Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы
Шрифт:
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак.
2. Выполняете попеременное выбрасывание рук вперед, имитируя бокс: левая рука вперед (на счет «раз»), затем правая рука вперед (на счет «два»), потом опять левая рука вперед (на счет «три») и снова правая рука вперед (на счет «четыре») и т. д.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох в процессе боксирования правой и левой руками на счет «раз-два-три-четыре», потом пауза (продолжая
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Выполняете махи прямыми ногами в стороны: поднимаете правую ногу (на счет «раз»), возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»), затем поднимаете левую ногу (на счет «три») и возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре») и т. д.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох в процессе выполнения упражнения на счет «раз-два-три-четыре», после чего следует пауза (в это время продолжаете выполнять упражнение) на счет «раз-два-три-четыре» и вдох в исходном положении, а потом снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.
Как выполнять
1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Выполняете синхронные круговые движения руками: обе руки идут вперед, вверх, назад и возвращаются в исходное положение (на счет «раз»). Эти движения повторяете непрерывно еще три раза (на счет «два-три-четыре»).
3. Потом обе руки идут назад, вверх, вперед и возвращаются в исходное положение – такие круговые движения делаете также четыре раза (под счет «раз-два-три-четыре») и т. д.
Рыдающее дыхание
Вдох, затем продолжительный выдох во время выполнения круговых движений в одну сторону на счет «раз-два-три-четыре», после чего следует пауза во время выполнения круговых движений в обратном направлении на счет «раз-два-три-четыре». Потом в основной стойке снова делаете вдох, затем продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.
Как выполнять
1. Исходное положение – лежа на коврике.
2. Одновременно приподнимаете обе ноги под небольшим углом и держите в этом положении, сколько можете.
Рыдающее дыхание
Лежа на коврике, делаете вдох, затем поднимаете ноги и осуществляете продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре», после чего, не опуская ног, делаете паузу также на счет «раз-два-три-четыре», потом (не опуская ног) делаете вдох и сразу продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.
Как выполнять
1. Исходное положение – лежа на коврике.
2. Поднимаете корпус как можно выше, одновременно вытянув перед собой обе руки. Ноги от пола не отрываете. В таком положении находитесь столько, сколько можете.
Рыдающее дыхание
Лежа
Как выполнять
1. Исходное положение – лежа на коврике.
2. Поднимаете ноги и опускаете их за голову, стараясь достать носками пол (на счет «раз»), затем возвращаетесь в исходное положение (на счет «два») и т. д.
Рыдающее дыхание
Лежа на коврике, делаете вдох, затем поднимаете ноги и опускаете их за голову. Во время этого движения осуществляете выдох на счет «раз-два-три-четыре». После этого делаете вдох, возвращаете ноги в исходное положение и во время этого движения осуществляете продолжительный выдох также на счет «раз-два-три-четыре». Снова делаете вдох, затем поднимаете ноги и осуществляете в процессе этого движения продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.
Как выполнять
1. Исходное положение – лежа на коврике, руки опущены за голову.
2. Поднимаете туловище, стремясь достать вытянутыми руками носки ног.
3. Сев на коврике, делаете пружинистые наклоны вперед на счет «раз-два-три-четыре», после этого возвращаетесь в исходное положение.
4. Повторяете упражнение.
Рыдающее дыхание
Лежа на коврике, делаете вдох, затем садитесь и делаете продолжительный выдох при пружинистых наклонах вперед на счет «раз-два-три-четыре»; затем держите паузу, возвращаясь в исходное положение. Потом все повторяется: лежа на коврике, делаете вдох, затем садитесь и делаете продолжительный выдох и т. д.
Хотелось бы обратить внимание на следующие особенности выполнения зарядки.
Каждое физическое упражнение следует выполнять до появления естественной усталости в той группе мышц, на которую рассчитано это упражнение. В паузах между упражнениями походите по комнате, продолжая использовать рыдающее дыхание и импульсный самомассаж в соответствии с потребностью организма.
Запомните: вы делаете самомассаж одновременно (!) с рыдающим дыханием только во время выдоха и последующей паузы, на вдохе массаж делать нельзя.
Вы можете делать самомассаж как при ходьбе, так и в состоянии покоя, последнее предпочтительнее. Когда прекращаются и массаж, и рыдающее дыхание, приступайте к выполнению следующего упражнения.
Заканчивайте естественную физическую зарядку сразу после появления общей усталости. При этом не имеет значения, успели вы выполнить весь комплекс упражнений или только его часть.
В то же время необходимо отметить, что естественную физическую зарядку не обязательно выполнять ежедневно. Все зависит от состояния организма. И если, например, сегодня вам не хочется делать зарядку, а хочется походить и побегать, то в соответствии с естественной потребностью организма вы вполне можете заменить зарядку ходьбой с пробежками.