Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Встаньте в Тадасану. Распределите объем внимания равномерно по всему телу. Почувствуйте стопы и их связь с Землей. Сгибая колени, опустите ладони на Землю прямо перед собой, располагая их строго под плечевыми суставами. Руки выпрямлены. Отступите ногами назад, стопы на ширине таза, все тело образует прямую линию. «Пройдитесь» вниманием от макушки до кончиков пальцев ног и удостоверьтесь, что все мышцы включились в работу, а вес распределен равномерно по всему телу. Подтяните пупок к позвоночнику, «включая» мышцы пресса. Зафиксируйте конечное положение, переведите внимание в ладони и стопы и начните дышать.
НА
НА ВЫДОХЕ визуализируйте энергетический поток, устремленный из Манипура чакры в двух противоположных направлениях: вперед по позвоночнику и макушке и назад от пупка – по ногам в стопы. Почувствуйте, как активация Манипуры удерживает и уравновешивает всю конструкцию тела, сохраняя баланс между его верхней и нижней частью.
Сенсорный фокус
Активация пресса; выравнивание задней поверхности тела в одну линию.
Фиксация взгляда
Взгляд в точку на полу в 15–20 см впереди ладоней.
Распространенная ошибка
Не напрягайте и не поднимайте плечи – расслабляйте их. Не опускайте голову, смотрите прямо перед собой. Толкайте пятки назад, распределяя вес тела от корпуса к ногам для равномерного распределения по телу генерируемой в асане энергии. Разворачивайте плечи назад и вниз, «впечатывая» лопатки внутрь – тем самым сильнее раскрывается грудной отдел позвоночника.
Вариация
Для увеличения плотности нижнего энергетического тела и выравнивания его с верхним, для очищения энергоканалов в ногах и спине, а также для очищения Какса чакр: представьте, что вдыхаете из Земли через стопы, протяните поток по всей задней поверхности тела (по ногам и спине) вверх в плечевые суставы, проверните энергопоток в плечах и выдохните из ладоней вниз.
Для максимального увеличения плотности верхнего энергетического тела и грудного отдела, укрепления мышц рук и наполнения Какса чакр: вдохните из Земли через ладони, протяните поток по рукам в плечи, проверните его в плечевых суставах и с выдохом направьте по боковым поверхностям тела и по спине в стопы и в Землю.
Nina’s note
Надавливайте на большие пальцы рук – это действие включает мелкие мышцы предплечья, отвечающие за движение большого пальца, которые берут на себя нагрузку с запястья и облегчают выполнение асаны.
Васиштхасана
Vasistha – имя индийского мудреца
Энергетический эффект
Балансирует и снимает блокировки в Ида и Пингала нади, правостороннем и левостороннем энергетических каналах; очищает правое и левое энергетические тела; активирует Манипура чакру, укрепляя «внутреннее ядро» человека; раскрывает и наполняет Анахата чакру; стимулирует Вишуддха чакру, способствуя выражению истинной сути человека и его дхармического потенциала; улучшает энергетическую координацию между этими тремя чакрами, укрепляет центральное энергетическое тело; обладает мощным пьезоэлектрическим
Психоментальный эффект
Развивает самоконтроль; балансирует нервную систему; уравновешивает и интегрирует полушария мозга; вырабатывает уверенность в себе и своих силах, помогает сохранить собранность и концентрацию в сложных ситуациях; раскрывает внутреннюю правду человека и учит не бояться выражать ее в мир.
Физиологический эффект
Укрепляет все мышцы тела – плечевого пояса, рук, запястий, ног, ягодиц, пресса; улучшает выносливость, координацию, силу и баланс.
Ограничения
Травмы плечевых и локтевых суставов, запястий; повышенное кровяное давление.
Энергетическая геометрия
Васиштхасаны
Войдите в Чатуранга Дандасану 1. Раскройте пальцы рук, плотно прижмите ладони к Земле. Перенесите вес тела на левую руку, расположив запястье строго под плечевым суставом. Поставьте левую стопу на ребро. Вдыхая, разверните корпус перпендикулярно линии пола, плавно раскрывая правое плечо назад и поднимая правую руку вверх. Правую стопу разместите поверх левой. Держите пресс подтянутым. Таз подавайте вперед. Вытягивайте позвоночник от таза к макушке, удлиняя и выравнивая корпус. Следите за тем, чтобы правая рука находилась на одной вертикальной линии с левой, как бы являясь ее «продолжением».
Активно устремляйте ее вверх, ощущая вытяжение. Одновременно укореняйте противоположную руку и ребро левой стопы вниз, в Землю.
Подайте обе стопы на себя – это включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, и сделает позу более стабильной.
Пятки толкайте от себя, удлиняя задние поверхности ног. Для лучшей устойчивости замыкайте таз подтягивайте промежность, включайте в работу мышцы ягодиц и внутренних поверхностей бедер, подворачивайте копчик под себя.
Вытягивайте корпус от таза к макушке, удлиняя его. Переносите вес тела от рук к ногам. Смотрите прямо перед собой либо, поймав равновесие, поверните голову и посмотрите на ладонь поднятой руки. Не напрягайте мышцы лица и глаз.
Переведите внимание на стопы, плотно укоренив их в Землю, потянув мыски на себя и раскрывая Пада чакры, расположенные в стопах.
ВДОХНИТЕ Пада чакрами, «потянув» энергетический поток по ногам и всему телу вверх в область сердечного центра, «дораскрывая» и заполняя его.
НА ВЫДОХЕ вытолкните ненужное и отжившее себя из области сердца и горла через руки в двух противоположных направлениях за пределы своей энергетической оболочки – вниз через нижнюю руку в Землю и вверх через верхнюю руку в пространство над собой. Повторите несколько циклов дыхания, затем выполните асану на другую сторону. Если вам тяжело удержать баланс, перед поднятием руки вверх положите ее на плечо. Найдя равновесие в этом положении, продолжите движение руки вверх. Не поворачивайте голову в сторону поднятой ладони, продолжайте смотреть в Землю. Возможно выполнение асаны спиной к стене на начальных стадиях освоения для большей безопасности в случае потери устойчивости.