Диабет. Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами
Шрифт:
Лягте на спину, поднимите ноги над полом. Согните их в коленях, после чего выпрямите и медленно опустите.
Упражнение 4
Сядьте на пол. Руками упритесь в пол, поднимите таз и прогнитесь, опираясь на руки и ноги.
Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5
Встаньте на колени, бедра и стопы соедините вместе.
Положите руки на бедра, после чего наклоните верхнюю часть туловища назад. При этом старайтесь коснуться головой пола. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6
Сядьте
Упражнения для бедер
Чтобы ваши бедра приобрели красивую форму, рекомендуется делать массаж. Энергично поколачивайте бедра и ягодицы открытой ладонью. Эффективен и щипковый массаж.
В этом случае ваша кожа будет мягкой и нежной.
Упражнение 1
Встаньте на колени, опустите руки вдоль туловища. Вытяните руки вправо и сядьте на левое бедро.
Теперь вернитесь в исходное положение и повторите все с правым бедром. Руки при этом вытяните влево.
Упражнение 2
Лягте на спину, руки положите под голову. Ноги согните в коленях и опустите их вправо. Вернитесь в исходное положение. После этого согните ноги опять и опустите их влево. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3
Лягте на спину. Обопритесь на прямые ноги и плечи и поднимите таз как можно выше. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4
Сядьте на пол, обопритесь на вытянутые руки. Поднимите вверх прямые ноги, не сгибая в коленях, разведите их в стороны. Соедините ноги и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5
Лягте на бок. Одну руку положите на пояс, другую – под голову. Поднимите одну прямую ногу вверх как можно выше, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другом боку.
Упражнение 6
Встаньте прямо. Руки положите на бедра, колени соедините.
Описывайте бедрами круги вправо, плечи держите неподвижно. Вернитесь в первоначальное положение, повторите упражнение в другую сторону.
Упражнения для ног
Эти упражнения помогут сделать ваши ноги красивыми и упругими. Упражнение 1
Встаньте перед стеной к ней спиной, упритесь ладонями назад. Поднимите в сторону прямую ногу, носок не вытягивайте. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для другой ноги.
Упражнение 2
Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Голень должна свисать свободно.
Положите на бедро правую руку, согните опорную ногу в колене.
Вдохните и поднимите голень правой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите все левой ногой.
Упражнение 3
Встаньте
На выдохе поднимите колено к животу, голову и спину держите на одной линии. Немного согните опорное колено, сместив центр тяжести вниз. Медленно сосчитайте до 10, вдохните и расслабьтесь. Повторите другой ногой.
Упражнение можно выполнять около опоры, если трудно удерживать равновесие.
Упражнение 4
Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было в горизонтальном положении, а голень свободно свисала.
Положите правую руку на бедро, закрыв пальцами колено.
Согните в колене ту ногу, на которую опираетесь.
Плавно поднимите ступню правой ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
То же самое выполните с левой ногой.
Упражнение 5
Встаньте прямо, обе ступни поставьте вместе. Согните колени, ладони рук положите на коленные чашечки. Начинайте вращать коленями. Сначала круги должны быть маленькими, потом все больше и больше, голени постепенно включайте во вращение. Сначала сделайте 10 кругов вправо, потом влево. Сохраняйте ровное медленное дыхание. Упражнение 6
Встаньте прямо, обе ступни поставьте вместе. На выдохе согните правое колено, ногу при этом поднимите назад.
Возьмите стопу одной или двумя руками, прижмите ее к ягодицам. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц передней части бедра и подъема ступни. Плечи должны быть опущены. Сосчитайте до 10. Потом медленно вдохните и расслабьтесь. То же самое повторите левой ногой.
Упражнения на растяжку
Этими упражнениями хорошо заканчивать гимнастику. Когда мышцы разогреты, вам будет легче растягивать их.
Упражнение 1
Вдохните и поднимите руки перед собой. Ладони при этом должны смотреть вверх, а пальцы касаться друг друга.
Вытяните руки над головой и потянитесь. Ладони смотрят вверх.
Опустите руки ладонями вниз, делая при этом выдох. Наклонитесь вниз, согнувшись в поясе как можно сильнее.
На вдохе сделайте руками зачерпывающее движение, а выдыхая, выпрямитесь. Повторите 2-8 раз.
Упражнение 2
Скрестите руки перед грудью, одновременно делая вдох. Левая рука должна находиться под правой.
Теперь разведите руки в стороны ладонями вверх, поверните туловище в левую сторону, при этом вытягивайте руки и пальцы.
Выдохнув, посмотрите назад и вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки, снова выполните упражнение. Повторите 2-6 раз.
Упражнение 3
Сделайте шаг в сторону. Ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки в стороны, после чего, согнув локти, поднесите руки к ушам. Выдохните, выполните одновременно толчок руками от себя. На вдохе колени согните и присядьте, на выдохе вернитесь в исходное положение. Опустите руки и выпрямитесь. Повторите упражнение 2-6 раз.