Большая книга по гормонам
Шрифт:
Современный мир необычайно подвижен: чем более значима для нас ситуация и чем меньше времени, чтобы разобраться в ней, тем сильнее стресс.
Так называемые «многозадачные» люди больше других страдают от стрессов, связанных с дефицитом времени, а вот дети, у которых каждый день
Сложность с угасанием стрессорной реакции заключается в том, что не существует специального гормона, который бы её подавлял.
Когда действие стрессора прекращается, кортизол по принципу отрицательной обратной связи действует на гормон гипоталамуса кортиколиберин (от латинского libero – «освобождаю»).
Его выделение снижается, вся система «гипоталамус – гипофиз – надпочечники» тормозится, стресс заканчивается.
ОЧЕНЬ ВАЖНО. Если невозможно приспособиться к воздействию или избежать его, стресс становится хроническим.
В опытах на животных такой стресс создают, ежедневно меняя раздражители самым непредсказуемым образом.
Жизнь с алкоголиком или психопатом, поведение которого почти невозможно предвидеть, для его близких тоже является неконтролируемым стрессом.
Это может быть и стресс повседневной жизни, когда небольшие травмирующие события наслаиваются друг на друга, не давая человеку передышки.
Система, которая находится в состоянии крайнего напряжения, в итоге ломается.
ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
Убирай хронический стресс
Снижай стресс замещающими активностями
Изучай гормональный
Составь список триггеров кортизола
Составь список твоих личных методов борьбы со стрессов
Давай себе отдых
Не заедай стресс
Заведи домашних питомцев и делай груминг
Обнимай близких, чтобы включить окситоцин на полную
Сходи в зал покачаться, чтобы получить от процесса эндорфины
И ещё у меня есть в голове порядка 40 проверенных способов борьбы со стрессом: их я даю в части курса по типологиям, посвящённой гормональной системе человека, где рассматриваю дофамин, тестостерон, кортизол, эстрадиол и другие гормоны.
Информацию там выдаю не только в плане биохимии организма, но и в связке с психологическим строением личности человека.
Искренне верю, что за комплексным подходом к человеку будущее.
Каждый из нас должен знать про адреналин, кортизол, тестостерон, дофамин и другие гормоны в связке с их ментально-эмоциональными проявлениями.
А пока советую тебе прочитать книгу про питание, из которой взяты выдержки для этого поста: «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей».
18. 5 циклов установления привычки
Иногда просто не хочется ничего делать. Сил нет не то, чтобы позаниматься в зале, а даже вот просто полежать на кровати уже сложно.
Хочется себя пожалеть, поспать весь день и уйти в забытье сериалов, кока-кол и жесткого фастфуда. Ни о каком правильном питании, режиме и продуктивности в эти моменты и думать не приходится.
Конец ознакомительного фрагмента.