Энергетика йоги. Практический курс
Шрифт:
Не запрокидывайте голову, а плавно вытягивайте шею по дуге дальше от плеч. Подверните копчик под себя, чтобы убрать излишний прогиб в пояснице. Поясничный отдел позвоночника не изламывается, а выпрямляется и вытягивается. Задача в этой асане не столько уйти в прогиб, сколько соединить лопатки и растянуть всю переднюю поверхность корпуса. Отстроив конечное положение, переведите внимание в стопы и начните дышать.
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергетический поток из Земли через стопы по ногам и всей передней поверхности тела вверх, акцентируя внимание на заполнении энергией грудной клетки и на раскрытии плечевых суставов.
НА ВЫДОХЕ, провернув энергопоток в плечевых суставах,
Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать. При возникновении неприятных или болевых ощущений в пояснице незамедлительно выйдите из асаны.
Сенсорный фокус
Укоренение стоп в Землю; вытяжение, удлинение и раскрытие всей передней поверхности тела.
Фиксация взгляда
Прямо перед собой.
Распространенная ошибка
Не запрокидывайте голову – это зажимает кровеносные сосуды на задней стороне шеи и угнетает мозговое кровообращение.
Вариация
В зависимости от анатомического строения и гибкости запястий расположение пальцев на пояснице будет направлено вниз (базовая вариация, усиливает энергетическое заземление) либо вверх (более жесткая вариация, усиливает раскрытие Анахата чакры).
Nina’s note
Одна из главных функций срединной чакры Анахаты – трансформировать и поднимать энергию из нижних чакр на пути их движения в верхние чакры и из верхних чакр – в нижние, чтобы они смогли быть усвоены на том или ином «энергетическом этаже».
Представьте, что Анахата – «перевалочный пункт» между нижним и верхним уровнями здания (нижними и верхними чакрами), место, где энергия проходит «апгрейд», повышая свои вибрации для перехода выше или понижая их для того, чтобы быть усвоенной внизу. Поэтому во время практики йоги и энергогеометрической работы в тех асанах, где мы тянем энергию вверх или вниз, часто используется проворот энергии в плечевых суставах (Какса чакрах, очистителях Анахаты), где энергии очищаются для дальнейшего перехода.
Гарудасана
Garuda – мифическая птица в индуизме
Энергетический эффект
Энергетически замкнутая асана. Замыкает все чакры, кроме Аджны и Сахасрары. Движение энергии в асане перенаправляется снаружи внутрь. Передний энергетический канал сжимается, движение энергии в нем тормозится, нервная система успокаивается. Задний энергетический канал удлиняется, его энергетическая проводимость увеличивается, что переводит человека в медитативное состояние. Активируются Аджна и Сахасрара чакры. При выходе из асаны все «сжатые» чакры и меридианы снова раскрываются, заполняются новой энергией, «перезаряжаются». Эффект от асаны тем сильнее, чем дольше выдерживается положение.
Психоментальный эффект
Асана «выжимает»
Физиологический эффект
Активирует парасимпатическую нервную систему. Кровообращение в конечностях сначала угнетается (кровь переходит в малый круг кровообращения), однако при выходе из асаны в клетки и капилляры поступают свежая кровь, питательные вещества и кислород.
Гарудасана идеальна для выполнения в вечернее время после тяжелого рабочего дня, в конце практики для восстановления сил и «перезагрузки», а также после тяжелых перелетов и при акклиматизации. В отличие от прогибов, Гарудасана, выполняемая в вечернее время в уставшем состоянии, не тонизирует нервную систему и не приводит к ее гиперактивности, а мягко ее гармонизирует, снимает напряжение и усталость; восстанавливает потерянные за день силы, но не вызывает бессонницы и перевозбуждения.
Асана помогает при отеках и судорогах в мышцах ног; улучшает кровообращение в конечностях; увеличивает подвижность плечевых суставов, раскрывает и освобождает пространство между лопаток, расслабляя ромбовидные мышцы, где часто накапливается стресс и напряжение.
Ограничения
Травмы коленей; варикозное расширение вен.
Энергетическая геометрия
Гарудасаны
Встаньте в Тадасану. Вдыхая, «потяните» энергопоток из Земли вверх: раскройте плечевые суставы назад, приподнимите руки слегка в стороны и одновременно с этим оторвите левую ногу от Земли, ощущая раскрытие, «разворачивание энергий наружу» и заполнение пространства пранического поля.
Выдыхая, «свернитесь внутрь»: чуть согнув колени, обвейте левой ногой правую, а затем соедините руки в локтях, скрестив предплечья и соединив ладони в намасте. Энергия и внимание направлены в область третьего глаза.
Войдя в конечное замкнутое положение, делая плавные, легкие, равные по длине вдохи и выдохи через нос, направляя внимание и энергию в область межбровья – Аджна чакру.
Опорную ногу плотно прижимайте к Земле, пальцы ноги едва ощутимо приподнимайте – это движение пальцев включит в работу мелкие мышцы по всей опорной ноге, особенно квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедер), придавая больше стабильности положению. Повторите несколько циклов дыхания. Плавно расплетите руки и ноги, а затем повторите в другую сторону.
Сенсорный фокус
Все внимание направлено снаружи внутрь, в глубины своего существа и в область межбровья (взгляд Шивы).
Фиксация взгляда
При открытых или закрытых глазах взгляд в точку межбровья – Аджна чакру либо прямо перед собой для сохранения баланса на начальных стадиях практики.
Распространенная ошибка