Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях
Шрифт:
Слушайте свой организм сердцем, а не разумом.
Самомассаж при гинекологических заболеваниях
В этой книге приведены упражнения самомассажа, которые может выполнить любой человек, причем самостоятельно, без помощи медицинского работника. Занимаясь самомассажем, нужно помнить, что его следует делать на обнаженном теле. Более того, многие специалисты советуют предварительно принять общую или местную ванну.
Продолжительность массажа составляет от 5 до 10 минут. При обострении заболевания прикосновения рук должны быть слабыми, а на стадии
Женщинам, старикам и детям позволителен лишь слабый и кратковременный массаж.
И еще одно важное замечание: самомассаж выполняется на твердой поверхности.
Исходное положение – сидя на стуле, руки обхватывают колени с внутренней стороны, подбородок прижат к груди, мышцы таза и спины выгибают спину (таз и спина тянутся к спинке стула), ноги разведены на ширину плеч (рис. 131).
Начинаем сеанс самомассажа с перекатывания («протирания штанов»). Прижатые к сиденью стула ягодицы перемещаются вперед, а шея движется в обратном направлении. Руки при этом остаются прямыми.
После этого ягодицы начинают двигаться в обратном направлении, тело принимает исходное положение.
Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.
Исходное положение – как в первом упражнении, только колени теперь сведены и руки удерживают их изнутри.
Выполняем перекатывания так же, как и в первом упражнении.
При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад, наоборот, сдвигаются.
Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.
Это упражнение еще более эффективно при лечении многих гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы.
Исходное положение – как в первом упражнении, но кисти рук переплетены в замке, а руки выпрямлены и подняты ладонями вверх (рис. 132).
Удерживая равновесие и максимально отклонив назад корпус, выполняйте пружинящие рывки грудью вперед.
Следите, чтобы руки во время выполнения этого упражнения сохраняли единую линию со спиной, пятки от пола отрывать нельзя.
При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – сдвигаются. Во время рывка грудью вперед нужно делать резкий выдох, а во время обратного движения – выдох.
Выполнить не меньше 7 рывков груди вперед.
Исходное положение – как в третьем упражнении; необходимо зафиксировать позицию рывка грудью вперед.
Делаем три резких пружинистых поворота тела влево (рис. 133), на
Выполнить не меньше 7 поворотов грудью в каждую сторону.
Исходное положение – как в четвертом упражнении.
По сути, пятое упражнение – это продолжение четвертого.
Необходимо повторить по два пружинистых движения без остановки, но теперь сначала вправо, а потом влево.
Выполнить не меньше 7 поворотов в каждую сторону.
Исходное положение – как в первом упражнении, только руки переведены на затылок, локти опущены вниз, колени соединены (рис. 134).
Пружинистыми движениями рук давим ладонями на затылок три раза, при каждом надавливании отводим таз все дальше и дальше назад.
В завершение упражнения таз медленно перемещается вперед, одновременно колени разводятся, руки выпрямляются вверх, а корпус поворачивается влево.
Повторить упражнение не менее 7 раз с поворотами корпуса в каждую сторону.
Исходное положение – как в шестом упражнении.
Сначала делаем одно пружинистое нажатие ладонями на затылок, потом вытягиваем руки вверх, поворачивая туловище влево. Старайтесь как можно дальше отводить таз назад, увеличивая амплитуду движений. Чем больше амплитуда, тем более значительный результат достигается.
Повторить упражнение не менее 7 раз с поворотами корпуса в каждую сторону.
Исходное положение – сидя на полу, раскинув ноги как можно шире.
Потяните к себе носки и направьте их в стороны. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Обопритесь ладонями об пол сзади себя. Старайтесь держать спину и руки прямыми. Нагнув голову вперед, втяните живот и ненадолго задержите дыхание.
После этого переместите руки из-за спины вперед, сделайте наклон вперед и поставьте руки на пол перед собой.
Теперь медленно, не отрывая рук от пола, двигайтесь на ягодицах вперед, постепенно наклоняясь все ниже.
Досчитав до семи, выдохните, переместите руки назад, чтобы они находились сзади корпуса, и начните упражнение с начала.
Повторить упражнение не менее 7 раз.
Это упражнение – комплекс движений, представляющих собой элементы массажа шиацу.
Массаж выполняется путем надавливания большим пальцем руки или подушечками ладони. Надавливания не должны вызывать неприятных ощущений.
Вначале массируем крестец. Круговыми движениями пальцев воздействуем на точки, расположенные в средней линии крестцовых позвонков, перемещаясь снизу вверх, к пояснице.