Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого

Коношенко Ольга Л.

А вот способность не застревать в старых реакциях надолго и выходить из сложных ситуаций все быстрее и все с меньшими потерями – очень ценный навык.

Помните: способность ценить результат, даже самый маленький, достигнутый на первом шаге, – это источник энергии, необходимой для того, чтобы сделать второй.

4. Обеспечение безопасности.

Если вы боитесь, что в результате конфликта контролер уничтожит ваш билетик и потащит вас в полицию, возьмите про запас еще и проездной. Тогда, если ситуация окажется слишком интенсивной

и не пригодной для получения конструктивного опыта, вы сможете сразу же ее прекратить, достав «туза из рукава».

Если в электричках вашей ветки контролеры агрессивны, обеспечьте себе поддержку в виде друга или находитесь в непосредственной близости от кнопки вызова полиции.

5. Обеспечение возможности восстановиться в случае получения неудачного опыта.

Хорошо, если у вас есть «тыл» – группа поддержки, состоящая из друзей-единомышленников. Или даже один человек, который вас поймет и поддержит. Жилетка, в которую можно поплакаться. Или ресурс, который поможет набраться сил – возможность уехать на отдых или просто сделать для себя что-то приятное. Место, в котором вы сможете отлежаться, успокоиться, собраться с силами…

Последние два правила – это обыкновенная техника безопасности. Следование им позволит вам увереннее чувствовать себя в процессе тренировки и сведет к минимуму последствия возможных неудач. Но главное – выполнение этих правил уже является свидетельством уважения и заботы о себе.

9. Первый шаг

Первый шаг – это перевод понимания, полученного в процессе составления досье и планирования тренировочной программы, в конкретные действия на их основе.

Даже если вы составили точное и полное досье на матрицу и выработали блестящий план по ее освоению, но так и не сделали ничего, грош цена проделанной вами работе.

В большинстве случаев первый шаг – это ответ действием на вопрос: «Что я могу сделать уже сейчас?»

Общие рекомендации по работе с матрицами

Говорить себе правду

Одна из самых важных рекомендаций – честно признаваться себе, что вы чувствуете, и максимально точно описывать свои чувства, не вводя себя в заблуждение относительно сути и источника возникающего (от отсутствия определенных навыков) дискомфорта.

Один и тот же дискомфорт, связанный, например, с неумением попросить у продавца на рынке разрешения выбрать себе товар самому, может иметь источником разные убеждения относительно себя (разные матрицы). Например: 1) неумение отстаивать свои интересы; 2) ощущение, что вы недостойны лучшего из того, что мир может вам предложить; 3) страх привлечь к себе внимание; 4) опасение нарваться на грубость; 5) стремление казаться «выше мирских интересов»; 6) что-то еще.

Подменяя истинное затруднение ложным, вы будете работать вхолостую, уподобившись человеку, который лечит не то, что у него болит, а то, что лечить приятнее.

Используя наблюдение за дыханием и связное дыхание в быту, вы как раз повышаете

свою чувствительность к своим переживаниям в ежедневных ситуациях, и говорить себе правду вам будет легче.

Матрицы «кустятся»

При работе с матрицами в какой-то момент вы можете заметить, что некоторые из матриц, внешне отличающиеся друг от друга, имеют, тем не менее, что-то общее. Как веточки куста или дерева растут из более толстой ветки, так и более простые матрицы растут из какой-то более сложной.

Пример: человек работал с матрицей «не могу на рынке выбрать товар сам, а беру, что дают» и с матрицей «не могу отказать в просьбе знакомому, даже если выполнять ее очень не хочу». И в какой-то момент обнаружил, что у них есть нечто общее, а именно – невозможность отстаивать свои интересы.

Матрица «я не могу отстаивать свои интересы» и есть «более толстая ветка» для матриц «просить на рынке» и «отказать в просьбе». И проработав эту матрицу, то есть научившись конструктивно отстаивать свои интересы, человек легче научится и просить, когда ему нужно, и отказывать в неудобных для него ситуациях. А также всему тому, что связано с умением отстаивать свои интересы.

Так происходит во многих случаях – потянув за одну матрицу, можно обнаружить, что она и еще несколько похожих на нее растут из одной более масштабной матрицы. А та, в свою очередь, – лишь часть еще большей ветви, которая, соединяясь с другими, образует мощные стволы, а они, тесно переплетаясь между собой, уходят корнями в… Впрочем, корням будет посвящена следующая глава этой книги.

От «листьев» к «корням»

Здесь же отметим важный момент. В начале работы с матрицами мы идем от описания более частных случаев проявлений матриц к общим, а не наоборот. Почему?

Во-первых, чтобы не вводить себя в заблуждение, предположив наличие у себя какой-то глобальной общечеловеческой проблемы, и «в принципе», конечно же, «работая» с ней (пока вам самим не надоест), не имея никаких конкретных результатов этой работы, которые могли бы облегчить вашу повседневную жизнь. Этакая приятная интеллектуальная игра в самосовершенствование.

В процессе же реального освоения возникает действительно настоящее, истинное переживание «откуда у этой матрицы ноги растут», которое, в отличие от информации, полученной из внешних источников, не вызывает у вас сомнений и которое вы вряд ли спутаете с чем-то иным, так как основано оно на вашем личном опыте.

Во-вторых, идя «от малого к большему» и повышая интенсивность постепенно, мы быстрее осваиваем нужные навыки.

Когда вы научитесь легко описывать отдельные матрицы и успешно работать с ними, вы сможете позволить себе «откусывать кусок побольше», то есть разбираться с матрицами более глубоких уровней, отслеживая их частные проявления позже.

Справляться с матрицами по одной – проще

Ясно, что процесс работы с матрицами происходит нелинейно, и в разное время доступными для освоения оказываются разные по масштабу, величине и значимости участки «кроны».