений, по крайней мере, за час до еды. Исключение можно сделать для легкой недолгой пешей прогулки: она как раз стимулирует пищеварение.
Лучше не заниматься спортом после захода солнца: в это время естественный ритм организма замедляется, он готовится ко сну; исключение можно сделать лишь для небольшой прогулки перед сном.
В ветреную и холодную погоду одежда для прогулки должна быть теплой. Не дышите глубоко, чтобы холодный воздух не попадал в ваши легкие: это сведет «на нет» весь положительный эффект от прогулки.
Не занимайтесь под палящим солнцем: оно еще сильнее разогреет организм, и так разогретый физическими нагрузками.
Главное в тренировках – регулярность, поэтому, начиная заниматься, четко определите, что именно вы готовы делать каждый день. Пусть это будут небольшие нагрузки, но при регулярном выполнении они принесут гораздо больше пользы, чем три часа в спортзале от случая к случаю. Регулярность поможет вам улучшить результаты, сделать ваше тело более пластичным и выносливым.
Сбалансированное дыхание
Большое внимание в Аюрведе уделяется сбалансированному дыханию. Такое дыхание благотворно воздействует на нервную систему. Несколько минут сбалансированного дыхания с закрытыми глазами в спокойной обстановке – и вы почувствуете легкость и тепло во всем теле.
Кроме того, сбалансированное дыхание поможет вам наладить связь между полушариями мозга. Давно известно, что функции мозга поделены между правым и левым полушарием, каждое из которых имеет собственную систему приоритетов. Правое полушарие отвечает за эмоции и интуицию, левое – за рациональность и организующий ум. Ум становится более ясным, выравнивается сила и ловкость обеих сторон тела.
Вот несколько указаний перед началом упражнения:
? Если вы почувствуете головокружение или боль, остановитесь и посидите с закрытыми глазами, пока не придете в норму. Не шмыгайте носом, чтобы прочистить
? Не пугайтесь, если после начала занятий слизистые оболочки вашего носа пересыхают; через несколько дней это пройдет.
? Выполняйте упражнения в тихом помещении, где ничто не будет отвлекать ваше внимание. Глаза лучше закрыть. Если вы чувствуете беспокойство – посидите немного и продолжите упражнение, когда оно пройдет.
? Никогда не задерживайте дыхание и не считайте, сколько секунд занимает вдох и выдох. В некоторых книгах пишут, что вдох и выдох должны занимать определенное количество секунд, однако такой «подсчет» сводит на нет всю пользу от упражнения. Смысл дыхательных упражнений в том, чтобы позволить телу самому сбалансировать длительность и глубину дыхания. Лучше всего для вас – ваш естественный ритм.
Упражнение нужно выполнять дважды в день – утром и вечером – по 5 мин, лучше перед медитацией.
Сядьте на удобный стул, выпрямив спину, стопы плотно прижмите к полу. Закройте глаза и успокойте ум. Большой палец правой руки поместите у правой ноздри, два других – у левой.
Закройте правую ноздрю большим пальцем, медленно сделайте выдох (обратите внимание, что цикл нужно начинать именно с выдоха!) через левую, затем через нее же вдохните.
Закройте левую ноздрю двумя пальцами правой руки, выдохните правой ноздрей, затем сделайте через нее вдох.
Меняйте ноздри в течение 5 мин, а затем просто посидите 1–2 мин с закрытыми глазами. После этого можно начать медитировать. Не нужно специально вдыхать глубоко, просто дышите чуть медленнее и глубже, чем обычно. Если вам захочется вдохнуть через рот – сделайте это, а затем возобновите упражнения. Совершенно нормально, что время от времени ваш способ и ритм дыхания будут меняться – это знак того, что вы дышите более сбалансированно.
Cистема биорегуляции
В науке все чаще ставится вопрос о влиянии мысли на тело, организм, особенности его функционирования, о роли настроев в сохранении здоровья человека, о целительных практиках самовнушения, аутотренинга, самопрограммирования. Существует много теорий, объясняющих феномен излечения силой мысли. Однако окончательного варианта видения этой проблемы пока нет. Ведутся исследования, ученые обмениваются идеями, проходит апробация разных концепций.
Самое важное и бесспорное следующее. Жизнедеятельность человека как объекта живой природы происходит в контексте существования разнообразных полей: магнитных, электрических, гравитационных, биологических. Правильный баланс этих полей, их оптимальное соотношение и перекрывание – залог нормального здоровья. Разбалансировка ведет к болезням. Информацией, связанной с влиянием всех полей на организм человека, ведает мозг. Это своеобразный биокомпьютер, который среди прочих выполняет и диспетчерские функции при планировании наложения и взаимодействия полей. Получается, что от того, насколько точны, эффективны и выверены будут его команды, зависит наш жизненный статус, состояние нашего здоровья.