Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию
Шрифт:
Неприятный привкус железа во рту иногда возникает при резком снижении уровня глюкозы в крови и обезвоживании. Поэтому нужно периодически восполнять водно-солевой баланс, а перед тренировкой подкрепиться «медленными» углеводами.
Бег на свежем воздухе — лучшее лекарство от депрессии, поскольку обильное количество кислорода и выработка гормона счастья (эндорфина) во время физических нагрузок, можно сказать, «проветривают» мозг, вследствие чего плохое настроение улетучивается и жизнь начинает сиять яркими красками.
Рисунок
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР
В этом тренажере рычаг описывает эллипс, обеспечивая плавность движения. Различают эллиптические тренажеры с фиксированным плечевым поясом (корпус при движении остается неподвижным) и с подвижными рычагами нагрузки на мышцы рук и спины. На обоих типах установлен ряд программ с разными вариантами нагрузки на разные группы мышц. Большое достоинство этих тренажеров — безударная нагрузка на связочный аппарат и позвоночник, притом что ее интенсивность может быть очень высокой. Вам не понадобится осваивать никакие дополнительные двигательные навыки, потому что тренажер сам задает амплитуду движения. Ваша задача — только решить, какие мышцы вы хотите проработать, и прикладывать усилия к рычагам.
Эллипсоид идеально подходит для людей, страдающих варикозным расширением вен. Кроме того, его можно использовать для профилактики заболеваний сосудов.
СТЕППЕР
Этот тренажер повторяет движения подъема по ступенькам. Амплитуда на нем может меняться, как и степень давления на педали. Ходьба на степпере заставляет работать мышцы бедер и ягодиц, а также подключаются мышцы кора — это мышцы пресса и разгибающие мышцы спины. Однако заниматься на нем показано не всем. Категорически запрещено это людям с варикозным расширением вен, тромбофлебитом, сосудистыми кровоизлияниями. Нежелательно тренироваться на нем тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Не рекомендуется пользоваться им людям с травмами позвоночника, поскольку при движении педалей возникает небольшая динамическая нагрузка на позвоночный столб.
ВЕЛОЭРГОМЕТРЫ
Тренажеры этого типа подразделяются на горизонтальные и вертикальные. Биомеханика движения у обоих одинакова — описывающее круговое вращение. Различие заключается в посадке, положении корпуса. На горизонтальном тренажере корпус полностью опирается на его спинку, фиксируя межпозвоночные диски, что хорошо подходит тем, у кого болит спина. Вертикальный велоэргометр не фиксирует спину, а заставляет работать мышцы-стабилизаторы туловища. Как и в предыдущих случаях, занятия на таких тренажерах противопоказаны людям с варикозным расширением и другими патологиями вен, поскольку при изгибе бедра и голени создается сильное пережатие вен и сосудов, что нагнетает сильное кровяное давление, из-за которого нездоровые стенки вен деформируются.
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
Этот функциональный тренажер имитирует движения академической гребли. Он заставляет работать практически весь мышечный корсет и глубокие мышцы. Однако на нем не следует тренироваться людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
ТРЕНАЖЕР, ИМИТИРУЮЩИЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД
Тренажер такого типа отлично прорабатывает мышцы бедер и ягодиц. Бывают модели с подвижным и фиксированным плечевым поясом. Такой тренажер подходит для широкого круга людей, за исключением тех, у кого были травмы коленей.
Хочется отметить, что с каждым днем растет популярность разных устройств, позволяющих контролировать уровень нагрузок, который
Я рассказал о самых популярных тренажерах, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных клубах. Фитнес-центры всегда разрабатывают ряд разных силовых и аэробных программ различной интенсивности. Очень важно детально ознакомиться с описанием предлагаемых тренировок. Как тренер могу сказать, что групповые программы вызывают мощный эмоциональный подъем. Помимо физических изменений в теле вы испытаете прилив сил и энергии, поскольку занятия проводятся под музыку с очень высоким темпом, что вызывает выброс адреналина. В довершение всего чувство команды и соперничество тоже делают свое дело. Ну и, конечно, очень важно выбрать хорошего инструктора, ведь он мотивирует, вдохновляет, дает надежду, а также контролирует, заставляет, хвалит, поддерживает и подбадривает. Он служит вам примером! Хороший тренер, помимо того что обладает необходимыми основными и инновационными знаниями в области фитнеса, должен еще и уметь вложить в сознание своих учеников основы здорового образа жизни. Конечно, это получается не у всех.
MIND BODY («УМНОЕ ТЕЛО»)
К этой категории тренировок относятся стретчинг (растяжка), пилатес, йога, бодибаланс. В ходе этих тренировок прорабатываются мышцы-стабилизаторы, укрепляются связки и суставы, повышается эластичность мышечных волокон, растягивается позвоночный столб (ежедневно испытывающий компрессионное давление), улучшается работа внутренних органов и обеспечивается эмоциональное равновесие и баланс. Даже профессиональные бодибилдеры уделяют внимание растяжке, поскольку благодаря ей мышцы приобретают красивую форму и меньше подвержены травмам. Выполнять такие упражнения рекомендуется 2–3 раза в неделю.
Совместная работа мозга и тела — неотъемлемая составляющая фитнеса. Искусство поддержания гармонии физического и духовного берет начало еще в Древнем Китае и Индии. Сегодня многие профессиональные спортсмены занимаются не только с тренером в своем виде спорта, скажем боксе, теннисе или борьбе, и тренером по фитнесу, они обязательно проходят курс психологической подготовки со своим тренером-психологом, задача которого — научить спортсмена преодолевать психологическое давление и стресс. В наши дни каждый человек постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями, иногда даже больше, чем спортсмен на соревнованиях. С этим, по-моему, и связан рост популярности пилатеса, йоги, тайцзы и других видов психофизических тренировок.
ВОДНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
Физические упражнения, выполняемые в воде, не наносят вреда людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В воде отсутствует осевая нагрузка, из-за которой возникает излишнее давление на суставы и сухожилия. Такие упражнения разгружают сосуды при варикозном расширении вен. Водные занятия укрепляют нервную систему, поэтому хорошо подходят для восстановления после травм и операций. Пережить послеродовой период тоже легче, если выполнять упражнения в воде.