Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Физиологический эффект
Растягивает ромбовидные мышцы, грудной отдел, спину, живот; укрепляет руки и запястья; пробуждает позвоночник, увеличивает его гибкость и силу; улучшает работу органов брюшной полости и способствует усилению пищеварения; стимулирует работу вилочковой железы (тимуса), повышает иммунитет; активирует надпочечники, тонизируя и придавая сил и энергии.
Ограничения
Травмы коленей, запястий, шеи.
Энергетическая
Битиласаны – марджариасаны
Встаньте на колени. Ладони находятся под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными суставами. Расстояние между коленями и стопами – ширина таза. Выдыхая, направьте энергию из тела по рукам вниз, укореняя ладони и открывая центры ладоней навстречу Земле.
НА ВДОХЕ прогните спину, раскройте плечевые суставы назад и вниз, голову поднимите вверх, «втягивая» энергопоток из области живота вверх, в грудной отдел, раскрывая его. Сердце раскрывается, шея вытягивается.
НА ВЫДОХЕ опустите голову вниз, максимально округлите спину и направьте выдох в область живота, энергетически заполняя Манипура чакру.
Повторите цикл «Битиласана – Марджариасана» несколько раз, сфокусировав внимание на раскрытии грудного отдела со вдохом и заполнении центра живота с выдохом, до тех пор пока не появится желание выйти из асаны и не возникнет ощущение завершенности энергетического наполнения сердца и живота.
Сенсорный фокус
Заземление ладоней и голеней; расширение пространства между лопаток, округление спины и сокращение живота на выдохе; прогиб, разворот энергии в плечевых суставах назад и раскрытие грудного отдела на вдохе.
Фиксация взгляда
Взгляд направьте в вверх на вдохе и в область пупка на выдохе.
Распространенная ошибка
Не напрягайте шею, не запрокидывайте голову назад, не зажимайте мышцы задней поверхности шеи, не втягивайте голову в плечи.
Сишумарасaна
Sisumara – дельфин
Энергетический эффект
Обладает пьезоэлектрическим эффектом, производит новую энергию внутри энергетического тела и направляет ее в область Аджна чакры; наполняет первую (Мулдахара), вторую (Свадхистана), третью (Манипура) чакры энергией Земли, откуда энергия затем стекает в область верхних чакр – к Анахата, Вишуддха, Аджна и Сахасрара.
Хаста чакры замыкаются, энергия возвращается из рук в область сердечного центра, откуда затем направляется
Психоментальный эффект
Направляет сфокусированную волевую энергию на увеличение осознанности; развивает психические способности, одновременно с этим оставляя человека укорененным в своей реальности и способным активно выражать приходящие к нему озарение и понимания в социум и в повседневную жизнь.
Физиологический эффект
Укрепляет мышцы рук, ног, пресса и всего тела; развивает выносливость и физическую силу; улучшает мозговое кровообращение и кровообращение во всем теле; разогревает и подготавливает тело к практике, особенно к выполнению перевернутых асан.
Ограничения
Травмы локтевых, плечевых суставов и запястий; повышенное кровяное давление; глаукома; черепно-мозговые травмы; повышенное внутричерепное и глазное давление.
Энергетическая геометрия
Сишумарасаны
Опуститесь на колени, положите предплечья на Землю. Сложите ладони и соедините пальцы рук в замок – нижний мизинец вложите в ладонь. Расстояние между локтями – длина предплечья.
Укорените предплечья и ладони в Землю. Почувствуйте их недвижимыми и тяжелыми. Раскройте плечи назад и вниз, латерально – это направит лопатки внутрь грудной клетки и глубже раскроет грудной отдел, стимулируя работу Анахата чакры.
Поднимите таз вверх и отступите ногами назад. Расстояние между стопами – ширина коврика. Тело приняло форму треугольника с вершиной в области копчика. Мышцы пресса активны и поддерживают положение.
Переведите внимание на стопы. Прижмите пятки к Земле. «Откройте» Пада чакры и уйдите вниманием еще глубже в Землю, «дотянувшись» сознанием до ее ядра.
НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из ядра Земли через стопы по ногам вверх в область таза, заполняя энергией Муладхара и Свадхистана чакры. Область таза энергетически «расширяется», тазовые кости стремятся друг от друга, пространство между ними расширяется и наполняется энергией.
НА ВЫДОХЕ позвольте энергии плотным потоком устремиться из таза по позвоночнику вниз, в голову, заполняя зону межбровья.
Повторите несколько циклов дыхания.
Сенсорный фокус
Вдох из Земли в таз, выдох из таза в голову.
Фиксация взгляда
Взгляд на колени.
Распространенная ошибка
Не округляйте спину. Не поднимайте плечи вверх. Не напрягайте шею, она должна быть расслаблена.