Домашняя медицинская энциклопедия. Симптомы и лечение самых распространенных заболеваний

Коллектив авторов

Особые физические упражнения при функциональном недержании мочи

Функциональное недержание мочи – весьма распространенное состояние у женщин, которое, разумеется, не угрожает жизни, но доставляет массу неудобств. Причиной функционального недержания мочи может быть грубое травматическое воздействие на мочеполовую систему, растягивание задней стенки мочеиспускательного канала при опущении передней стенки влагалища. Нередко функциональное недержание мочи развивается вскоре после тяжелых родов, а иногда –

через 5–10 лет после них. И уж совсем часто недержание мочи (как правило, частичное) наблюдается у женщин «на пороге» климакса.

Недержание мочи может быть полным и частичным. В последнем случае моча выделяется при физических и психических нагрузках, непроизвольное мочеиспускание возникает при напряжениях (подъеме тяжестей, кашле, чиханье) и при переходе в вертикальное положение.

При составлении комплекса упражнений необходимо исключить упражнения с резкими движениями, с быстрой сменой положения тела, с задержкой дыхания и статическим напряжением, а также подскоки, прыжки.

При полном недержании мочи используются преимущественно такие исходные положения, как лежа на спине, на боку, на животе. По мере освоения упражнений постепенно вводятся исходные положения сидя и стоя. При частичном недержании мочи, если оно усиливается при переходе из горизонтального в вертикальное положение, также используются сначала в основном исходные положения лежа. В большинстве других случаев применяются все исходные положения.

Внимание! Любые острые гинекологические и урологические заболевания являются противопоказанием для лечебной гимнастики.

Общеразвивающие упражнения

ИП – стоя

1. Ходьба с подниманием колен (высоким или умеренным).

2. Поднять прямую ногу и коснуться стопой сиденья стула.

3. Отвести ногу назад и поднять прямые руки.

4. Руки на поясе; отводить поочередно каждую ногу вперед, в сторону, назад.

5. Приседания; руки на приседе вытянуты вперед.

6. Полуприседания, руки отведены назад (положение «на старт»).

7. Наклоны вперед; руками потянуться к правой стопе, к левой стопе, постараться коснуться пола между стопами.

8. Руки в стороны, расслабить кисти, предплечья, весь плечевой пояс.

9. Наклониться вперед, руками упереться в пол, встать на носки.

10. Наклоны туловища в стороны.

11. Руки в стороны; наклоны туловища в стороны с поворотом туловища в ту же сторону.

12. Наклоны туловища в стороны, руки скользят по бокам по направлению к подмышечной впадине.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

ИП – сидя на полу

1. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки подтянуты к тазу, руки на тыльной стороне стоп. Разводить и сводить колени,

оказывая сопротивление руками.

2. Ноги выпрямлены, разведены. Наклониться вперед, поочередно каждой рукой тянуться к противоположной стопе.

3. Наклониться к правой ноге, левой ноге, к полу между ног; руками тянуться соответственно к правой стопе, левой стопе, в направлении между стопами.

4. Согнуть ноги и притянуть их к груди руками, перекатиться на спину. Вернуться в исходное положение.

ИП – стоя на коленях

1. Сесть на пятки.

2. Сесть справа от стоп, вернуться в исходное положение; сесть слева от стоп и т. д.

3. Руки вверх и в стороны. Прогнуть туловище назад и одновременно выполнить поворот туловища вправо, затем влево.

4. Сделать поворот туловища вправо, достать руками пятки.

5. Опираясь руками о пол, перебирая руками, поворачивать туловище вправо, влево.

6. Принять коленно-кистевое положение, сесть на пятки, не смещая рук.

7. Коленно-кистевое положение. Одновременно отводить в стороны левую руку и правую ногу, затем наоборот.

Упражнения для мышц спины и брюшного пресса

ИП – лежа на боку

1. Подтянуть обе согнутые ноги к груди.

2. Подтянуть согнутую ногу (каждую поочередно) к подбородку.

3. Отвести прямые сомкнутые ноги в сторону (к потолку).

4. Отвести прямые руку и ногу в сторону.

Повторить те же упражнения, лежа на другом боку.

ИП – лежа на животе

1. Поочередно, а затем одновременно поднимать прямые ноги.

2. Прогнуть туловище, опираясь руками о пол.

3. Приподнять туловище (позвоночник прямой), опираясь о пол кистями и стопами (отжимание).

4. Приподнять выпрямленные руки и ноги и одновременно развести их в стороны.

5. Согнуть ноги, захватить стопы руками и покачаться вперед и назад.

6. Поднять прямую ногу, заведя ее скрестно за другую ногу.

ИП – лежа на спине

1. Поочередно подтягивать ногу, согнутую в коленном и тазобедренном суставах, к груди.

2. Одновременно подтянуть к груди обе ноги, согнутые в коленных и тазобедренных суставах.

3. «Велосипед».

4. Поднять прямые ноги до угла: а) 90°; б) 60°; в) 45°; г) 30°.

5. Поднять прямые ноги до угла 90°, развести их в стороны и свести, скрестив. В дальнейшем поднимать ноги до угла 60°, 45°, 30° (чем меньше угол, тем труднее выполнить упражнение).

6. Приподнять голову и плечевой пояс.

7. Поворачивать вправо и влево таз и согнутые в коленях ноги.

8. Развести согнутые ноги и максимально втянуть тазовое дно (на выдохе).

9. Приподнять таз, опираясь на согнутые ноги.