Эффект очевидного. Через призму здоровья

Кожевников Александр Аркадьевич

Если простуда все же добралась до вас, то стоит серьезно задуматься о целесообразности похода в тренажерный зал. Речь не идет о простом першении в горле или наличии легкой формы ринита (насморка). При этих симптомах легкая и умеренная нагрузка, в виде тренировок умеренной интенсивности или разминочного кардио вполне подойдут, и, даже будут способствовать ускорению выздоровления из-за ускорения процессов организма.

Наличие лихорадочного состояния и повышенной температуры тела является абсолютным противопоказанием

для проведения любой тренировки.

Такое состояние свидетельствует о серьезной активизации иммунной системы и повышении защитной функции организма, борьбе с патогенным возбудителем заболевания (вирусом или бактерией). Как известно, осложнение на сердечную мышцу в виде миокардита (воспаление сердечной мышцы) встречается достаточно часто, при несоблюдении периода отдыха во время болезни. Тренировка даже средней интенсивности может способствовать этому. Не стоит испытывать судьбу.

Воспользуйтесь правилом Трех дней. К легким тренировкам следует приступить только через три дня после последнего подъема температуры. Под легкими тренировками я имею в виду оздоровительную прогулку, легкое кардио или тренировку на тренажерах, равную 40–50 % от ваших максимальных возможностей.

Хотите иметь хороший иммунитет? Тогда не убивайтесь на тренировках. Изнуряющие нагрузки вызывают мощную стресс-реакцию организма.

Стресс-реакция вызывает транзиторный иммунодефицит, который проявляется в виде повышения респираторной заболеваемости и ухудшении сопротивляемости иммунной системы [15–16].

Я не перестану повторять: Тренируйтесь с умом!

№ 6: Фитнес-ролики в интернете вместо тренера!

Сейчас в интернете можно найти все что угодно. Глобально, можно вообще не выходить из дома. Работа, развлечения и еда сейчас легко доступна в интернете. То же самое можно сказать и про ролики о том, как, где и зачем тренироваться.

Зачем вообще человек начинает заниматься фитнесом и спортом? Только не надо говорить мне про эго. Факт наличия карточки фитнес клуба в кошельке для хвастовства оставим для бульварных романов и сериалов.

Человек идет на спорт для удовлетворения потребностей, среди которых:

• Эстетическая потребность в красивой фигуре.

• Устранения дискомфорта и болей в теле, в связи с патологиями движений и мышечным бездействием.

• Элементарная потребность в ежедневной активности.

• Социальный аспект.

• Популярный тренд.

Теперь поставьте на противоположную чашу весов невозможность выполнить все эти цели из-за срыва и появившихся проблем, в связи с некачественным подходом к процессу занятий. Ранее, я уже писал про необходимость начать тренировочный процесс с профессиональным тренером, который сможет увлечь, мотивировать, поставить корректную технику, контролировать процесс и вовремя заподозрить негативные изменения, если таковые будут, в силу индивидуальных особенностей.

Интернет

богат на ролики про фитнес, спорт с огромным множеством упражнений, принципов и подходов.

Мировые производители спортивной одежды и инвентаря предлагают дистанционные занятия с помощью записанных ранее роликов с упражнениями. Согласитесь, это действительно удобно. Открыл видео на телефоне и начал тренировку. Но, тут кроется одна маленькая, но серьезная проблема:

Кто будет следить за корректным выполнением упражнений?

Места прикрепления мышц, их расположение, строение, особенности и патологии строго индивидуальны. Что подходит одному, совершенно не подходит другому.

Универсальных упражнений не бывает.

Помните, как в известном магазине по продаже мебели, где мебель проверяют на прочность путем многократного нажатия и имитации ее использования в повседневной жизни. Мол, сколько раз нужно надавить на сидение стула, прежде чем сломается.

Тот же принцип действует и в отношении опорно-двигательного аппарата. Дегенеративные процессы или процессы старения суставов напрямую завися от того, как ими пользовались. Вы решили делать выпады? Отлично, я рад за вас. Теперь представьте, что вы их делаете с «грязной» техникой. Очень скоро у вас заболят коленные суставы обеих ног. Потом будете говорить, что ваш фитнес – это вселенское зло!

Корректно поставленная техника выполнения упражнений в начале тренировочного пути – огромное счастье и залог спортивного долголетия.

Остается только выбрать хорошего тренера, но это уже совсем другая история.

№ 7: Хочу играть в команде, ведь фитнес же опасен!

Как вы уже догадались, в этом разделе речь пойдет о командных игровых видах спорта. «А тут-то что не так?» – спросите вы. С первого взгляда все казалось бы хорошо.

Закройте глаза и вспомните детские годы. Лето, стадион или спортивная коробка, футбол, баскетбол, волейбол, пионербол с друзьями. Здорово же, правда? Хочется продолжать мечтать, вспоминая классное, беззаботное время, но давайте серьезно о забытом.

Детский организм воспринимает все издевательства над собой спокойно и с легкостью, из-за молодости и пластичности тканей. Опорно-двигательный аппарат ребенка легко выдерживает все критические нагрузки, чего не скажешь про взрослого человека.

Опорно-двигательный аппарат взрослого, если он еще не адаптирован к типу нагрузок будет просто шокирован от того, что неожиданно захотелось поиграть в футбол.

В 2007 Национальная Университетская Спортивная Ассоциация (NCAA) представила данные о 182000 повреждений – это более чем 1 миллион спортивных отчетов за 16-летний период времени (с 1988/1989 по 2003/2004). Эта ассоциация, начиная с 1982 года собирает стандартизированные данные о повреждениях на университетских спортивных состязаний и тренировках через Систему Наблюдений за Травмами (ISS) [17].