Думай правильно, худей без усилий
Шрифт:
Если продолжать дальше умничать в психологическом направлении, то следует сообщить вам, что у установки есть три составляющие:
• Когнитивная – образ того, что готов познать и воспринять человек. В вашей ситуации вам нужно воспринять образ «себя в светлом и стройном будущем».
• Эмоционально-оценочная – комплекс симпатий и антипатий к объекту установки. В данном случае, если вы будете пытаться сами себе поставить установки, вам нужно воспылать к себе, любимой, исключительным уважением и симпатией. Например, когда вы спросонья подходите к зеркалу и, видя темные круги под глазами, опухшие веки и землистый цвет лица, про
• Поведенческая – готовность определенным образом действовать в отношении объекта установки, осуществлять волевые усилия. Тут вы сами себе хозяйка. Все в ваших руках. Даже когда вы попадаете на «халявный» фуршет, в ваших силах отказаться от этих изобилий и предпочесть воду и фрукты или не отказаться и предпочесть лишние жировые складки и испорченное настроение по этому поводу.
Вредные установки, которые нам мешают
Милые дамы, зачастую избавиться от лишнего веса мы сами себе мешаем. Каким образом? Да с помощью все тех же психологических установок, только, разумеется, с помощью вредных психологических установок. Вы мне не верите? Давайте не будем кривить душой хотя бы перед собой! Вот они – наши вредные установки:
Вредная установка № 1: «Я боюсь похудеть»
В беседах с психологом часто выясняется, что женщина, мечтающая снизить вес, на самом деле боится похудеть. Цепочка страха очень проста и, как мне кажется, довольно глупа: «Я стану красивее, вызову зависть подруг или ревность мужа». Как ни странно, но многие люди боятся перемен к лучшему. Некоторым женщинам больше нравится быть несчастными, чем счастливыми.
Установка № 2: «Я опять проглотила обиду вместо того, чтобы постоять за себя»
В жизни ничего случайного не бывает. Если вы проглотили обиду, то это может вылиться в проглоченные лишние калории. В итоге у вас осталась обида, к которой прибавились лишние киллограмы и плохое настроение, – все это может привести к гормональным нарушениям. Нельзя таить в себе обиду и копить злобу! Обида и злоба копятся вместе с жировыми отложениями! В такой ситуации у вас два выхода – либо отстраняться и абстрагироваться от обидчиков, либо учиться, как постоять за себя.
Установка № 3: «Я быстрее похудею, если откажусь от сладкого, хотя я его очень люблю»
С такой установкой может похудеть только мазохистка. Почему? Да потому, что запрет на любимые нами калорийные, но очень вкусные продукты воспринимается мозгом как наказание. Следствием такого наказания могут быть опять-таки лишние килограммы, – таким образом наш организм будет противиться этому несправедливому наказанию, оберегать себя от него. В такой ситуации старайтесь искать альтернативу «запрещенным» продуктам, например: «Сегодня вместо куска торта я съем фруктовый десерт» или «Сегодня на завтрак я съем только пирожное, а за обедом обойдусь без десерта». Мой вам
Установка № 4: «Я хочу доказать всем вокруг, что со мной надо считаться!»
Чем значимее человек хочет быть в обществе – «иметь вес», быть «важной персоной», «крупным деятелем», тем более вероятности подкрепления этой солидности килограммами. Будьте собой, и не надо никому и ничего доказывать!
Установка № 5: «Я уже взрослая девушка (женщина), поэтому должна выглядеть достаточно серьезно и солидно»
Мне хотелось бы верить, что эта типично советская установка осталась в прошлом, но, судя по тому, как выглядят некоторые мои бывшие одноклассницы, «совок» нам не вытравить из себя еще долго. Какой основной показатель солидности? Разумеется, вес. Вот многие дамы в советскую эпоху и «не парились» со своим «жиртрестом» – они были солидными партийными матронами, иначе их бы никто не воспринял всерьез. Моя мама до сих пор говорит мне: «Ты ведешь себя несерьезно! У тебя двое детей, а ты до сих пор одеваешься несолидно!» (это потому, что тяжелой дубленке «в пол», которая прибавила бы мне годков эдак 10, я предпочитаю коротенький песцовый полушубок). Милые барышни, не бойтесь быть барышнями, даже если вам 50 или 60. Ну и что, что «несолидно»! А «несерьезно» и жить веселее!
Установка № 6: «Если мне что-то не нравится, я свое мнение оставлю при себе»
Вы тихо недовольны жизнью. А недовольны, поскольку убеждены в том, что «хоть говори, хоть не говори, а мир не изменится». Недовольство образом жизни обычно оборачивается болезнями и лишним весом. Тело, становясь бесформенным и больным, как бы сигнализирует: «Отстаньте от меня, оставьте меня в покое».
А вы попробуйте все-таки изменить мир! Попробуйте изменить мир вокруг вас, начните хотя бы с маленького мирка своей семьи: вместо того чтобы дуться на мужа, который опять не вынес мусорное ведро, подойдите к нему, обнимите и промурлычьте на ушко: «Милый, вынеси мусор, пожалуйста».
Установка № 7: «Мне не везет, потому что я никчемная!»
Почему вам не везет? Потому что муж ушел? Да и бог с ним, пусть теперь с ним другая девушка помучается. А если, упустив автобус, вы в сердцах скажете: «Эх, опять не повезло!» – таким образом вы будете искушать судьбу на дальнейшие невезения. А потом «заедать» эти невезения. Если размышлять о своей «никчемности», негативный результат не заставит себя долго ждать. И вскоре окружающие люди станут думать о вас точно так же, тем самым продолжая убеждать вас в никчемности. Замыкаясь, прячась от людей, женщина перестает за собой следить и… толстеет.
Попробуйте найти в своей жизни позитивные стороны, а в себе – позитивные качества, и мир закрутится вокруг вас.
Установка № 8: «Я сейчас съем вот это и успокоюсь»
Наверное, в детстве, когда вы расстраивались, родители предлагали вам съесть конфету? Вот и выработался условный рефлекс: меня обидели – надо съесть конфетку (торт, пирог, банку сгущенки и т. д.), и все пройдет.
Найдите для себя другую панацею от неприятностей. «Забыться», между прочим, помогают физические нагрузки: 30–40 минут плавания в бассейне – и ваш негатив отступит.