Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Укоренившись в данном положении, начинайте дышать.
НА ВДОХЕ «тяните» энергию из ядра Земли через стопы вверх в таз.
НА ВЫДОХЕ направляйте энергопоток и Намерение из Муладхара чакры по спине вверх, выдыхая через кончики пальцев рук в Бесконечность.
Повторите несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что все тело выстроилось в четкий единый геометрический вектор, уходящий от кончиков пальцев задней ноги через кончики пальцев рук в Бесконечность.
Сенсорный
Заземление стоп и вытяжение по диагонали от стопы задней ноги до кончиков пальцев рук.
Фиксация взгляда
Взгляд направьте в межбровье.
Распространенная ошибка
Не прогибайте поясницу, копчик подворачивайте под себя. Не опускайте руки ниже уровня ушей. Не теряйте из виду стопы – плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и «укорененности» асаны.
Nina’s note
Подпитка Намерения в Вирабхадрасане 4 происходит за счет Аджна центра и силы сознания, тогда как в классической вариации воина, Вирабхадрасане 1, эта подпитка происходит за счет энергии и силы Земли.
В зависимости от того, каких энергий недостает человеку и через какие центры ему эффективнее работать с Намерением, выбирается та или иная вариация Вирабхадрасаны.
Вирабхадрасана 2
Энергетический эффект
Вирабхадрасана 2 включает в работу Муладхара чакру, усиливает энергетическое заземление и развивает способность «твердо стоять на Земле»; раскрывает Свадхистана чакру, стимулируя работу сексуальной энергии, переводя ее в творческую; активирует Манипура чакру и придает уверенность в себе; открывает Анахата чакру, питая сердечный центр и Вишуддха чакру, позволяя без сомнений и стеснений выражать и проявлять себя, свое понимание и свой дух в физическом мире.
Психоментальный эффект
Придает уму стабильность и уверенность в своих силах, эмоциям – уравновешенность, сердцу – открытость, голосу – твердость; освобождает от эмоциональных блоков, многогранно «прорабатывает» и развивает личность.
Физиологический эффект
Укрепляет все основные группы мышц: ноги, руки, живот, спину, ягодицы; раскрывает тазобедренные и плечевые суставы; развивает выносливость и концентрацию; улучшает кровообращение по всему телу; отлично подходит в качестве разминки, которая разогревает мышцы и суставы, подготавливая тело к практике.
Ограничения
Серьезные сердечно-сосудистые проблемы; травмы тазобедренных и плечевых суставов.
Энергетическая геометрия
Вирабхадрасаны 2
Встаньте в Тадасану. Поставьте стопы на расстоянии чуть больше метра друг от друга. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Разверните левую стопу влево на 90°, а правую стопу – влево на 45°. Согните колено левой ноги так, чтобы угол между голенем и бедром составлял 90° – колено строго над лодыжкой. Следите за тем, чтобы колено не «выезжало» за лодыжку. Правую ногу держите прямой, колено не сгибайте. Стопы обеих ног на
НА ВДОХЕ «тяните» энергию через центры стоп по ногам вверх, в туловище и в грудной отдел. На секундной паузе после вдоха разверните энергию в плечевых суставах.
НА ВЫДОХЕ направьте энергию из плечевого пояса по рукам через ладони в Бесконечность, вытягиваясь руками в стороны. Повторите несколько циклов дыхания, вдыхая из Земли в сердце, выдыхая через кончики пальцев рук в пространство. Затем повторите такое же количество дыханий на другую опорную ногу.
Сенсорный фокус
Заземление стоп; вытяжение позвоночника вверх; расширение грудной клетки; разворот энергии в плечах; вытяжение рук в стороны.
Фиксация взгляда
Взгляд на кончик среднего пальца передней руки.
Распространенная ошибка
Держите таз и корпус ровно, не поворачивайте его в сторону передней ноги. Не заваливайте корпус вперед или назад. Не поднимайте плечи вверх. Следите, чтобы руки были на одной линии. Не теряйте из внимания стопы – плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и «укорененности» положения.
Nina’s note
Попробуйте мою технику «Динамический воин», которая эффективно прокачивает первую, вторую и третью чакры.
Исходное положение – Вирабхадрасана 2. На вдохе разогните переднюю ногу в колене, поднимаясь вверх. На выдохе согните ногу в колене, вернувшись в Вирабхадрасану 2. Повторите несколько циклов дыхания. Стандартная рекомендация – 10 циклов дыхания. Фиксируйте взгляд на кончике среднего пальца вытянутой вперед руки. Для смягчения жесткого «манипурного» эффекта и активации сердечного центра на вдохе, разгибая колено, поднимайте обе руки вверх над головой. На выдохе сгибайте колено и опускайте руки обратно в положение Вирабхадрасана 2.
Уткатаконасана
Utkata – грозный, сильный, Kona – угол
Энергетический эффект
Мощно активирует и наполняет энергией три первых энергетических центра – Муладхара, Свадхистана и Манипура чакры; очищая их от энергетических зажимов и блокировок; уплотняет нижнее энергетическое тело; усиливает Заземление и циркуляцию энергии Земли в энергоструктуре; увеличивает количество сексуальной энергии.