Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов

Муркофф Хейди

Есть и другие убедительные причины для того, чтобы принимать витамины для беременных. Во-первых, исследования показали, что употребление пищевых добавок, содержащих фолиевую кислоту и витамин В₁₂, в первые месяцы беременности, а особенно если вы начали их принимать за несколько месяцев до зачатия – значительно снижает риск развития дефектов нервной трубки, например, расщелины позвоночника, врожденного порока сердца и у ребенка, а также помогает предотвратить преждевременные роды. Во-вторых, другие исследования продемонстрировали, что употребление как минимум десяти мг витамина В₆ в день до беременности и в первые ее месяцы способствует снижению тошноты. Но и это не все: многие женщины подвержены дефициту витамина D (вы можете попросить своего врача провести анализ для определения содержания витамина D у

вас в организме), который легко может быть восполнен с помощью правильно подобранной пищевой добавки для беременных.

Какие именно пищевые добавки вам следует принимать? На рынке представлена настолько сильно различающаяся по своему составу продукция, что будет лучше попросить у своего врача выписать или хотя бы порекомендовать вам что-то конкретное. Если размер для вас имеет значение – скажем, вам трудно глотать гигантские таблетки, в форме которых часто выпускают витамины для беременных, – попросите таблетки поменьше либо капсулы. Можно и вовсе отказаться от таблеток – пищевые добавки для беременных выпускаются в форме порошка, жвачки или мармелада, только узнайте все заранее, так как состав может сильно разниться. Добавки с медленно высвобождающимися компонентами могут оказаться более щадящим вариантом для вашего чувствительного из-за беременности желудка, особенно если вам сильно не дает покоя утренняя тошнота, с которой также помогут справиться витамин В₆ или имбирь в составе добавки. Имеет смысл принимать пищевые добавки вместе с едой и в то время дня, когда вас обычно не рвет (возможно, после ужина перед сном) – так вам будет проще их проглотить и удержать в себе.

Если вы решите сменить пищевые добавки, прописанные вашим врачом, на какие-то другие, которые вам проще принимать, обязательно покажите ему их состав. Состав питательных веществ в выбранной вами пищевой добавке должен приблизительно соответствовать рекомендуемой норме (подробнее см. на стр. 111).

У некоторых будущих мам железо в составе пищевых добавок может вызывать запоры или понос. Выбор добавки с другим составом может опять-таки избавить от этих симптомов. Также можно попробовать приобрести витаминные добавки без добавления железа, а железо принимать отдельно по мере необходимости. Скорее всего дополнительное железо вам потребуется ближе к середине срока. Ваш врач может порекомендовать вам пищевые добавки с железом, обладающие более щадящим действием на кишечник.

«Я часто ем кашу и хлеб, обогащенные витаминами и минералами. Не будет ли у меня передозировки, если помимо этого я буду пить еще и витаминно-минеральный комплекс для беременных?»

Перебор с витаминами и минералами действительно бывает, но происходит это обычно по-другому. Употребление пищевых добавок для беременных в дополнение к среднестатистическому рациону питания, который обычно включает в себя немало обогащенных питательными веществами продуктов, вряд ли приведет к их избытку в вашем организме. Для этого потребовалось бы принимать какие-то дополнительные пищевые добавки помимо ваших витаминов для беременных, чего без согласия врача делать крайне не рекомендуется. Вместе с тем следует быть осторожней с любыми продуктами и напитками, которые были обогащены витаминами А, Е, D и К сверх рекомендованной суточной нормы, потому что в больших количествах эти витамины могут быть токсичны. Большинство других витаминов и минералов растворяются в воде, и любые их излишки, бесполезные для организма, попросту выводятся с мочой. Именно поэтому – забавный факт – про чрезмерно помешанных на пищевых добавках американцев говорят, что у них самая дорогая моча на свете (если бы ее можно было кому-то продать, конечно).

Когда рассказать?

Радуясь положительному результату теста на беременность – и раздумывая над тем, поделиться ли этой новостью со своими друзьями и близкими – практически каждая пара неизбежно начинает переживать: «а что, если?..». Что, если радостная новость обернется печальными известиями – например, беременность завершится вскоре после того, как началась? Именно из-за боязни выкидыша многие пары решают не торопиться кому бы то ни было рассказывать и дождаться хотя бы конца первого триместра.

