Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Ю Ки Шенг

Настрой и расслабление

Выполните стойку для энергорастяжек. В положении стоя ваши движения должны быть плавными, а главное – точными. Сосредоточьте внимание на своем спокойном ритмичном дыхании, для лучшей концентрации можно подсчитывать количество вдохов и выдохов. Чтобы расслабить излишне напряженные мышцы и сбросить общее напряжение, обратите внимание на мимику – не следует сводить брови, закройте глаза, уголки рта чуть-чуть приподнимите вверх, чтобы на лице заиграла легкая улыбка. Сделайте полный вдох и без напряжения вытяните руки перед собой. Энергия свободно

циркулирует в расслабленном и гибком теле.

Концентрация

Медленно отводите руки назад, постепенно сильнее напрягая мышцы и как бы посылая в них жизненную энергию. Когда руки будут под прямым углом к корпусу, не отпуская напряжения, разжимайте кулаки и отводите руки еще дальше назад. Предельно тяните позвоночник, как будто вас растягивают на канате. На выдохе с силой выпустите воздух из легких. Медленно выдохните и произнесите мантру: ЛАМ. Пойте все звуки на одной ноте, без интервалов, одинаково громко.

Релакс

Сделайте медленный вдох и плавно вернитесь в исходное положение: опустите руки, прикройте глаза и расслабьтесь. Через некоторое время попробуйте заново воссоздавать мантру в уме. Ваши движения не должны быть статическими или изолированными, ведь если выполнять переход к заключительному этапу упражнения с излишним напряжением, вся эффективность энергорастяжки сходит на нет. Не открывая глаз, постарайтесь какое-то время сохранять расслабленное и спокойное состояние, ни о чем не думать.

Мантра влияет на интеллектуальное взаимодействие с другими людьми, а также на оптимизм и уверенность в собственной значимости. Сакральное значение мантры – «движение к путеводной звезде».

Энергетическая растяжка с мантрой ШЮ

Такая энергорастяжка увеличивает подвижность суставов, укрепляет четырехглавые мышцы бедра, тренирует ноги для долгих пеших прогулок.

Настрой и расслабление

Выполните стойку для энергорастяжек. Подбородок слегка опустите вниз – темя как бы раскрывается для приема энергии. Плечи расслаблены. Руки опущены вдоль тела. Продолжая пребывать в расслабленном и спокойном состоянии, старайтесь визуализировать движение жизненной энергии. Выразите свое внутреннее «Я» в том движении, к которому вы сейчас готовитесь.

Концентрация

Ваши стопы вросли в землю, а макушка тянется вверх, руки держите без напряжения. Дышите равномерно. Держите спину прямо. Переход в активную фазу упражнения делайте медленно и плавно – неглубоко приседайте, упор предплечьями на колени, кисти рук сцеплены «в замок» (рис. 11, а). В таком положении сделайте медленный вдох, посмотрите вверх, слегка выгибая спину. На выдохе плавно выпрямите ноги, все еще опираясь предплечьями на колени (рис. 11, б), и на выдохе произнесите мантру: ШЮ.

Представьте поток жизненных сил, который направляется из солнечного сплетения через область сердца в ваши руки, к «вратам Человека» в центре ладоней.

Рис. 11

Релакс

Возвращаясь

в исходное положение, всякий раз представляйте, как ваш позвоночник вытягивается вверх, как увеличивается расстояние между его дисками. После заключительной фазы упражнения вы должны расслабиться, никакого напряжения и эмоционального возбуждения. Приводя свое сознание в порядок, вы разбираетесь с коренной причиной проблем со здоровьем. Когда ваши мышцы находятся в правильном, расслабленном состоянии, естественным образом приходят свежие силы для следующего упражнения.

Мантра имеет умиротворяющее и исцеляющее действие, позитивно влияет на сухожилия, связки и суставы. Сакральное значение – «жизнь в равновесие».

Энергетическая растяжка с мантрой ТХАМ

Настрой и расслабление

Обратите внимание на то, как вы дышите во время этого упражнения, прислушайтесь к собственному дыханию – оно должно быть ровным, без задержек или ускорений.

Осветите лучом внимания вашу грудную клетку, нарисуйте в воображении яркую картинку: вы на вершине горы, вокруг расстилается наполненный воздухом простор, навстречу мягкому дуновенью вы как будто раскрываете вашу грудь. Вбирайте свет и простор, свежий горный воздух в себя.

Концентрация

Активная фаза растяжки так перенаправляет потоки энергии, что она пульсирует во всех живых клетках, наполняя их движением.

Сделайте глубокий вдох-выдох, затем на вдохе плавно разведите руки в стороны ладонями вверх, поднимите над головой и сложите ладони вместе. Заканчивая вдох, поднимите взгляд к ладоням, максимально прогнитесь (рис. 12) и на выдохе произнесите мантру: ТХАМ. Повторяйте мантру непрерывно, спокойно и медитативно, то есть в медленном темпе, с ясным произношением каждого звука.

Рис. 12

Релакс

На выдохе круговым движением опустите руки через стороны. Энергия при этом опускается вниз – от кистей рук к низу живота. Умение расслабляться и отрешаться от суеты поможет вам как можно реже испытывать слабость, усталость и нервное напряжение.

Мантра пробуждает такие качества, как выдержанность, тактичность, обходительность, умение вживаться в ситуацию, ладить с окружающими. Сакральное значение мантры – «разгадавший счастье».