Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого
Шрифт:
Любое понимание нужно только для действия.
Люди часто об этом забывают. Само по себе, в чистом виде, понимание имеет весьма ограниченную ценность и мало помогает нам что-то изменить к лучшему в нашей жизни. Поэтому единственная цель написания досье на самого себя состоит в том, чтобы перейти к составлению тренировочной программы и первому шагу в ее реализации.
Тренировочная программа – это ваши действия, конкретные шаги, приближающие вас к достижению той цели, которая
Здесь имеет смысл либо намеренно выстраивать для себя ситуации, в которых проявляются те или иные качества восприятия, зафиксированные вами в первом пункте досье, либо способствовать их появлению в вашей жизни.
Обычно вы оказываетесь в этих обстоятельствах внезапно, против своей воли или, во всяком случае, не специально. Выполняя шаги своей программы, вы осознанно и намеренно организуете себе эти тренировочные события и нарабатываете необходимые навыки. Иногда бывает достаточно всего лишь держать в зоне внимания выбранные темы и не упускать возможности попрактиковаться.
Бывает так, что матрица запускается на такой интенсивности, при которой вам трудно что-либо изменить. Пока вы не найдете новых способов действия в критических обстоятельствах, вы будете вынуждены воспроизводить знакомые неудовлетворяющие вас программы. Если же вы «вырастили» рядом со старыми, неадекватными способами новые, более действенные, отказаться от воспроизведения старых алгоритмов будет значительно проще.
Тренируясь, вы сами дозируете интенсивность, постепенно поднимая ее по мере освоения. Таким образом, вы используете обстоятельства в своих целях, а не являетесь их жертвой.
Тренировочная программа – это ваше творчество, ваша импровизация. Если при составлении досье у вас есть рецепт, четкая инструкция, основанная на принципе «делай раз, делай два…», то тренировочная программа – это произведение искусства. Тут нет однозначных, верных для каждого человека, рецептов-алгоритмов. Тут все индивидуально.
Тем не менее есть вполне ясные правила и условия, соблюдение которых сделают вашу работу более эффективной и безопасной.
1. Правильный выбор интенсивности каждого шага.
Как уже сказано выше, программа – это шаги к цели.
Если цель находится далеко от вас и кажется вам недостижимой, нужно разбить это расстояние на несколько промежуточных целей. Каждый шаг должен быть четко сформулирован и проверен на выполнимость.
Если же вы сильно завысите требования к себе, то велика вероятность получения эффекта «сбитой планки». Повышать планку на тренировках, как известно, следует постепенно. И если вы ее все-таки сбили (получили вновь болезненный опыт), полезно вернуться к тому, с чем вы уже гарантированно справляетесь. И только после восстановления способности конструктивно вести себя в подобной ситуации на меньшей интенсивности, постепенно снова повышать планку. Поэтому огромное значение имеет правильный выбор интенсивности каждого шага.
Вот формула такой интенсивности:
«Чуть-чуть страшно (опасно, болезненно…) и очень интересно».
Именно так. Если
А если будет совсем не страшно, то это означает, что у вас и так есть навыки конструктивного проживания подобных ситуаций, и ничего существенно нового этот шаг тренировочной программы вам не принесет.
Ну а если и не интересно, то это, скорее всего, означает, что либо вы неправильно составили тренировочную программу, либо выбрали ситуацию, которая уже давно неактуальна для вас и находится не в зоне развития, а в зоне комфорта.
Пример постепенного повышения интенсивности в тренировочной программе.
Допустим, вы боитесь контролеров, проверяющих билеты в общественном транспорте.
Тем, кому этот страх незнаком, пример может показаться абсурдным, однако практически любая матрица, если посмотреть на нее со стороны, выглядит абсурдно, что не мешает воспринимать ее болезненно и серьезно тому, кто захвачен переживаниями и находится «внутри» активизировавшейся матричной структуры.
Итак, страх контролеров. Особенно актуально это было в прошлом, но и сейчас люди иногда ездят в автобусах и электричках без билета. И для них встреча с человеком, который требует: «Предъявите ваш билет!», может быть весьма неприятной.
А уж если у человека был опыт общения с «контролерами»-хулиганами, например, отнявшими у него билет и все равно потребовавшими заплатить штраф (бывает и такое), – тут и вовсе говорить не о чем. И даже оплатив проезд в общественном транспорте, некоторые люди обнаруживают, что страх контролеров никуда не исчез.
Каждый раз, когда в вагон кто-то (не обязательно даже контролер) заходит и начинает как-то активно передвигаться и что-то говорить, такие люди вздрагивают и чувствуют себя так, словно билета у них нет и сейчас их поймают. А когда к ним действительно подходит контролер, переживания становятся еще сильнее…
Завышением планки в этой ситуации было бы в качестве первого шага поставить себе цель спокойно и расслабленно поговорить с контролером о жизни. Даже просто успокоиться – это слишком высокое требование к себе в начале выполнения тренировочной программы, то есть неэффективный шаг.
Вот вариант постепенного, бережного и уважительного прохода к цели.
Шаг 1. Вспомнив о третьем пункте досье (выбор: так – не так), отнестись к своему страху не как к заразе, от которой надо избавиться, а очень уважительно, как к особенности своей личностной структуры; начните осознанно наблюдать за дыханием в транспорте, в особенности, когда заходит контролер или просто кто-то активно продвигается в вашу сторону. Исследуйте другие физические, телесные ощущения, в которых выражается волнение. Необходимо заранее приучить себя к такому наблюдению и уметь уговаривать себя снять, хотя бы частично, с наблюдаемых эффектов значимость.