День управления стрессом
Шрифт:
Теперь вернемся к технике применения контрастного душа. Поскольку это серьезная физиотерапевтическая процедура, а не развлекательное мероприятие – у нее есть свои правила, которые не стоит игнорировать, чтобы не повторить судьбу незадачливого царя из сказки.
Самое первое правило: контрастный душ каждый день. Если вы будете его нарушать, то лишите себя удовольствия почувствовать глобальный полезный эффект от обливаний, и даже ощутите небольшой стресс от непривычного организму утреннего издевательства над ним. Единственный плюс в этом случае – вы быстро проснетесь. Но приятно ли это? Зато ежедневно повторяющаяся процедура
Второе правило: начинаем с теплой воды. Вы встаете под душ, обычным образом моетесь. Активно третесь кусачими мочалками или лениво поглаживаете себя вспененным гелем, молча стоите под струями воды, пытаясь проснуться или энергично поете песню – это не важно, но с этого вы должны начать. После выполнения привычных действий вы меняете температуру воды с приятной на очень теплую, почти горячую, и обливаете сначала ноги, потом живот, руки и спину.
Третье правило: горячей водой мы не обливаем голову, шею и область сердца. (За это мне скажет спасибо ваш кардиолог и косметолог.)
После того, как ваше тело разогреется (внимание: не чуть-чуть ПОгреется, а хорошо РАЗОгреется) и станет румяным, вы уменьшаете температуру воды до холодной или очень холодной (какая есть у вас в кране в это время года) и снова обливаете ноги, живот, руки, спину, лицо. Можете облить и голову, если у вас нет проблем с сосудами головы, и вы не рискуете от этого упасть в обморок.
Холодные обливания груди, шеи, лица, головы – это вам скажет любой косметолог – очень полезны для кожи и волос.
Ну и правило четвертое: повторите процедуру несколько раз. Столько, сколько вам позволяет время, счетчик воды и ваше самочувствие.
И пятое правило: заканчивайте обязательно холодной водой!
Важно оговориться, что в названии процедуры «контрастный душ» ключевым словом является прилагательное «контрастный». Понимание этого помогает определиться с выбором температуры воды. Важно, чтобы вы почувствовали не боль от ожога или обморожения, а всего лишь контраст температур, четко ощутив смену горячих струй на холодные и наоборот. Яркость и интенсивность этих ощущений с ростом вашей тренированности будет постепенно уменьшаться. Тогда вы начнете увеличивать разницу температур. Так процедура из «мучительной» и «стрессовой» превратится в довольно приятную, ну, в крайнем случае, вполне терпимую.
Внимание: если вы наблюдаетесь у врача по поводу какого-либо хронического заболевания, посоветуйтесь с ним перед началом применения этой процедуры, поскольку у нее есть ряд противопоказаний!
И вот такие вы теперь пригожие, что ни в сказке не сказать, ни пером не написать! Но прежде чем «в платье наряжаться», давайте-ка еще немного поколдуем над своим телом и настроением.
Предлагаю сделать себе аромамассаж, то есть различные поглаживания и растирания своего любимого тела с использованием натуральных эфирных масел. В этом месте должны возмутиться мужчины и особенно эмансипированные женщины. Им-то уже вполне достаточно процедур на утро. Но вдохните-выдохните и послушайте, что это и зачем.
Еще в 4500 году до нашей эры египетские жрецы с успехом применяли ароматические масла для различных целей: от консервации трупов до умащения тел прекрасных фараонов и их женщин. Видели мумию жреца в египетском зале Эрмитажа? Как она вам? По-моему, неплохо сохранилась! А
Думаю, что я убедила пока только женщин. Вот пара чудесных историй для брутальных мужчин, которых не заботит продление молодости.
В Средние века самым страшным «обстоятельством непреодолимой силы» была чума. От каждой эпидемии в великих мучениях погибало населения больше, чем бойцов в Великую Отечественную войну. И не было средства спастись от этой жуткой смерти! (Страшно уже?) Но однажды обнаружилось, что знахари-травники и парфюмеры не заболевают чумой, даже находясь в эпицентре бедствия. И знаете почему? Оказалось, все дело в том, что ароматические вещества, с которыми они работали в своих средневековых лабораториях, предохраняли их от заражения. Был издан указ о том, что во время эпидемий для спасения нации специально обученные люди должны окуривать улицы ароматической древесиной кедра и кипариса. Так было найдено спасение!
А вот и вторая история. Во время упомянутой мной выше Второй мировой войны доктор медицины Жан Вальне, который служил военным врачом во Французской армии, не имел в своем распоряжении сильнодействующих лекарств… Представьте себе! Но он с большим успехом применял эфирные масла для лечения боевых ранений и тем самым спас множество жизней. После этого во Франции ароматерапия получила официальное признание. И теперь в любой аптеке вы сможете получить рецепт на эфирные масла, расходы на которые будут покрыты за счет страховки! Здорово?
Ну, я буду надеяться, что вы достаточно заинтригованы, чтобы читать про ароматерапию дальше.
Считается, что аромамассаж – это очень результативный вид массажа и самый активный вариант применения эфирных масел, поскольку аромамасла в этом случае имеют возможность проникнуть в организм через кожу, слизистые оболочки носа, легких, а дальше – попасть в кровеносную, лимфатическую и нервную системы. Так они воздействуют на все тело.
Но не забываем и про наше настроение. Когда мы нюхаем эфирное масло, а как вы понимаете, это неизбежно происходит во время массажа, его испарения стимулируют чувствительные волокна обонятельного нерва. Этот нерв, в свою очередь, стимулирует самую древнюю структуру головного мозга – лимбическую систему. А вот она регулирует эмоции, пробуждает различные воспоминания, желания, физические потребности, мотивацию! Просто и быстро!
Ну и, конечно, я, как стресс-менеджер, должна вам напомнить, что основная ценность аромамасел заключается в их природной натуральности и отсутствии побочных эффектов, в отличие от широко распространенных сейчас искусственных препаратов.
Если хотите подробней и серьезней, то «представляя собой биохимическую классику низкой молекулярной массы органических соединений, компоненты эфирных масел легко абсорбируются покровными органами организма, вступают в нейрогенные реакции, являются элементарными единицами строительных материалов для клетки и для устранения дефицитарных состояний межклеточного вещества»… Но, я обещала обойтись без научности. Так что такие материалы ищите сами в книгах или в сети.