Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Энергетическая геометрия
Дханурасаны
Лягте на живот, согните ноги в коленях. Расстояние между стопами – ширина таза. Захватите лодыжки руками с внешней стороны стопы (базовый вариант захвата), поднимите корпус и ноги вверх, балансируя на животе. Не запрокидывайте голову назад и не зажимайте шею – держите голову прямо, вытягивая ее от плечевых суставов вверх. Переведите внимание в область таза и промежности. Плотно укорените таз и лобковую кость к Земле. Зафиксировав положение, начните дышать.
НА ВДОХЕ «потяните» поток из Земли в таз и вверх по передней поверхности тела, раскрывая грудной отдел.
НА ВЫДОХЕ еще выше толкнитесь
Сенсорный фокус
Вытяжение тела от живота вверх в двух направлениях, с акцентом на проработку передней поверхности тела и раскрытие грудного отдела.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой.
Распространенная ошибка
Не запрокидывайте голову назад – это может привести к защемлению мышц шеи и шейных позвонков, пережать сосуды и блокировать доступ крови и кислорода к головному мозгу. Также это может блокировать заднюю проекцию горловой (Вишуддха) чакры и слишком простимулировать ее переднюю проекцию, что приведет к проблемам с щитовидной железой (гиперфункции). Вытягивайте шею от плеч вверх.
Вариация
Для активации сердечного центра: на вдохе «потяните» поток из Земли вверх в грудную клетку, раскрывая ее, на выдохе распределяйте энергию в области сердца.
Для усиления эффекта раскрытия плечевых суставов и грудного отдела возьмитесь руками за лодыжки, обхватив их не с внешней, а с внутренней стороны.
Для активации горлового центра: на вдохе «потяните» поток из Земли вверх в грудную клетку, раскрывая плечевые суставы назад, а также в шею, вытягивая ее выше. На выдохе распределяйте энергию в шейной зоне.
Nina’s note
В данной вариации энергогеометрии Дханурасаны ноги работают пассивно, являясь рычагом для большего раскрытия передней поверхности тела и в особенности грудного отдела. Копчик подворачивайте вниз под себя во избежание компрессии позвонков в поясничной зоне.
Ардха бхекасана
Dhanu – лук
Энергетический эффект
Очищает и наполняет передний энергетический канал; стимулирует Манипура и Анахата чакры, соединяет их энергии, уравновешивая сердечную мягкость и боевой дух; наполняет энергией и уплотняет праническое поле, балансирует его правую и левую стороны. За счет интенсивного вытяжения одной из самых больших групп мышц – квадрицепсов генерирует пьезоэлектрический эффект, увеличивая количество внутренней энергии в организме.
Психоментальный эффект
Заряжает энергией; избавляет от депрессивных состояний и апатии; улучшает настроение; освобождает от эмоциональных блоков.
Физиологический эффект
Растягивает передние поверхности бедер, живот, грудь; укрепляет спину, мышцы рук и запястий; регулирует работу тимуса, повышает иммунитет; стимулирует работу почек и надпочечников, тонизируя нервную систему.
Ограничения
Травмы
Энергетическая геометрия
Ардха бхекасаны
Лягте на живот. Руки согните в локтях и положите предплечья на Землю. Ладони смотрят вниз. На вдохе поднимите корпус вверх, раскрывая грудной отдел и проворачивая плечевые суставы назад и вниз. Не отрывайте таз, плотно укореняйте его в Землю. Перенесите вес тела чуть больше на правое предплечье, укорените его еще сильнее. Поднимите левую руку, согните левую ногу в колене и возьмитесь левой рукой за левую стопу, направляя стопу вниз, к икре и вытягивая переднюю поверхность левого бедра. Войдя в конечное положение, начните дышать сдедующим образом.
НА ВДОХЕ «тяните» энергетический поток из таза вверх – в грудной отдел, вытягиваясь позвоночником вверх и «раскрывая» сердце.
НА ВЫДОХЕ направляйте энергопоток из грудного отдела по рукам вниз. Укореняйте предплечье и ладонь опорной руки, выдыхая из нее в Землю, одновременно с этим устремляя левую ладонь к Земле, направляя вниз левую стопу и растягивая левое бедро.
Повторите несколько циклов дыхания, концентрируясь на раскрытии передней поверхности тела на вдохе и укоренении конечностей на выдохе. Затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону.
Сенсорный фокус
На вдохе – раскрытие передней поверхности тела и вытяжение позвоночника. На выдохе – заземление ладоней и вытяжение передней поверхности бедра.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой в одну точку.
Распространенная ошибка
Не отрывайте бедра и таз от Земли. Не поднимайте вверх плечо как опорной руки, так и верхней руки, не допускайте перенапряжения мышц шеи – вытягивайте шею от плеч, создавайте больше пространства между плечами и шеей. Не заламывайте поясницу – вытягивайте позвоночник, создавая свободное пространство между позвонками, особенно в поясничной области.
Nina’s note
Попробуйте выполнить позу одновременно на обе ноги, поднимая корпус вверх, но при этом не перенапрягайте шею и не запрокидывайте голову назад.
Ваджрасана
Vajra – алмаз
Энергетический эффект
Усиливает работу Манипура чакры, развивая усидчивость, терпение, концентрацию; направляет энергию и силу из нижних центров в Сахасрара чакру и открывает ее; очищает Ида и Пингала нади, уравновешивая их между собой; стимулирует и заполняет Сушумна нади; очищает Ваджра нади, лежащую внутри Сушумны, которая переводит сексуальную энергию в духовное русло. При регулярной практике дарует многочисленные психические способности, ускоряет частоту вибраций энергетического тела и переводит сознание на высший уровень.