Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Ю Ки Шенг

Рис. 2

Четвертое упражнение поможет вам перестроить свою энергетическую основу. За счет преобразующих внутреннюю энергию движений и внутренней установки устраняется дисбаланс в распределении потоков энергии, улучшается продвижение ее в организме.

Выполните стойку для энергорастяжек. Держите спину прямо. Ноги прямые, но нескованные, колени расслаблены, руки заведите за спину и сцепите в замок. Ваши плечи опущены вниз, а лопатки подтянуты друг к другу. Начинайте медленно поворачивать корпус и голову вправо как можно

дальше, стараясь заглянуть через плечо, и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Переносите центр тяжести на каждую стопу поочередно. Продолжайте тянуться лопатками и плечами вниз, не меняя осанки. Тот же алгоритм движений выполняйте влево. Растягивание с разворотом включает в работу мышцы шеи и плечевого пояса, напрягаются и растягиваются мышцы вдоль позвоночника.

Пятое упражнение обогащает энергией, делает тело более восприимчивым к энергорастяжкам, пробуждает, направляет и контролирует движение внутренней энергии.

Выполните стойку для энергорастяжек. Медленно и плавно начинайте выполнять вращения подбородком, рисуя круги в вертикальной плоскости: вы должны чувствовать не мышцы шеи, а мышцы подбородка. Плечи не напрягайте. Когда подбородок обращен вверх, через «врата Неба» вы соединяетесь с энергией теменной точки. Когда подбородок смотрит вниз, вы соединяетесь с энергией точки копчика.

Замыкая круг, делайте выдох и начинайте вращение в противоположном направлении – 2–3 круговых движения по часовой стрелке и против нее. Старайтесь, чтобы ваши круги были ровными.

Следующие пять упражнений важны для поддержания осанки во время тренировки, а также для продуктивной растяжки мышц спины и исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков.

Первое упражнение актуально для тех, кто работает в офисе. За письменным столом тело находится в статическом напряжении, появляются зажимы и блоки между лопатками и в мышцах плечевого пояса, спина частенько округлена. Вот и постарайтесь решить эту проблему – чтобы мышцы укреплялись, растягивались и расслаблялись, чтобы осанка всегда была правильной, а плечевой пояс не страдал от нагрузки.

Выполните стойку для энергорастяжек. Держите спину прямо. Ноги прямые, но нескованные, колени расслаблены, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх через стороны и соедините ладони. На выдохе поднимитесь на носочки, поворачивая корпус вправо. Тянитесь вверх как стрела и старайтесь сохранить равновесие в течение нескольких секунд. Затем без рывков вернитесь в исходное положение. После расслабления повторите алгоритм движений в другую сторону.

Второе упражнение подключает к работе мышцы спины, которые поддерживают позвоночник и заставляют вас выпрямиться. Освоив его, вы и думать забудете о дискомфорте в области поясницы, невралгических проблемах в области спины и шеи, вообще станете жить гораздо комфортнее. Но для этого занятия должны быть систематическими, а не от случая к случаю.

Встаньте на колени на коврике. Обопритесь на руки и примите коленно-кистевое положение. На выдохе упритесь руками в пол и поднимите голову, выгнув спину в пояснице и разворачивая копчик вверх. Почувствуйте напряжение в крестцовом отделе. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, а на выдохе опустите вниз голову, выгните спину вверх, округлив грудной отдел позвоночника, втяните живот и почувствуйте напряжение мышц брюшного пресса. Чередуйте две позиции несколько раз. Расслабьтесь, сядьте на пятки и восстановите дыхание.

Третье упражнение. Грудной отдел позвоночника должен быть гибким и подвижным для поддержания баланса между физическим и энергетическим телом.

Выполните стойку для энергорастяжек и понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными.

Мышцы плечевого

пояса расслаблены, макушкой тянитесь вверх. Сделайте несколько медленных наклонов вперед. На выдохе начинайте плавно наклоняться, округлив грудной отдел позвоночника. Затем так же медленно прогнитесь назад, устремив взгляд вверх. Переходите к наклонам корпуса влево и вправо. У вас должно появиться приятное тянущее чувство между лопатками. Вы не должны двигаться пассивно, без участия мышц грудной клетки и грудного отдела позвоночника. Старайтесь не приподнимать плечи и следите за тем, чтобы не создавалось ненужное напряжение в области плечевого пояса, который в данный момент не задействован. Следите за тем, чтобы наклонять корпус только в сторону, без наклона вперед или назад и без поворота. В заключение снова выполните стойку для энергорастяжек, руки вдоль тела и сделайте выдох в полном расслаблении.

Четвертое упражнение очень эффективно, особенно если мышцы спины, расположенные между лопатками, то есть основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку, недостаточно гибкие. Держите спину ровно – чем четче выражены прогибы позвоночника из-за плохой осанки, тем больше затрудняется циркуляция внутренней энергии.

Выполните стойку для энергорастяжек и разминайте спину: сделайте несколько легких наклонов во все стороны, медленных вращений плечами и шеей вправо-влево или вперед-назад. Потянитесь, подняв вверх руки. Несколько раз наклоните голову от плеча к плечу. А теперь представьте, что собираетесь развернуть воображаемый свиток. Мягко согните руки в локтях, поднимите на уровень груди и начинайте медленно разворачивать бумагу, скатанную в рулон.

Плавно поворачивайте голову влево как можно дальше, стараясь заглянуть через плечо, и разворачивайте свиток, поднимая правую руку вверх, а левую опуская вниз. Все внимание сосредоточьте на мышцах плечевого пояса – правой рукой вы принимаете в себя небесную, космическую энергию – Ян-поток с положительным полюсом. А левой рукой получаете земную энергию планеты – Инь-поток с отрицательным полюсом. На вдохе так же плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Ваш позвоночник уже не напоминает вопросительный знак, но не останавливайтесь на достигнутом – введите в разминочный комплекс элементы для разработки мышц-стабилизаторов.

Пятое упражнение включает в работу скрытые резервы организма, от чего улучшается координация движений. Удерживая равновесие, вы укрепляете глубокие мышцы, или мышцы-стабилизаторы, активизируете защитные силы, в результате чего улучшается общий тонус организма. Чтобы удержать внутренний баланс, приходится контролировать мышцы брюшного пресса, снимая при этом нагрузку с поясницы и суставов.

Лежа на коврике, поднимите согнутые ноги, чтобы голени оказались параллельны полу, носки вытяните. Обхватите ноги руками, притянув к груди, старайтесь держать локти расставленными в стороны. Голову оторвите от пола, слегка подтяните подбородок к груди (рис. 3, а). Сделав глубокий вдох, поднимите прямые ноги до вертикального положения. Потянитесь всем телом, на выдохе оторвите лопатки от пола и опустите ноги под углом в 45 градусов (рис. 3, б). На вдохе так же плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Не выполняйте это упражнение в спешке, в неудобном положении. Вы должны быть предельно расслаблены, чтобы получить хороший эффект.

Рис. 3

После пяти упражнений на увеличение двигательной активности мышц ног вам легче будет перенаправлять энергопотоки внутри тела.

Первое упражнение позволяет восстановить застоявшееся кровообращение, прочистить энергетические каналы по направлению к «вратам Земли» в центре стоп, размять и растянуть застывшие мышцы голеней и бедер.