Эффект очевидного. Через призму здоровья

Кожевников Александр Аркадьевич

Идеальное восстановление связки происходит только на 90 % от первоначального состояния.

После заживления соединительная поврежденная ткань меняется на рубцовую, которая структурно и механически уступает здоровой ткани [14].

Рекорды и большие веса – это всегда травма! Вопрос в том, когда она случится.

Тренируйтесь, друзья и

думайте. Удачи.

№ 3: Пляжная обувь на тренировку? Вы серьезно?

Да, звучит и правда глупо, а выглядит еще глупее. Просто ужасно, если честно. На тренировку необходимо одевать специальную обувь.

Для каждого типа тренировок подходит своя обувь, или существует много универсальных вариантов.

Для занятий силовыми видами спорта существует специальная обувь. Она называется Штангетки. Это специальная обувь с небольшим каблуком. Сделана из материала средней жесткости. Предназначена такая обувь как раз для силовых тренировок, где присутствует осевая нагрузка на позвоночный столб (в наклоне). Согласитесь, что таких упражнений у нас в арсенале достаточно. Высоту каблука следует подобрать индивидуально, исходя из роста. Так, как моделей и фирм представлено на рынке множество, то подобрать понравившуюся обувь не составит труда.

Тренажерный зал – это место, где все тяжелое. Пальцы на ногах должны быть защищены от возможных травм и падений дисков, гантелей. Если нет желания пользоваться специальной обувью, то обычные спортивные кроссовки тоже подойдут. Едем дальше.

Бегать любят многие, а вот специальную обувь покупать не хотят, а зря. Представьте, что средняя беговая дистанция любителя бега 5 кг. Это около 7000 шагов. Коленный сустав в этот момент берет на себя основную нагрузку. Если при этом обувь подобрана не верно, то нагрузка на стопу может быть распределена неправильно. Как следствие, со временем разовьется один из видов артроза коленного сустава из-за нарушения биомеханики движений (просто представьте себе: 7000 неправильных шагов с ударной нагрузкой. Так 2–3 раза в неделю!). Беговая обувь сделана специально с улучшенной амортизационной функцией для стопы, с усилением поддержки и улучшенной вентиляцией для комфортного бега.

Если что-то делать, то профессионально и с умом!

№ 4: Пить или не пить, вот в чем вопрос

Алкоголь и тренировки не совместимы – это факт. Хотя, я был свидетелем того, как достаточно крупный спортсмен однажды вечером пришел позаниматься явно в нетрезвом состоянии. Честно говоря, никогда не понимал этой тяги к спиртному. Это мир иллюзий. Хоть и в чем-то интересный, но все же временный. Потом наступает прозрение и пустота. Я называю это состояние: «Счастье взаймы!». Как кредит в банке, только возвращать придется с процентами в виде здоровья.

Тренировка же в состоянии алкогольного опьянения чревата:

• Нарушением и потерей координации (риск травмы).

• Сверхбыстрым утомлением мышц.

• Риском сильного обезвоживания. Этанол, который содержится в алкогольных напитках в разы увеличивает синтез

урины. Добавьте к этому потоотделение и вы получите обезвоживание.

• Повышением накопления в мышцах (в том числе и в сердечной) продуктов распада от мышечных сокращений. «Закисление» сердца очень противная штука. Я бы не допускал до этого.

• Увеличением ЧСС, что может привести к чрезмерной нагрузке на сердечную мышцу.

• Нарушением процесса восстановления.

Для восстановления водно-солевого баланса на тренировке подойдет обычная вода средней минерализации или применение специальных напитков, которые называются Изотоники.

Изотоническая или изоосмотическая жидкость в медицине называется так, из-за схожести осмотического давления с плазмой крови. При тренировке пот и моча имеют пониженное осмотическое давление, чем давление плазмы крови. Происходит активное вымывание солей, усиливается вязкость крови, перегружается сердечная мышца.

Активное применение изотонических напитков способствует восстановлению водно-солевого баланса в организме и улучшает восстановление.

Изотонические напитки состоят преимущественно из неорганических солей, магния, калия, натрия и полимеров глюкозы.

Вода и изотонические напитки будут отлично утолять жажду и повысят работоспособность на тренировке.

№ 5: Болею, но все равно пойду заниматься!

«Спорт меня вылечит!». Такую фразу я слышал однажды от человека, который достаточно длительное время умудрялся тренироваться с субфебрильной температурой тела 37 градусов. Бил себя пяткой в грудь, что он здоров и все нормально и на все доводы отдохнуть реагировал жестким отказом.

Для понимания влияния физических нагрузок на течение заболевания надо выяснить характер самой болезни. Тот факт, что умеренные физические нагрузки, направленные на оздоровление организма будут повышать защитные свойства, активизируя иммунную систему, всем известен.

Действительно, тренируйтесь правильно и будет вам счастье.

Что такое правильная, с точки зрения здоровья тренировка?

Все очень просто:

• Интенсивность тренировок (тяжесть отягощений) не более 70 % от максимально возможных показателей.

• Разнообразие тренировочного процесса: использование свободных весов, тренажеров и различных аксессуаров.

• Включение в тренировочный процесс координационных элементов.

• Наличие упражнений с весом собственного тела необходимы для оптимизации нагрузки.

• Наличие разминки и заминки в начале и в конце тренировки.

Отсутствие понятия Overtraining session – тренировки «в отказ». Полное истощение организма из-за слишком тяжелой тренировки.

• Наличие кардио тренировок в тренировочном недельном цикле.

Пришел, позанимался, почувствовал нагрузку, получил удовольствие, вспотел и остался доволен. Вот так и должна выглядеть оздоровительная тренировка.