Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Ю Ки Шенг

Энергетическая растяжка с мантрой АУМ

Растягивая косые мышцы и мышцы спины, вы снимаете напряжение и улучшаете кровообращение в области поясницы, повышаете эластичность связок. При выполнении растяжки всегда нужно ориентироваться на возникающие в теле ощущения, с ними и соотносят интенсивность нагрузки, то есть продолжительность активной фазы.

Настрой и расслабление

Выполните стойку для энергорастяжек и сосредоточьтесь на том, что хотите сделать тело гибким, подвижным, молодым и здоровым.

Беспорядочный

поток мыслей – ваш самый коварный враг и самый сильный из всех известных разрушителей. Он не только парализует ваши действия, но и нарушает работу организма на клеточном уровне. Это делает вас слабым и усталым. А контроль над дыханием позволяет управлять энергией организма.

Концентрация

Представьте, что какая-то сила держит вас за макушку и тянет к потолку, удлиняя позвоночник, который покоится на точках пересечения всех энергий пространства и ваших внутренних энергий. Медленно приподнимайтесь на носочки, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Руки вытягиваем как можно выше над головой, ладони вместе. В верхнем положении медленно выдыхайте и произнесите мантру: АУМ.

Релакс

Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и направьте луч внимания на точку между первым и вторым грудными позвонками – если доступ энергии к этой точке свободен, ваши плечи расслаблены.

Мантра является ключом к долголетию, она связана с консерватизмом, силой и выносливостью, способностью преодолевать непреодолимое. Сакральное значение мантры – «путь к спасению».

Энергетическая растяжка с мантрой ХУ

Все время прислушивайтесь к своему телу: это упражнение нужно делать плавно и медленно. Сконцентрируйте мысли на движениях, которые выполняете. Важно отслеживать свободу от блоков и зажимов: тяните позвоночник, расслабьте суставы, освободите шею.

Настрой и расслабление

Дыхание в большей степени, чем любая другая функция организма, подвержено вашему волевому влиянию: когда оно становится глубже и равномернее, это улучшает циркуляцию энергии – вы легче достигаете концентрации и так рассчитываете силы, чтобы избежать механического повторения растягивающих упражнений.

Лягте на спину, переключите внимание на вдох и выдох и почувствуйте, как энергия распределяется по вашему телу по энергетическим линиям от Неба к Земле. И обратно – от Земли к Небу. Когда фаза спокойствия и расслабления достигнута, вам нужно перенести свое внимание на ткани тела, на которые направлено действие растяжки.

Концентрация

Лежа на коврике, слегка согните ноги в коленях, упор на ступни, руки вытяните вдоль корпуса. Выполняя растяжку, следите за тем, чтобы ступни от пола не отрывались – подпитывайтесь через «искрящийся источник». Напрягите ягодицы, сделав вдох, вытяните руки вперед и плавно поднимайтесь (рис. 13).

Рис. 13

Контролируйте

дыхание в активной фазе. Постоянно держите в голове, что потоки жизненной энергии как сообщающиеся сосуды – ни одна часть вашего тела не остается без внимания.

Посылая импульс из солнечного сплетения, старайтесь сконцентрироваться на гибкости позвоночника, упругости мышцы пресса и задней поверхности бедра. Когда ладони будут на уровне коленей, потянитесь всем телом – представьте, что ваша спина и руки представляют собой гибкую пружину, – и на выдохе произнесите мантру: ХУ.

Релакс

Медленно сделайте вдох и так же плавно опускайтесь на спину, ступни от пола не отрывайте, дыхание не задерживайте. Вы расслабляетесь, уменьшается приток внешних раздражителей, что помогает отвлечься от внешнего мира и направить внимание на внутренние ощущения.

Мантра аккумулирует энергию, делает жизнь устойчивой и стабильной. Сакральное значение мантры – «наполнение истиной».

Пять первоэлементов в равновесии

В традиционной китайской медицине органы и ткани тела подчинены определенным элементам. Этими элементами считаются Дерево, Огонь, Земля, Металл и Вода. Всю Вселенную, включая человека, питают эти пять стихий. Конечно, в каждом человеке совмещены все стихии, но в разных пропорциях. Ни в одном из нас не найдешь ту или иную стихию в чистом виде, и далеко не всегда преобладает какая-то одна из них. Однако, выполняя энергетические растяжки и медитируя на какие-либо элементы, можно сбалансировать эти стихии.

Попробуйте привести в гармонию персональный набор постоянно меняющихся элементов и поставить пять энергетических потоков на службу интуиции, способности отключать привычный ход мыслей и возможности сосредоточенно созерцать красоту этого мира, ощущая себя его частью.

Гармония со стихией Огня

Этот первоэлемент, наиболее насыщенный энергией Ян из всех стихий, ассоциируется с жизненными силами, активностью, насыщением. Сильную, напористую и доминирующую энергию Огня в вашем организме символизируют сосуды, ритм сердца, циркуляция крови и лимфы.

Настрой на расслабление

Когда тело расслаблено – энергия течет свободно. Приходит ощущение, что ваше дыхание сливается с дыханием Космоса, вы полностью расслабились и можете поглощать энергию и правильно распределять ее по каналам тонкого тела. С каждым вздохом жизненной энергии становится несравнимо больше.

Чтобы создавать баланс энергии, примите гармоничное положение тела: сядьте на коврик, ноги выпрямите, носки вытяните вперед, пятки вместе. Следите, чтобы шея, голова и позвоночник находились на одной линии.

Концентрация

Сделайте вдох и на выдохе медленно наклоняйте корпус вперед, а руки отводите за спину, сцепив их в замок в районе копчика (рис. 14, а). Тянитесь руками вверх, чувствуя, как растягивается позвоночник. Плечи не зажимайте, воротниковая зона расслаблена. Пробуйте искать контакт с телом на уровне мысли, создавая физическое напряжение в мышцах за счет растягивающего движения.

Релакс