День управления стрессом
Шрифт:
Как вы поняли, чтобы хорошо заснуть, надо полностью расслабиться. А для этого подойдут все перечисленные мной выше способы: аутотренинг, релаксация, теплая ванна, ароматерапия. Для вечера хороши такие ароматы:
• Душица устраняет невроз, оказывает седативное, расслабляющее действие. Помогает победить стойкую бессонницу.
• Лаванда устраняет переутомление, бессонницу, неврозы, маниакально-депрессивные состояния.
• Ладан эффективен при нарушениях сна,
• Мирра успокаивает, устраняет тревогу, нормализует физиологию сна, эффективна при бессоннице.
Все эти ароматы знакомы обычному человеку. Две доступные травки (душица и лаванда) растут в России и их запах привычен нашему носу, поэтому точно не вызовет тревоги, а даже кому-то напомнит об отдыхе у бабушки в деревне.
Две смолы (ладан и мирра) – это традиционно церковные ароматы, но это не должно вас пугать. Вспомните, какими умиротворенными и полными надежд выходят из храма верующие – так вот это кроме всего прочего, также и результат воздействия правильно подобранного запаха. Не сомневайтесь, к человеку, переживающему такие эмоции, сон придет здоровый и полноценный.
Перед тем, как улечься, важно выполнить несколько важных условий.
Во-первых, поешьте за пару часов до сна, но не переедайте. Если вы навернете котлеток с жареной картошечкой и заедите это все эклером, заснуть будет тяжеловато.
Идеален легкий ужин с небольшим количеством углеводов. Съешьте омлет с куском цельнозернового хлеба или творог с бананом или рыбу с овощами и коричневым рисом. Если же есть вы не хотите, но испытываете проблемы с засыпанием, сделайте себе старомодную чашку горячего молока с медом, кардамоном и корицей на ночь. И тот, и другой вариант повысит уровень серотонина и нормализует уровень сахара в крови, что окажет на организм успокаивающее воздействие.
Во-вторых, если у вас наблюдаются любые проблемы со сном, не стоит выпивать за ужином. Несмотря на то, что алкоголь на многих оказывает расслабляющее действие, следует отказаться от данной практики по вечерам. Помните: сон алкоголика краток и тревожен. Алкоголь нарушает цикл сна, а это означает, что организм не сможет полностью расслабиться и восстановить силы.
В-третьих, нарядитесь в пижаму или ночную рубашку, сшитую из натуральных материалов. Каким бы стильным не выглядел ночной костюм из синтетики, он не даст телу правильно дышать.
А если вы привыкли спать голышом, особенно тщательно позаботьтесь о качественном постельном белье. Оно должно быть чистое и дышащее. Как часто его менять – каждый день или раз в неделю – решайте сами, ориентируясь на «загрузку» кровати и ваши физиологические особенности. Если вы спите с супругом и ребенком, при этом кто-то из вас сильно потеет и часто «не попадает» в памперс, думаю, у вас не будет сомнений по поводу режима смены белья.
Есть и хорошие новости: хлопковые простыни и пододеяльники можно не гладить и сэкономить кучу времени! Ученые считают, что глажка склеивает волокна, и белье после этого хуже дышит.
И вот еще чудесный совет для тех,
Если сна все-таки нет, а до специалиста вы пока не добрались, попробуйте следующее: заварите и выпейте ромашковый или мятный чай с ложкой меда или отвар из «сонных трав» – лимонной мяты, хмеля, валерианы, мелиссы.
Если вставать не хочется, но снять перевозбуждение нервной системы нужно, найдите активную точку в центре стопы – в углублении, которое образуется при сгибании пальцев, и помассируйте ее по очереди на правой и левой ноге. Затем приятно помассируйте пальцами рук всю волосистую поверхность головы, лоб и шею.
Попробуйте, уже лежа в постели, каждый вечер практиковать аутотренинг с целью расслабления для погружения в глубокий сон. Это даст возможность восстановить силы и заменит 2–3 часа сна.
И в конце концов, если вам уж совсем не спится – не переживайте, не вставайте и не пытайтесь «использовать» время. Все стадии отдыха целительны для организма, в том числе пассивное расслабленное бодрствование в постели. Не мучайте себя переживаниями из-за невозможности заснуть – вы все равно отдыхаете, восстанавливаете силы и энергию. Понежьтесь в кровати – когда еще вы сможете себе это позволить?
Заключение
Вот вы и завершили свой первый День Управления Стрессом в офисе. Я уверена, что в предложенную мной таблицу вам удалось записать хотя бы 7–10 новых для вас техник стресс-менеджмента. Теперь я расскажу вам, как начать применять их каждый день.
Людям свойственно бояться нового. Они предпочитают сохранить то, что имеют. И быстро отказываются от «неудобных» новинок. Но, вспомните, даже любимый мобильник сначала казался «дурацким калькулятором с камерой», а теперь вы без него – никуда!
Допустим, вы заполнили таблицу и решились следовать ей в жизни. Ваша цель определена. Но насколько вы ее желаете достичь? Психологи уверены, что существует определенный оптимальный уровень мотивации, при котором любое дело выполняется лучше всего.
Слишком сильное желание обычно приводит не к повышению, а, наоборот, к снижению эффективности деятельности. Вспомните, как отличники волнуются на экзамене, страстно желая получить пятерку: они краснеют и бледнеют, роняют ручку и забывают слова. А троечники? Да у них все в порядке: на тройку-то они точно сдадут. И экзамен из испытания превращается для них в непринужденную беседу с преподавателем.
Так что не перестарайтесь! Окружив себя со всех сторон новыми правилами и надев футболку супермена, вы скоро устанете и все бросите. Начните с малого. Для успеха вам не нужно пытаться сдвинуть горы. Достигайте успеха терпением и настойчивостью. Пусть ваш план включает что-то, что вы можете делать каждый день.