Их можно понять – особенно если в прошлом им уже приходилось терять ребенка. Вместе с тем у этой ситуации есть и обратная сторона: если непредвиденное – и маловероятное – все-таки случится, будь то выкидыш или какая-то ужасная болезнь, обнаруженная во время обследования, не будет ли вам

слишком тяжело справиться с этим горем в одиночку? Почувствуете ли вы облегчение из-за того, что пока не успели ничего рассказать – в конце концов, о случившемся не обязательно всем знать – или же вам будет не хватать поддержки друзей и близких, когда она будет нужна, как никогда?

Тут есть над чем задуматься. Но задуматься должны только вы и отец ребенка, чтобы потом принять совместное решение.

Усталость

«Я постоянно уставшая с тех пор, как забеременела. Порой у меня такое чувство, что мне попросту не хватит сил продержаться до конца дня».

Каждое утро с трудом отрываете голову от подушки? Весь день еле волочите ноги? Не дождетесь возвращения домой вечером, чтобы поскорее заползти в кровать? Если вам кажется, что ваша былая бодрость вас покинула и не собирается в ближайшее время возвращаться, то в этом нет ничего удивительного. Вы же беременны, в конце-то концов. И хотя снаружи, может, и незаметно, что вы вовсю заняты вынашиванием ребенка, внутри происходит немало усердной работы. В каком-то смысле ваш организм во время вашего отдыха (даже когда вы спите!) трудится усерднее, чем организм небеременного человека, бегущего марафон – просто вы об этом мало догадываетесь.

Так чем же именно так занят ваш организм? Во-первых, он формирует систему жизнеобеспечения вашего ребенка – плаценту. Это очень масштабный и трудоемкий проект, который завершится лишь ближе к концу первого триместра. Во-вторых, уровень гормонов у вас в организме существенно вырос, у вас увеличивается объем циркулирующей в организме крови, сердечный ритм учащается, уровень сахара в крови падает, а обмен веществ работает на полную катушку даже когда вы просто лежите, в результате чего расходуется больше питательных веществ и воды.

Чтобы объяснить повышенную усталость, вспомните про все физические и эмоциональные трудности беременности, к которым вам приходится подстраиваться. Все это накладывается одно на другое, так что неудивительно, что вы чувствуете себя так, словно каждый день пробегаете марафонскую дистанцию.

К счастью, через какое-то время вам должно немного полегчать. Когда непосильный труд по формированию плаценты подойдет к концу – где-то в районе четвертого месяца – и ваш организм приспособится к гормональным и эмоциональным изменениям, связанным с беременностью, вы почувствуете себя немного бодрее.

Тем временем помните, что усталость – это недвусмысленный сигнал от вашего организма о том, что вам следует поменьше напрягаться в эти дни. Так что прислушайтесь к нему и давайте своему телу так необходимый ему отдых. Кроме того, вы сможете немного восполнить утраченный заряд бодрости, выполняя следующие рекомендации:

Дайте себе поблажку. Если это ваш первый ребенок, то насладитесь своей последней на долгое время вперед возможностью сосредоточиться на заботе о себе, не чувствуя себя при этом виноватой. Если у вас дома уже есть дети, то вам, конечно, придется уделять внимание и им. Если же вы и ваш партнер только готовитесь стать родителями, то сейчас не самое удачное время стремиться к идеальному порядку и готовить первоклассные блюда на ужин. (Можно и вовсе избавить себя от готовки – именно для этого и была придумана возможность заказывать еду с доставкой на дом.) Пускай посуда лежит в раковине дольше, чем обычно, а клочья пыли и дальше спокойно валяются под обеденным столом. Заказывайте продукты и все остальное, что можно заказать, в Интернете вместо того, чтобы самой тащиться за покупками в магазин. Если бюджет позволяет, переложите свои самые трудоемкие домашние дела на наемных рабочих. Если куда-то не так уж и обязательно идти – либо если что-то не так уж обязательно делать прямо сейчас, – то и не надо. Никогда не были сачком? Что ж, сейчас самый удачный момент, чтобы попробовать себя в этой роли.

Позволяйте окружающим о вас заботиться. В грядущие месяцы вы окажетесь подвержены чудовищной нагрузке, так что вашему партнеру придется несколько расширить (как насчет того, чтобы взять на себя больше, чем половину?) свой круг домашних обязанностей, в том числе заниматься стиркой и покупкой продуктов. Не отказывайте своей свекрови, если она, заехав к вам погостить, предложит приготовить ужин. Попросите подружку, если она в ближайшее время собирается пойти по магазинам, взять что-нибудь необходимое и для вас. Так, возможно, вам удастся сэкономить достаточно сил, чтобы выволочь свое бренное тело на прогулку… чтобы потом рухнуть от изнеможения в кровать.