Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Шрифт:
• «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади);
• «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади);
• «Передний шаг» («Рок-н-ролл»);
• «Задний шаг».
Сделав первый заход, повторите всю эту последовательность упражнений второй, а затем и третий раз. Всего получится 12 «сотен» вдохов-движений.
Основной комплекс нашей гимнастики нужно делать 2 раза в день — утром и вечером. Комплекс упражнений от храпа я рекомендую делать ежедневно 1 или 2 раза помимо основного комплекса.
В дополнение к этому мои пациенты в обязательном порядке делают специальный массаж небной занавески, но это уже наши секреты.
Бессонница
Прежде
Есть такое давно забытое слово — профилактика. Жизнь сейчас, конечно, такая, что мы начинаем думать о своем здоровье лишь когда «доходим до ручки». И все же правы медики, повторяя фразу: «Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить!»
Своим пациентам я всегда напоминаю: молодому растущему организму наша гимнастика поможет правильно сформироваться, а пожилому человеку она продлит жизнь!
Если вы, лежа в постели, никак не можете заснуть, делайте лежа 2 упражнения из стрельниковской гимнастики — «Ладошки» из основного комплекса и «Носочки» из вспомогательного. Делайте только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем пауза 3-10 секунд и снова 8 вдохов-движений — и так 12 «восьмерок» («сотня») «Ладошек» и столько же «Носочков». Как правило, после этого человек, страдающий бессонницей, спокойно засыпает.
При желании можно сделать в 2 или даже в 3 раза больше этой нормы (4 или 6 «сотен»), но при этом упражнения нужно обязательно чередовать — сделав сотню одного переходить к другому.
Спокойной вам ночи и крепкого здорового сна!
Друзья, недруги и плагиаторы
После гибели моей учительницы исполком Ворошиловского (ныне Хорошевского) района города Москвы пытался отнять у меня крохотную квартирку, в которой я прожил со Стрельниковой 12 лет и в которой мы вели прием больных. Я ведь там не был прописан. Первыми пришли на помощь драматические актеры, много лет знавшие Александру Николаевну и испытавшие на себе чудесные свойства ее гимнастики: Маргарита Терехова, Армен Джигарханян, Галина Яцкина, певица Ольга Воронец.
Несокрушимой стеной встала на мою защиту Людмила Касаткина — она еще в 60-е годы «выбивала» первое жилье для тогда еще никому не известных провинциальных педагогов — матери и дочери Стрельниковых, приехавших в Москву из далекой Сибири. Именно она открыла для актеров стрельниковскую гимнастику. Она оказалась и среди тех, кто помог отстоять стрельниковскую квартиру, в которой до сих пор, как и 20 лет назад, я принимаю больных. «Друзья познаются в беде!» — верно сказано.
Уже 14 лет работаю я один без моей учительницы. Все также раздаются частые звонки с просьбами о помощи, приезжают отовсюду люди, чтобы получить исцеление. До сих пор достаю из почтового ящика письма, адресованные Стрельниковой, до сих пор нет-нет да и услышу по телефону: «Пригласите, пожалуйста, к телефону Александру Николаевну!»
Хочется помочь всем, особенно больным детям.
Первым медицинским учреждением, в котором я еще при жизни моей учительницы начал внедрять стрельниковскую гимнастику, была Московская городская клиническая больница №50. Всегда с теплотой вспоминаю одного из хирургов, который, посылая на дыхательную гимнастику очередного больного, которого он накануне прооперировал, каждый раз напоминал мне: «Прошу Вас, Михаил Николаевич,
В 1992 г. в подростковом отделении Центрального НИИ туберкулеза на самом высоком научном уровне мною был проведен эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой. «Отмечено значительное улучшение общего состояния больных, улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции внешнего дыхания. Быстрее рассасываются инфильтративные изменения в легких и наступает заживление полостей распада. Особенно хорошие результаты отмечены у подростков, страдающих, кроме туберкулеза легких, вегетососудистыми дистониями», — так пишет заведующая детско-подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории З.В. Евфимьевская.
В отделении лечебной физкультуры поликлиники № 9 Московского гарнизона наша гимнастика применяется с 1988 г. Вот что говорит один из лучших специалистов Москвы по реабилитации больных, врач высшей категории З.П. Мелихова, первой начавшая применять стрельниковскую дыхательную гимнастику в системе Министерства обороны:
Я знакома со многими нетрадиционными методами лечения: гимнастикой йогов, дыханием по Бутейко, гимнастиками Цигун, Тайцзы-Цюань, методом Су-Джок, даосской дыхательной системой. В каждом из этих методов есть свое рациональное зерно. Но все они требуют от человека максимальных энергетических затрат, а некоторые даже перестройки всего образа жизни, и рассчитаны на месяцы и годы упорной напряженной тренировки. Для стрельниковской же гимнастики нужен 1 квадратный метр площади и открытая форточка. Через 10 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, легкость во всем теле, прекрасное настроение. То есть за минимальный срок — максимальный результат. А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни.
Положительный эффект стрельниковской гимнастики зафиксирован в Центральной поликлинике № 1 Министерства внутренних дел России. Он подтвержден актом о внедрении ее в лечебную практику. Начальник противотуберкулезного отделения этой поликлиники, заслуженный врач РСФСР, кандидат медицинских наук, врач-фтизиатр высшей категории, полковник внутренней службы Н.Д. Егоркина писала в журнале «Воин» № 8 за 1996 г.:
С Александрой Николаевной Стрельниковой я поддерживала дружбу и профессиональный контакт в течение многих лет. За это время я лично убедилась в эффективности ее метода и была ей очень признательна за то внимание и терпение, с которыми она занималась с моими пациентами в моем присутствии.
Гимнастику Стрельниковой я применяю при лечении больных с различными заболеваниями органов дыхания более 10 лет. Если пациенты делают гимнастику регулярно, то положительный эффект всегда ярко выражен (острые пневмонии излечиваются в течение 10-14 дней без антибиотиков с подключением патогенетических препаратов). Следует отметить, что очень важно правильно выполнять упражнения стрельниковской гимнастики.
В этом плане надо отдать должное единственному ученику и ассистенту А.Н. Стрельниковой — Михаилу Николаевичу Щетинину, который квалифицированно ведет занятия, получая блестящие результаты. Тяжелых больных с бронхиальной астмой, обострениями хронических обструктивных бронхитов я всегда направляю к М.Н. Щетинину, т.к. только он может быстро оказать лечебную помощь, купируя гимнастикой приступы удушья, а затем отработать индивидуально с каждым пациентом этап самостоятельных занятий.