Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы
Шрифт:
Регулируем свой вес с помощью зарядки и рыдающего дыхания
Естественная физическая зарядка для людей с неправильным дыханием
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны.
2. Согните руки (на счет «раз»), затем поднимите их вверх (на счет «два»), снова согните (на счет «три») и вытяните в стороны (на счет «четыре»).
3. Повторите
Рыдающее дыхание
Вдох (глубина вдоха варьируется в соответствии с потребностью организма); продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре». Возвратившись в исходное положение, выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре») и снова делаете вдох и т. д. Во время паузы и вдоха не делаете никаких движений.
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги расставить немного шире плеч, руки на бедрах.
2. Выполняете наклон влево с одновременным поднятием правой руки над головой (на счет «раз»), потом возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»), затем наклон вправо с одновременным поднятием левой руки над головой (на счет «три») и снова в исходное положение (на счет «четыре»).
3. Повторяете упражнение.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох при наклоне влево и возврат в исходное положение на счет «раз-два». Возвратившись в исходное положение, выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре») и снова делаете вдох, а затем продолжительный выдох при наклоне вправо и возврате в исходное положение на счет «три-четыре».
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч.
2. Выполняете приседание – руки перед собой (на счет «раз»), затем возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»).
3. Снова приседаете – руки перед собой (на счет «три») и опять возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре»).
4. Все повторяете.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох в процессе приседания на счет «раз»; в положении сидя выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре»), а потом делаете вдох при возврате в исходное положение.
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки перед грудью согнуты в локтях.
2. Выполняете три коротких рывка локтями в стороны (на счет «раз-два-три»), а затем делаете один широкий взмах, распрямляя руки (на счет «четыре»), и возвращаетесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох в процессе выполнения взмахов руками на счет «раз-два-три-четыре». Возвратившись в исходное положение, выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре») и делаете вдох.
Как
1. Исходное положение – ноги шире плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Выполняете пружинистые наклоны вперед (на счет «раз-два-три-четыре»), касаясь руками носков; затем возвращаетесь в исходное положение.
3. Повторяете упражнение.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре»; пауза при возврате в исходное положение. Потом снова вдох и т. д.
Как выполнять
1. Исходное положение то же, что в упражнении 5.
2. Выполняете полуоборот влево, левая нога в сторону, и пружинистые полуприседания на левой ноге (на счет «раз-два-три-четыре»), затем возвращаетесь в исходное положение.
3. Потом полуоборот вправо и пружинистые полуприседания на правой ноге (на счет «раз-два-три-четыре») и снова возвращаетесь в исходное положение и т. д.
Рыдающее дыхание
При полуобороте влево – вдох, затем продолжительный выдох во время пружинистых приседаний на левой ноге на счет «раз-два-три-четыре»; паузу выдерживаете при возврате в исходное положение. Потом при полуобороте вправо снова вдох и продолжительный выдох в течение пружинистых приседаний на правой ноге на счет «раз-два-три-четыре». Потом все повторяется.
Как выполнять
1. Исходное положение то же.
2. Выполняете попеременные взмахи руками: правая рука идет вперед, поднимаясь над головой, в то время как левая рука максимально отводится назад (на счет «раз»); потом положение рук меняется: левая рука идет вперед и вверх, в то время как правая рука отводится назад.
3. Продолжаете, меняя положение рук.
Рыдающее дыхание
С началом выполнения взмахов руками вы делаете вдох, затем на счет «раз-два-три-четыре» продолжительный выдох, потом держите паузу на счет «раз-два», после чего снова вдох, а затем опять продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре».
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуты перед собой на уровне груди.
2. Попеременно поднимаете ноги: правой ногой достаете ладонь левой руки (на счет «раз»), затем возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»); потом левой ногой достаете ладонь правой руки (на счет «три») и снова возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре») и т. д.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох во время взмахов ногами на счет «раз-два-три-четыре». Потом в исходном положении выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре»), после паузы делаете вдох, а затем снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.